Consiglio su postura

[fracaste94]

Ciao a tutti volevo chiedere un favore.
Purtroppo negli anni tra la scuola e il tempo perso alla scrivania ho assunto una postura della spalle un po scorretta cioè tendo a tenerle in avanti anzichè ben alzate in dietro ( se non si capisce posso postare delle foto).
Che esercizi e che muscolo dovrei potenziare per risolvere questo problema?

[The Dennis]

Il problema che dici di avere Potrebbe derivare da altre cause quindi ti consiglio di farti visitare da uno comPetente. Ti dico questo perchè anche io ho spalle anteriorizzate, ma derivano dalle scapole alate e scoliosi(almeno credo). Gli esercizi su cui dovresti puntare sono quelli per la schiena(deltoidi posteriori e trapezio inclusi) concentrandoti sul sentirla lavorare e dovresti ridurre il lavoro di spinta. Aspetta il parere degli utenti esperti che hanno avuto i tuoi problemi che ti sapranno consigliare.

[andydufresne]

Ciao a tutti volevo chiedere un favore.
Purtroppo negli anni tra la scuola e il tempo perso alla scrivania ho assunto una postura della spalle un po scorretta cioè tendo a tenerle in avanti anzichè ben alzate in dietro ( se non si capisce posso postare delle foto).
Che esercizi e che muscolo dovrei potenziare per risolvere questo problema?

posta la foto di profilo, cerca di rimanere rilassato mentre vieni fotografato e dovresti fare in modo che che esca la zona che va dalla testa al bacino

[NewLife]

Sono d'accordo con dennis: lavoro concentrato sul back (allenalo per primo, in modo da riservargli più energie), alleviando quello sul petto e sui deltoidi anteriori.

[Tex88]

Ciò che dice The Dennis è corretto, converrebbe fare una visita posturale per vedere se la tua condizione è paramorfica, cioè semplicemente un atteggiamento, o dismorifica, cioè una vera e propria alterazione della struttura.

Comunque a quanto dici sembra che la situazione sia abbastanza lieve, quindi probabilmente migliorabile con degli esercizi specifici.
Ciò che devi rafforzare è appunto la zona posteriore, soprattutto la parte centrale della schiena (evitando invece di lavorar troppo specificamente sul gran dorsale, che è un intrarotatore).
Buona cosa è anche lavorare sui muscoli extrarotatori della cuffia (sovraspinato, sottospinato e piccolo rotondo) che, ruotando appunto esteriormente l'omero, contribuiscono a mantenere la spalla in posizione.
Come esercizi sono particolarmente vailidi anche quelli eseguiti in isometria e con l'ausilio di elastici...
Come ti è già stato detto, limita gli esercizi di spinta, e soprattutto, cerca di lavorare il petto soltanto in allungamento.

Come ti alleni attualmente?

[fracaste94]

Intanto ecco le foto Nell'ultima sembro una specie di S, ho un fianco leggermente spostato verso l'alto ma non cosi tanto, la foto, la posizione delle mutande e la postura lo hanno accentuato.

Per quanto riguarda il mio allenamento bhè allora:
GIORNO A (petto, deltoidi, tricipi)
Chest press 3 x 10
Panca alla multipower 3 x 10
Piegamenti sulle braccia 3 x 15
Panca e piegamenti alternati cioè una serie panca una serie piegamenti poi panca e cosi

Alzate frontali 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Shoulder press 3 x 10

Tricipi alla french su panca piana 3 x 8
Tricipi con la corda 3 x 8

Addominali

GIORNO B (schiena, game, bicipiti)
Lat machine 4 x 10
Pulldown 3 x 8
Pulley 3 x 10

Leg press 3 x 10
leg estension 3 x 8
leg curl 3 x 8
rotary culf 3 x 8

Bicipiti curl concentrato 3 x 8
Bicipiti curl alternato da seduto 3 x 10

Addominali

Ecco questo è il mio piano di lavoro attuale, intanto ne approfitto per ringraziare chi ha gia risposto

[Gandhi]

Nell'ultima sembro una specie di S, ho un fianco leggermente spostato verso l'alto ma non cosi tanto, la foto, la posizione delle mutande e la postura lo hanno accentuato.

E ti pare poco? E' sempre un problema di postura che si ripercuote in tutto il corpo se fai determinati movimenti. Comunque hai le scapole molto alate, si vede.

Una visita dal posturologo non sarebbe male prima possibile

[Tex88]

Il bacino non sembra in asse (come hai anche detto). E' probabile quindi che tu abbia una scoliosi, ma così è difficile dire quanto, va valutata con il rachide in flessione.
Hai le scapole leggermente alate, e questo influisce nella posizione quindi anteposta delle spalle.
Per quanto riguarda questo problema, i consigli che ti abbiamo dato prima sono tutti validi. Inoltre i manuali di chinesiologia, per la "correzione" delle scapole alate consigliano di mantenere in isometria la posizione "del candeliere", cioè con le braccia flesse levate lateralmente ed extraruotate il più possibile (per intenderci, la pozione delle braccia è come se dovessi fare una posa doppio bicipite).
Appena ho tempo do un'occhiata a tutta la scheda che hai postato.
In ogni caso una visita da un ortopedico/posturologo è caldamente consigliata, se non altro per valutare la (eventuale) scoliosi

[fracaste94]

La posizione del candeliere già la faccio ma non mi è chiara una cosa, per quanto tempo devo mantenere la posizione?

[Tex88]

solitamente si parla di alcune decine di secondi.
Poi puoi anche pensare a delle varianti, ad esempio mobilizzare un po' le spalle mantenendo la posizione accollata delle scapole, quindi per esempio , in posizione a candeliere descrivere dei piccoli "cerchietti" con i gomiti.
Altra cosa che puoi fare è farlo contro resistenza, quindi ad esempio con degli elastici che si oppongano al movimento di extrarotazione delle spalle...

[andydufresne]

profilo: vedo un una cifosi accompagnata da lordosi addominale, sul frontale sembra ci sia una laterodeviazione della mandibola ma non si vede bene, per saperlo si può fare rx telecranio frontale

[NewLife]

YTWL per migliorare a livello scapolare:

http://www.youtube.com/watch?v=Co0vK1sPT_w&feature=related

Io li eseguo prima di ogni allenamento, servono anche come riscaldamento.
Cerca altri video di YTWL su youtube, capirai meglio come eseguirli.

[andydufresne]

E ti pare poco? E' sempre un problema di postura che si ripercuote in tutto il corpo se fai determinati movimenti. Comunque hai le scapole molto alate, si vede.

Una visita dal posturologo non sarebbe male prima possibile

esatto, lo chiamano effetto cascata

[fracaste94]

Una domanda, ma anche andando da uno specialista questo una volta che mi ha detto che problemi ho cosa fa? Mi suggerisce anche dei metodi per sistemarli?

[andydufresne]

Una domanda, ma anche andando da uno specialista questo una volta che mi ha detto che problemi ho cosa fa? Mi suggerisce anche dei metodi per sistemarli?

sì, ma dovrai verificare se ci sono i progressi grazie alle foto che potrai fare di tanto in tanto confrontandole tra di loro e sopratutto con quelle che hai appena postato.