Dieta, dovrebbe andare

[fracaste94]

Allora premetto che sono 1,75 e ora peso circa 60kg ed ho 17 anni
Avevo gia postato una dieta tempo fa, circa 2 mesi fa quando ho iniziato ma non riesco a trovare la discussione quindi perdonatemi se ne apro una nuova.
Detto questo vi descrivo la dieta giornaliera tipica:
MATTINO
Yogurt bianco 150g
Miele due cucchiai
Cereali (cheerios) circa 50g cmq due manciate
6 mandorle sotto miele

ORE 10:00 (primo intervallo scolastico)
Pane credo sui 60-70g
Bresaola sui 40-50g

ORE 12:00 (secondo intervallo scolastico)
Come prima ma prosciutto cotto o crudo al posto della bresaola

PRANZO ore 14.45
Pasta 110-120g o riso
Carne rossa o vitello o pesce circa o tacchino 150g
Frutto

WO ore 17.30 (prima di andare in palestra mangio altre 6 mandorle o un frutto

CENA
Riso 110-120 g o pasta o casoncelli/gnocchi
Pesce o carne rossa o vitello o tacchino 150g
Ovviamente alterno quello che mangio mezzogiorno e sera
Frutta

Che dite? cosa devo sistemare?
Non so se puo interessare pero seguo questa dieta con circa 2-3 pasti liberi da due mesi piu o meno e ho messo su quasi 4kg

[fracaste94]

uppolo

[Alex Nos]

4kg in 2 mesi? eri 56kg?

[Davidepiu]

Visto che sei sottopeso devi capire come funziona ! la dieta va fatta con un certo criterio Se il tuo fabbisogno e di 2000kcal giornaliere e vuoi crescere , Devi stilare una dieta da almeno 2500 se non bastano si sale . Detto questo bisogna suddividere i 3 macronutrienti neccessari Carbo , proteine e grassi , Di cui 55% carbo 30% prot 15 grassi . Poi ci sono anche fibre sali minerali e vitamine ovviamente , ma veniamo alla tua dieta .

Colazione

Non è male ma dovresti aggiungere delle proteine magari , Possibilita di cucinare uova ? Poco comode scommetto ? Xk una fonte proteica dagli albumi sarebbe ottima o magari delle whey ( 20gr )

1 spuntino
va bene alterna sempre gli affetati ( crudo speack cotto tonno ecc )

2 spuntino
Ecco qua puoi mettere la frutta e delle whey e qualche nocciolina noce o mandorla a tuo piacimento

Pranzo Aumentiamo i carbo ! 150 gr di pasta o 180 riso o 250 gr di patate dolci bollite vanno benissimo
Aumentiamo la carne a 200 / 300 gr sempre tagli magri ( pollo vitello manzo ) ( merluzzo platessa sgombro tonno )
Aggiungi dell insalata a foglia verde radicchio condita con Olio EVO
niente frutta

Spuntino pre workout
Banana + whey e noci o mandorle , o Pane 70gr + affetati magri 70gr

Cena come pranzo ma
Il riso e ottimo 150 gr sono sufficenti
Il resto vedi pranzo
Alterna le fonti proteiche anche con delle uova

Pre nanna

Qua mangia per evitare il catabolismo notturno , Grana 70 gr / Fiocchi di latte / yogurt greco total / Whey + noci o mandorle

[fracaste94]

4kg in 2 mesi? eri 56kg?

Si ero 56 ma ripensandomi bene sono 59 e qualcosa quindi 3kg piu o meno.

@DAVE
Innanzitutto grazie.
Prima cosa, preferirei non prendere whey o altri tipi di integratori, sono proprio necessari?
Prima del workout è necesario anche pane e affettato? Perche ho paura di sentirmi appesantito se mangio tutta quella roba..
Prima di andare a nanna mangerò del grana o le noci o mandorle
Grazie!

[fracaste94]

Uppp
Un'altra domanda prima di coricarsi 150 di yogurt può andare?

[Otoha]

Uppp
Un'altra domanda prima di coricarsi 150 di yogurt può andare?

Preferibili: fiocchi di latte o grana.

[Davidepiu]

Si ero 56 ma ripensandomi bene sono 59 e qualcosa quindi 3kg piu o meno.

@DAVE
Innanzitutto grazie.
Prima cosa, preferirei non prendere whey o altri tipi di integratori, sono proprio necessari?
Prima del workout è necesario anche pane e affettato? Perche ho paura di sentirmi appesantito se mangio tutta quella roba..
Prima di andare a nanna mangerò del grana o le noci o mandorle
Grazie!

Prego !
Non sono neccessari , Il pasto e sempre prefibile , allora vai di pane e affetati ,
Prima del workout almeno 30 min prima devi mangiare certo , Non devi arrivare nel mezzo del workout con la fame .
Pre nannna / yogurt greco / Grana / O fiocchi di latte

[fracaste94]

MATTINO
Yogurt bianco 150g
Miele due cucchiai
Cereali (cheerios) circa 50g cmq due manciate
6 mandorle sotto miele

ORE 10:00 (primo intervallo scolastico)
Pane credo sui 60-70g
Bresaola sui 40-50g

ORE 12:00 (secondo intervallo scolastico)
Come prima ma prosciutto cotto o crudo al posto della bresaola

PRANZO ore 14.45
Pasta 110-120g o riso o 200 di gnocchi di patate
Carne rossa o vitello o pesce circa o tacchino 150g


WO ore 17.30 (prima di andare in palestra mangio altre 6 mandorle o un frutto

CENA
Riso 110-120 g o pasta o casoncelli/gnocchi
Pesce o carne rossa o vitello o tacchino 150g
Ovviamente alterno quello che mangio mezzogiorno e sera

Alle volte sostituisco il secondo con un paio di uova e prosciutto o tonno..

[fracaste94]

Ho fatto dei piccoli aumenti, ora sono 175 x 61kg

MATTINO
Yogurt bianco 150g
Miele due cucchiai
Cereali (cheerios) circa 50g cmq due manciate
6 mandorle sotto miele

ORE 10:00 (primo intervallo scolastico)
Pane credo sui 60-70g
Bresaola sui 40-50g

ORE 12:00 (secondo intervallo scolastico)
Come prima ma prosciutto cotto o crudo al posto della bresaola

PRANZO ore 14.45
Pasta 150g o riso o 200 di gnocchi di patate
Carne rossa o vitello o pesce circa o tacchino 150g


WO ore 17.30 (prima di andare in palestra mangio altre 6 mandorle o un frutto

CENA
Riso 150g o pasta o casoncelli/gnocchi
Pesce o carne rossa o vitello o tacchino 150g
Ovviamente alterno quello che mangio mezzogiorno e sera

Alle volte sostituisco il secondo con un paio di uova e prosciutto o tonno, capita spesso di mangiare formaggi in generale, soprattutto grana, taleggio, fontina ma un po tutto, vanno bene?