Alimentazione massa ben elaborata - aiutatemi a definirla.

**conetti** · 28-11-2011, 15:06:28

Picola modifica nell'alimentazione... visto che il carico di cibo nella colazione non potevo reggerlo, ho cambiato qualche piccola dose.

Giorni OFF

Colazione:
fette biscottate 50gr + marmellata 35gr + albumi 100gr

metà mattina:
pane 80gr + tacchino 40gr + arachidi/noci/mandorle 10gr + banana 150gr

pranzo:
pasta 150gr + pollo 100gr + insalata + evo 20gr

metà pomeriggio:
pane 80gr + tacchino 40gr + arachidi/noci/mandorle 10gr + banana 150gr

cena:
pasta 100gr + pollo 100gr + contorno verdure + evo 20gr

pre-nanna:
yogurt greco 50gr + arachidi/mandorle/noci 10gr

Totale:
pro: 139gr
cho: 415gr
grassi: 66gr

giorni ON
lo spuntino di metà pomeriggio è sostituito da:
pre work
pane 40gr (1 ora prima) /
24gr pro (effettivi) + mela 150gr (30 min prima)

post work:
24gr pro (effettivi) + Gallette riso 30gr + miele 30gr + banana 150gr

totale:
pro: 177
cho: 462
grassi: 64

nessuno che mi da pareri ne niente???

**brosgym** · 28-11-2011, 17:47:39

Bf presunta o misurata? Per me i carbo, ma anche le kcal sono altini....

Come mai tre fonti diverse di carbo post wo?

Pesce e frutta che non sia banana?

**conetti** · 28-11-2011, 22:31:40

allora pesce è incluso ovviamente in alternanza con la carne a pranzo e a cena ma non l'ho scritto, quest'alimentazione è diciamo una bozza generale, sulla quale attenermi.

frutta eccetto banana, la mattina non mi è possibile in quanto la banana all'università mi è comodo portarla e mangiarmela anche durante lezione, e post work l'ho scelta per l'IG che possiede.

BF presunta direi su un 12/14 % ad ogni modo sul mio diario ho una foto dello stato attuale.
le kcal dici che sono alte? sono a 2800 appena nei giorni di OFF e 3100 nei giorni di ON, però non credo siano alte in relazione al fatto che
per tutto novembre ho fatto un'iperproteica da 3300 kcal al giorno e aumento peso quasi inconsistente, e crescita di pancia 0.

per i carbo altini è l'unico modo appunto per raggiungere quelle 2800 kcal, in quanto a pro rientro giusto giusto nei 2gr per kg e i grassi stanno già a un 20% dell'alimentazione quindi non vorrei alzarli.

**brosgym** · 29-11-2011, 09:35:08

Beh! Se è così va bene, a parte magari una mela al posto della banana....io aumenterei un pò i grassi, ma magari prova se non ti appanni....

**conetti** · 29-11-2011, 09:51:13

Allora inanzitutto grazie per le risposte,per quanto rigiarda i grassi ora provo a vedere se con questi quantitativi di cho l'addome svanisce,e se così fosse li riduco e porto i grassi a un 30%... Per le pro ormai so gia che rispondo bene a l'asunzione e il timore che un eccessivo quantitativo di pro andasse a far scorta nei grassi appannandomi non si è minimamente manifestato.
Vediamo come andra questa settimana...

**brosgym** · 29-11-2011, 09:53:35

Almeno due....

**conetti** · 29-11-2011, 17:22:25

si si hai ragione...non intendevo dire che dopo questa settimana smettevo però intanto magari se il carico di carbo è troppo elevato lo inizierei già a intravedere dal prossimo lunedì...

per adesso sò solo che il senso di fame oggi dopo pranzo era ancora bello alto e tutt'ora continuo ad avere un gran senso di fame!

**brosgym** · 29-11-2011, 17:27:15

Aumenta verdure/ortaggi

**conetti** · 29-11-2011, 18:38:59

verdure/ortaggi nei pasti principali intendi no???
bhè quelli non sono pesati scrupolosamente, vado un pò ad occhio e a fame (comunque sono sempre cotti senza olio ne altro)
comunque effettivamente mea culpa mi sono accorto ora... nello spuntino del pomeriggio in OFF la frutta può variare non è ovviamente banana... ma mela pera o altro.

