Stacco sumo.... Big_D... VIDEO VIDEO ...consigli/pareri

***ugox@*** · 26-11-2011, 00:36:02

Allora non si capisce molto per via dell'inquadratura....

Mi sembra come prima cosa che stacchi da un pò troppo alto, dovresti stare all'incirca sui 22 cm....poi nel primo video se ci fai caso, alzi prima il culo e poi parti...le gambe mi sembrano strette, i piedi non sembrano a papera come dovrebbero essere...e non cambi mai la presa, cosa che dovresti fare..!

Ah le tibie è normale, a me sanguinano tutte le volte nonostante i calzettoni...ciao!

**Strange Days** · 26-11-2011, 01:03:05

Ciao Big_D.
Dunque:
-I piedi guardano in avanti, non sembrano aperti. Nel sumo se non erro l'apertura del piede c'è più che nello stacco normale. Ora so che la cosa è molto soggettiva, però tu prova e vedi che ne risulta.
-Sembra che arrivato ad un certo punto tu porti il bilanciere verso di te con il braccio (destro): secondo video, 27 secondo. Ora io non so se sembra, ma non è, oppure se realmente tu ti aiuti con le "braccia". In questo secondo caso evitalo...Le braccia non le devi muovere...non deve mai cambiare l'angolo del gomito, come se non avessi sensibilità in nulla tranne che nella presa.
-Scendi troppo poco con il sedere e lo fai solo dopo che la "schiena" si è fatta il mazzo nel riposare il bilanciere...capisco che devi superare il punto critico delle ginocchia, ma poi deve essere più armonica la discesa.
-Sembra che il bilanciere sia troppo alto.

P.S.=mi sono accorto solo dopo postato che gran parte delle cose le aveva già dette Ugox.

**Big_D** · 26-11-2011, 01:11:08

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Ciao Big_D.
Dunque:
-I piedi guardano in avanti, non sembrano aperti. Nel sumo se non erro l'apertura del piede c'è più che nello stacco normale. Ora so che la cosa è molto soggettiva, però tu prova e vedi che ne risulta.
-Sembra che arrivato ad un certo punto tu porti il bilanciere verso di te con il braccio (destro): secondo video, 27 secondo. Ora io non so se sembra, ma non è, oppure se realmente tu ti aiuti con le "braccia". In questo secondo caso evitalo...Le braccia non le devi muovere...non deve mai cambiare l'angolo del gomito, come se non avessi sensibilità in nulla tranne che nella presa.
-Scendi troppo poco con il sedere e lo fai solo dopo che la "schiena" si è fatta il mazzo nel riposare il bilanciere...capisco che devi superare il punto critico delle ginocchia, ma poi deve essere più armonica la discesa.
-Sembra che il bilanciere sia troppo alto.

P.S.=mi sono accorto solo dopo postato che gran parte delle cose le aveva già dette Ugox.

Ho notato adesso pure io il braccio...dal video sembra proprio di si...pero realmente non mi aiuto mica con le braccia! La prox volta è una cosa a cui faro' sicuramente caso!! Per quanto riguarda l'altezza del bilanciere e posizionato a circa 28cm....l'ho metto un po' piu alto per "comodità" troppo basso o paura di usare ancora di piu la schiena...I piedi sono solo leggermente aperti ma non di certo "dritti"...la prox volta li mettero' piu a "papera"

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Allora non si capisce molto per via dell'inquadratura....

Mi sembra come prima cosa che stacchi da un pò troppo alto, dovresti stare all'incirca sui 22 cm....poi nel primo video se ci fai caso, alzi prima il culo e poi parti...le gambe mi sembrano strette, i piedi non sembrano a papera come dovrebbero essere...e non cambi mai la presa, cosa che dovresti fare..!

Ah le tibie è normale, a me sanguinano tutte le volte nonostante i calzettoni...ciao!

Come già detto sto a circa 28cm...la presa la devo alternate a ogni set? Ok...oggi infatti avevo il dubbio...ora mi ero abituato a questa....che strano ma vero ma mi risulta piu comoda! Per il culo ok, provero ad abbassarlo di piu' tenendo cmq la schiena in modo corretto!!!

