consiglio alimentazione

[granger86]

ciao a tutti
mi son appena presentato nella sezione "neofita"

ho 25 anni e mi sto ri-affacciando al mondo della palestra.
sono 179 x 75kg
è da parecchio che "latito" dalla palestra ma vorrei ricominciare passate le festività...o forse anche prima per rimettermi un pò in moto

volevo consigli su una buona alimentazione per mettere su qualche muscolo dato che penso che la mia alimentazione è sempre stata scorretta
sotto il punto di vista della crescita muscolare, in quanto, quando andavo in palestra, crescevo poco ed ero perennemente stanco!

la mia alimentazione giornaliera attualmente è così composta:
colazione
250ml di latte + caffè + biscotti (3/4) o fette biscottate

spuntino h 11
un bicchiere di succo di frutta o spremuta oppure un frutto

pranzo
100/120g di pasta con condimenti variabili
qualcosa di verdure e 1 o 2 fette di affettati vari solitamente

spuntino pomeridiano
quando me ne ricordo solitamente un frutto
o uno yogurt

cena
solitamente carne o pesce o uova (frittata)
e verdure varie

riposo
solitamente dormo circa 8/9h


grazie a tutti e scusate se ho scritto un poema

[Otoha]

Obiettivo? Massa? Definizione? Mantenimento? Nella dieta mancano comunque buona parte delle grammature, non ti si può aiutare se non capiamo a quanto corrispondono "2 fette di affettati" o "solitamente carne e pesce"...

Per gli integratori dovresti rivolgerti nella sezione appropriata, qui dieta/alimentazione!

[granger86]

Obiettivo? Massa? Definizione? Mantenimento? Nella dieta mancano comunque buona parte delle grammature, non ti si può aiutare se non capiamo a quanto corrispondono "2 fette di affettati" o "solitamente carne e pesce"...

Per gli integratori dovresti rivolgerti nella sezione appropriata, qui dieta/alimentazione!

ciao
grazie intanto della risposta
obiettivo bhè visto che sono "spento" a livello di tono muscolare credo sia prevalente il fatto di metter massa (anche perchè c'è poco da definire al momento ;-) )

sulle grammature hai ragione solo che non ne ho minimamente idea...
fai conto che per i pasti serali siano delle porzioni normali di carne o pesce (suppongo sui 100/150g) e le 2 fette di affettati (o bresaola o prosciutto crudo o tacchino) bo quanto potranno pesare 40g...

per gli integratori allora posto "di là"

grazie ancora

[Otoha]

Eh ma supporre non è abbastanza ... Mi manderesti a comprare un paio di scarpe per te senza dirmi che numero porti o di che colore le vuoi? Non credo!

Fai così, per i prossimi 2/3 giorni, pesa cosa mangi, tieni conto dell'olio che usi, anche se fai fuori-pasto. Oppure puoi leggere qualche thread in nota così da capire come impostare una dieta e quali alimenti scegliere!

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non