**conetti** · 05-12-2011, 11:59:27

Aggiornamento peso dopo la prima settimana di alimentazione 67,4.
Appannamento praticamente zero...

**conetti** · 28-12-2011, 11:47:41

Ho apportato alcune piccole correzioni alla dieta...dando una piccola spinta in più sulle pro, e creando un pre e post work che credo sia perlomeno decente,con la dioeta fatta fno ad ora ho avuto un buon aumento in termini di peso e masse,appannamento a livello addominale trascurabile ma ho preso un pò di grasso localizzato nei fianchi,che comunque già di natura ho leggermente larghi comunque questa è la correzione apportata ad oggi: peso 67kg

Giorni OFF

Pre-colazione(30 min prima):
5gr glutammina + 1 scoops cellmass

Colazione:
fette biscottate 50gr + marmellata hero diet 35gr + albumi 150gr + 1tuorlo

metà mattina:
pane 60gr + tacchino 80gr + arachidi/noci/mandorle 10gr + banana 150gr

pranzo:
pasta 150gr + pollo 100gr + insalata + evo 20gr

metà pomeriggio:
pane 60gr + tacchino 80gr + arachidi/noci/mandorle 10gr + mela/pera 150gr

cena:
pasta 100gr + pollo 100gr + contorno verdure + evo 20gr

pre-nanna(almeno 2 ore dopo cena):
10gr glutammina + 1 scoops cellmass

Totale:
pro: 153gr
cho: 358gr
grassi: 75gr
kcal tot: 2700

giorni ON
lo spuntino di metà pomeriggio/mattina è sostituito da:

1° pre work (1 ora prima):
cereali 50gr(o almeno 30gr di carbo) + 30gr di proteine (effettive)

2°pre work (30 min prima):
12gr bcaa + creatine

1°post work:
10gr glutammina + 1 scoops cellmass

2° Post work (20 minuti dopo)
30gr proteine (effettive) + Gallette riso 50gr

totale:
pro: 214
cho: 404
grassi: 73
kcal tot: 3132

accetto consigli e critiche ovviamente!

**conetti** · 10-01-2012, 18:38:14

Allora piccolo aggiornamento sul mio stato attuale raggiunto utilizzando questa alimentazione e anche piccole modifiche sul regime:

Peso raggiunto: 68,4 kg

Obbiettivi modifiche: aumento dei grassi puliti ad 1,5 per kg con conseguente riduzione di carboidrati,quantità kcal pressochè invariato.

Giorni OFF

Pre-colazione(30 min prima):
5gr glutammina
1 scoops cellmass

Colazione:
fette biscottate 50gr
marmellata hero diet 35gr
albumi 150gr + 1tuorlo
arachidi/noci/mandorle 20gr

metà mattina:
pane 60gr
tacchino 80gr
arachidi/noci/mandorle 20gr
banana 150gr

pranzo:
pasta/riso 100gr
pollo 150gr
insalata
evo 20gr

metà pomeriggio:
pane 60gr
tacchino 80gr
arachidi/noci/mandorle 20gr
mela/pera 150gr

cena:
pasta/riso 50gr
pollo 150gr
contorno verdureevo 20gr

pre-nanna(almeno 2 ore dopo cena):
10gr glutammina + 1 scoops cellmass

Totale:
pro: 169gr
cho: 288gr
grassi: 90gr
kcal tot: 2622

giorni ON
lo spuntino di metà pomeriggio/mattina è sostituito da:

1° pre work (1 ora prima):
cereali 50gr(o almeno 30gr di carbo)
30gr di proteine (effettive)

2°pre work (30 min prima):
12gr bcaa + creatine della ON

1°post work:
10gr glutammina
1 scoops cellmass

2° Post work (20 minuti dopo)
30gr proteine (effettive)
Gallette riso 50gr

totale:
pro: 227
cho: 318
grassi: 83
kcal tot: 2944

spero che qualcuno mi dia un parere...