***ugox@*** · 26-11-2011, 01:13:07

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Ho notato adesso pure io il braccio...dal video sembra proprio di si...pero realmente non mi aiuto mica con le braccia! La prox volta è una cosa a cui faro' sicuramente caso!! Per quanto riguarda l'altezza del bilanciere e posizionato a circa 28cm....l'ho metto un po' piu alto per "comodità" troppo basso o paura di usare ancora di piu la schiena...I piedi sono solo leggermente aperti ma non di certo "dritti"...la prox volta li mettero' piu a "papera"

e ma cosi cambia tutto....vai tranquillo impara la tecnica giusta e parti da dall'altezza giusta...io fin oggi ho sempre staccato a circa 15 cm...l'altra volta l'ho portato a 22, e sembrava volare...è molto più semplice ovviamente quando sei su.....io ti direi come gia detto, gambe più aperte, piedi più aperti, schiena più dura cosi come l'addome, più concentrazione, varia la presa con le mani, una volta la sinistra e una volta la destra supina e prona, movimento più fluido senza strappi con la schiena...

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Ho notato adesso pure io il braccio...dal video sembra proprio di si...pero realmente non mi aiuto mica con le braccia! La prox volta è una cosa a cui faro' sicuramente caso!! Per quanto riguarda l'altezza del bilanciere e posizionato a circa 28cm....l'ho metto un po' piu alto per "comodità" troppo basso o paura di usare ancora di piu la schiena...I piedi sono solo leggermente aperti ma non di certo "dritti"...la prox volta li mettero' piu a "papera"

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Come già detto sto a circa 28cm...la presa la devo alternate a ogni set? Ok...oggi infatti avevo il dubbio...ora mi ero abituato a questa....che strano ma vero ma mi risulta piu comoda! Per il culo ok, provero ad abbassarlo di piu' tenendo cmq la schiena in modo corretto!!!

per la presa, prova a fare, una volta la mano destra supina e l'altra prona, il set dopo all'incontrario.

**Big_D** · 26-11-2011, 01:18:18

Tranquillo strange days ogni parere è piu che ben accetto anche uguale =)

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e ma cosi cambia tutto....vai tranquillo impara la tecnica giusta e parti da dall'altezza giusta...io fin oggi ho sempre staccato a circa 15 cm...l'altra volta l'ho portato a 22, e sembrava volare...è molto più semplice ovviamente quando sei su.....io ti direi come gia detto, gambe più aperte, piedi più aperti, schiena più dura cosi come l'addome, più concentrazione, varia la presa con le mani, una volta la sinistra e una volta la destra supina e prona, movimento più fluido senza strappi con la schiena...

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per la presa, prova a fare, una volta la mano destra supina e l'altra prona, il set dopo all'incontrario.

Eventualmente ho una cintura...posso usarla? Essendo molto alto 1.91 partire da 22 cm è dura!!!

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Ah dimenticavo...mi avete detto gambe piu aperte...nel video non si vede bene ma sono aperte al max, nel senso poi ci sarebbe il disco! (ma in questo caso c'è il rialzo a "parità" del disco)

***ugox@*** · 26-11-2011, 01:22:13

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Tranquillo strange days ogni parere è piu che ben accetto anche uguale =)

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Eventualmente ho una cintura...posso usarla? Essendo molto alto 1.91 partire da 22 cm è dura!!!

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Ah dimenticavo...mi avete detto gambe piu aperte...nel video non si vede bene ma sono aperte al max, nel senso poi ci sarebbe il disco! (ma in questo caso c'è il rialzo a "parità" del disco)

allora guarda io proprio ieri ho risolto il tutto, se leggi nel mio diario si vede eheheheh...

io sono 1.88, fai te...praticamente puoi mettere due mollette all'interno dei dischi e lasci lo stesso spessore da entrambi i lati, in maniera che puoi aprire i piedi di più...per la cinta, no non ti serve a niente....ti stai allenando, la sia usa di solito nei massimali.

**Big_D** · 26-11-2011, 01:27:18

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allora guarda io proprio ieri ho risolto il tutto, se leggi nel mio diario si vede eheheheh...

io sono 1.88, fai te...praticamente puoi mettere due mollette all'interno dei dischi e lasci lo stesso spessore da entrambi i lati, in maniera che puoi aprire i piedi di più...per la cinta, no non ti serve a niente....ti stai allenando, la sia usa di solito nei massimali.

Ottima idea quella delle mollette!!! Perchè comunque pensandoci dovrebbe essere piu' "facile" fare lo stacco avendo le gambe un po' piu aperte..perchè partire da piu' in basso sarebbe piu comodo...o sbaglio?

