Nuovo regime!!!

[DRACO]

Dopo un periodo di kcal alte e qualche chiletto in piu'....e ri-tornato il momento di asciugarmi un po!!!

DATI:

28 anni
184cm altezza
84kg peso
16-17%bf ad occhio
mantenimento stimato sulle 2500kcal/di


COLAZIONE

-6 gallette di riso
-6 bianchi+2 rossi
-sottiletta light

SPUNTINO

-40g. pane ai cereali (1 fetta...)
-100g. affettato magro

PRANZO

-4 wasa
-200g. fesa tacchino/petto di pollo
-20g. olio evo
-verdura

SPUNTINO

-40g. pane ai cereali
-100g. affettato

SPUNTINO 60min. pre...(solo giorni on)

-1 mela (180g. circa)

CENA POST-WORK

-80g. pane
-200g. carne

CENA GG OFF

-200g. carne rossa magra
-20g. olio evo
-verdure

SPUNTINO

-200g. fiocchi

4 allenamenti a settimana
20g. circa di bcaa during...


kcal gg. ON

-2030 circa
-carboidrati: 157g.
-proteine: 206 g.
-grassi: 63g.

kcal gg. OFF

-1930 circa
-carboidrati: 102 g.
-proteine: 198 g.
-grassi: 81g.

[Luigi 87]

Va bene... unica cosa non sono troppo basse le calorie? hai fretta? i carbo son molto bassi, però non so come reagisci ecc

Poi non capisco perchè i giorni di workout fai due spuntini

[DRACO]

Va bene... unica cosa non sono troppo basse le calorie? hai fretta? i carbo son molto bassi, però non so come reagisci ecc

Poi non capisco perchè i giorni di workout fai due spuntini

sono due perche' il primo spuntino (pane+aff..) e verso le 16 mentre il secondo (frutto) e alle 19...in palestra vado per le 20!!e ottimo come orario in quanto a quell'ora la palestra e quasi vuota...a volte faccio chiusura io!!!

Per le calorie...non saprei nemmeno io!!!stando sulle 2800 aumento piano piano...quindi ho stimato un mantenimento di 2500kcal!!!

[DRACO]

ragazzi riuppo la discussione cosi' da non doverne aprire un'altra...dato che l'attuale dieta e quella gia' postata poco sopra...comunque...!!!
Sono quasi 4 settimane che seguo la precedente dieta...con qualche piccolo sgarretto,una giornata mangiereccia e un 2-3 giorni con calorie piu' alte,stamane mi peso e da 84.5 sono calato a 80.2...porse un po' troppo?!
Tenendo conto dei prossimi giorni di festa e qualche sgarretto qua' e la' pensavo di finire questa settimana ormai sulle 2000 kcal (dieta precedente)per poi partire con la seguente...anche perche' essendo un ex-obevo e avendo la pelle sulla pancia non proprio tonica...noto che si crea quell'effetto di palloncino sgonfio!!!quindi forse e meglio non esagerare!!!


COLAZIONE:

-8 gallette
-4 bianchi
-2 rossi
-sottiletta light
-banana


SPUNTINO:

-40g pane ai cereali
-75g. prosciutto magro


PRANZO:

-120g. riso
-200g. carne (alternando vari tagli magri...)
-20g. olio extra
-verdure


SPUNTINO:

-40g. pane ai cereali
-75g. prosciutto magro


PRE-WORK: (45min. pre...)

-1 frutto


POST-WORK:

-100g. pane comune
-200g. carne (vari tagli...)


CENA GG. REST:

-6 wasa
-200g. carne
-20g. olio extra
-verdure


SPUNTINO:

-200g. fiocchi


KCAL GG. ON E OFF....2490

PRO: 200G. circa
CARBO: ON...280 OFF...240
FAT: ON...60 OFF...80

sempre regime ipocalorico...ma meno marcato rispetto a prima!!!
consigli???!!!

dati attuali 184x80 circa 28 anni...s

[Otoha]

Ma il passaggio dalle 2800 kcal della massa alle 2000 kcal della definizione come è stato effettuato? Dico, da un giorno all'altro ti sei privato di 800 kcal oppure sei sceso gradualmente? Paiono in effetti eccessivi 4 kg in 1 mese con qualche sgarro tra l'altro...

[Mattia-]

dipende anche dall'allenamento,se correva tutti i giorni per almeno 1 ora,4 chili,sono 1 chilo a settimana...potrebbe starci,imho

[DRACO]

Ma il passaggio dalle 2800 kcal della massa alle 2000 kcal della definizione come è stato effettuato? Dico, da un giorno all'altro ti sei privato di 800 kcal oppure sei sceso gradualmente? Paiono in effetti eccessivi 4 kg in 1 mese con qualche sgarro tra l'altro...

allora....ti faccio un semplice e piu' rapido possibile riepilogo della mia situazione....ex obeso (gia detto!!) presenza di seppur poco grasso addominale,tessuto addominale un po' rilassato,quest'ultimo dovuto al forte dimagrimento avuto in passato...sempre avuto in passato problemi di ritenzione idrica e variazioni di peso giornalire inmotivate...fortunatamente pero' recentemente ho capito casualmente l'alimento che mi creava tale problema...eliminato da''alimentazione tali problemi sono spariti...pero' grazie appunto a queste fluttuazioni di peso...non sono mai riuscito a stimare correttamente il mio fabbisogno calorico....
Per quanto riguarda la dieta,ti posso dire che le 2800 forse non erano esattamente da massa ma hanno comunque portato con loro un aumento di peso...teoricamente parlando dovrebbero essere lievemente al di sotto del mio tdee....da diversi calcoli teorici il mio fabbisogno dovrebbe attestarsi sulle 3000 kcal...guardando comunque il calo avuto in 4 settimane la stima sembrerebbe reale...in ogni caso ecco il riepilogo delle precedenti 4 settimane...
Da 2800 a 2000 ci sono arrivato in pochi giorni....la prima settimana a 2000 ricordo un calo di circa 1.5 la seconda poco piu' di 1 kg...poi domenica mangiereccia...e 3 giorni successivi a circa 2500...poi ritorno a 2000 con altro calo di peso.. altra settimana pulita a 2000 con un calo di ancora 1kg o poco piu
Per rispondere anche all'altro utente...zero cardio solo 4 work di pesi a settimana...nada cardio!!!

[Otoha]

Beh, già Luigi aveva sottolineato come in effetti 2000 kcal potesse essere un range basso a cui portarsi sin dall'inizio. Stupiscono i 4 kg in termini di dati, ma non analizzando il tutto perchè lo sbalzo calorico è bello grosso.

Sarei partito più alto, avrei fatto uno-due settimane a 2500 kcal, e poi una volta stabilizzato avrei continuato ad abbassare. La nuova dieta credo vada meglio, tienila per un pò anche perchè come tu hai sottolineato sicuramente avrai dei "picchi" mangerecci causa festività!

[DRACO]

Beh, già Luigi aveva sottolineato come in effetti 2000 kcal potesse essere un range basso a cui portarsi sin dall'inizio. Stupiscono i 4 kg in termini di dati, ma non analizzando il tutto perchè lo sbalzo calorico è bello grosso.

Sarei partito più alto, avrei fatto uno-due settimane a 2500 kcal, e poi una volta stabilizzato avrei continuato ad abbassare. La nuova dieta credo vada meglio, tienila per un pò anche perchè come tu hai sottolineato sicuramente avrai dei "picchi" mangerecci causa festività!

ok...allora aumento a 2500 circa e vedo come va'!!!spero meglio...nel caso riuppo e vediamo di rimediare...grazie!!