MONOFREQUENZA: raccolta modelli

[Alessandro33]

15° MODELLO (RICHIAMO BICIPITI)
A) PETTO-BICIPITI
Panca piana bil 4 6 6 8
Dip 3xmax
Panca 30° bil 8 8 6
Croci cavi alti 3x6+6

Curl bil 6 6 4 4
Curl manubri panca 30° 8 8 6
Hammer alla panca scott singolo 2xmax

B) GAMBE-ADDOME
Squat 8 8 6 6 4
Front Squat 10 8 6
Leg press 8 8 8
Leg extenision ss leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf MP ss Calf pressa 4x10+12
Addome

C) SPALLE-TRICIPITI
Lento bil seduto 8 6 6 4
Arnold press 10 8 6
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10
Fly inversa 12 12 10

Spinte strette piana 8 6 6 4
French manubrio seduto 8 8 6
dip panche 2xmax

D) DORSO-RICHIAMO BICIPITI
Stacco 4 4 3 2 1
Trazioni varie prese 4x8+eventuale sovr.
Rematore bil 6 6 4 4
Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10
pullover 2x15

Curl manubri seduto 8 8 6 6
Curl bil ez inverso 3xmax

[Alessandro33]

16° MODELLO: (RICHIAMO PETTO)
A) PETTO-BICIPITI
Panca 30° bilanciere 8 6 6 4
Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico
Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x6+12
croci cavi alti 3x12

Curl bilanciere ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 8 8 8
Hammer corda cavo basso 2x12

B) GAMBE-ADDOME
Squat bilanciere 8 6 6 4
Fron squat 10 8 6
Leg press 10 8 8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 10 10 8 8
Calf MP ss Calf pressa 4x15+12
Addome

C) DORSO-TRICIPITI
Stacco 4 4 3 2
Trazioni prese varie 4x6/8 + eventuale sovraccarico
Rematore bilanciere 8 6 6 4
Pulley ss Lat machine dietro 3x8+10
Pullover manubrio 2x15

Spinte strette bilanciere panca piana 8 6 6 4
Pushdown fune 10 8 8
Dip fra panche 2xmax

D) RICHIAMO PETTO-SPALLE
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Croci panca 30° 3x12
Military 8 6 6 4
Tirate al mento 8 8 6
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate bilanciere 3x12