***ugox@*** · 26-11-2011, 01:32:55

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Ottima idea quella delle mollette!!! Perchè comunque pensandoci dovrebbe essere piu' "facile" fare lo stacco avendo le gambe un po' piu aperte..perchè partire da piu' in basso sarebbe piu comodo...o sbaglio?

più che altro se non hai la giusta posizione "tecnica" va a finire che ti fai male...io l'altro allenamento, prima di questo con le mollette, ho messo i rialzi e ho dovuto chiudere un pò le gambe perché mi toccavano...quella piccola modifica alla tecnica, mi ha procurato un dolore all'inguine che per una settimana mi ha tenuto con il fiato sospeso...non passava....partendo più basso e con i piedi più aperti, cioè tecnica corretta, è più difficile ovviamente, però poi diventa tutto più facile quando capisci il giusto movimento, oltre a salvarti le varie articolazioni...:-)

**Big_D** · 26-11-2011, 01:35:39

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

più che altro se non hai la giusta posizione "tecnica" va a finire che ti fai male...io l'altro allenamento, prima di questo con le mollette, ho messo i rialzi e ho dovuto chiudere un pò le gambe perché mi toccavano...quella piccola modifica alla tecnica, mi ha procurato un dolore all'inguine che per una settimana mi ha tenuto con il fiato sospeso...non passava....partendo più basso e con i piedi più aperti, cioè tecnica corretta, è più difficile ovviamente, però poi diventa tutto più facile quando capisci il giusto movimento, oltre a salvarti le varie articolazioni...:-)

Mmm...magari sarebbe meglio che la prossima settimana abbasso un po il carico...e alzo le rep cosi' imparo meglio la tecnica! Perchè mi sembra un po' una merda questo mio stacco!!!!!!

***ugox@*** · 26-11-2011, 01:41:45

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Mmm...magari sarebbe meglio che la prossima settimana abbasso un po il carico...e alzo le rep cosi' imparo meglio la tecnica! Perchè mi sembra un po' una merda questo mio stacco!!!!!!

si lo penso pure io...

Ti conviene guardarti qualche video ben fatto, rivedere completamente la tecnica e perfezionarla man mano che incrementi il carico...e mi raccomando riscaldati bene, specialemente gli addutori...testa sempre fissa in avanti e duro, concentrato...io ad esempio ho fatto un 3x6 con 110, anche se ci stava qualcosa in più....

**Big_D** · 26-11-2011, 01:54:39

si, come riscaldamento faccio delle serie di avvicinamento al carico allenante...parto da 30kg e salgo di 10 per volta! Cmq potrei scaldare pure gli adduttori alla macchina...giusto una o due serie da 10! La prossima volta voglio provare con le gambe piu aperte, sicuro è molto piu comodo e "semplice"!

**Big_D** · 29-11-2011, 23:20:32

hey ragazzi oggi ho fatto i video dello squat e della pressa...ci sarebbe un moderatore gentile che riesce a cambiarmi il titolo? scelga pure lui che titolo mettere! almeno non devo aprire un post per ogni esercizio =) comunque mettere video dei principali esercizi ( squat, panca, stacco, lento) GRAZIE molte

**Manx** · 30-11-2011, 06:35:08

segnala in staff le modifiche che vuoi fare...c'è la funzione apposita...sotto ad ogni messaggio...il "triangolino"...dai che tu o i tuoi coinquilini lo avrete visto di sicuro

In ogni caso non possiamo accettare un 3d come intendi tu...diventerebbe un diario. Se vuoi trasformare il 3d in diario allora sposto e via.

**Leviatano89** · 30-11-2011, 09:34:16

Non va molto bene.

Abbassa i carichi finché non riesci a tenere la schiena iperestesa, lo stacco sumo è tassativamente iperesteso.

Tieni le braccia dritte. L'infortunio più inutile del mondo è quello ai bicipiti durante lo stacco da terra perché tieni le braccia attive. Le braccia sono un perno, nulla più, se devi tirare in quel modo di braccia vuol dire che c'è veramente molto da correggere. Tieni la presa prona, la mista torce la colonna, ma se proprio vuoi usarla, usala con carichi molto più alti.

Sei troppo basso col sedere e in tutte le ripetizioni parte prima il sedere.

"Sbucciarsi" le gambe è normale, il bilanciere deve sempre essere attaccato al corpo, se non lo è, lo stacco è sbagliato. Ti consiglierei di passare ancora un pò di tempo con lo stacco regolare. Quando quello sarà buono, passa al sumo. Anche se dipende perché lo vuoi fare. In ottica BB lo trovo inutile lo stacco sumo, troppo tecnico, nessuno in grado di insegnartelo.