Contrazioni statiche per l'ipertrofia..che ne pernsate?

[Marco the master]

Mi chiedevo perche questo metodo di allenamento fosse cosi sottovalutato e preso in considerazione da pochissimi...a mio parere eseguire una contrazione statica di 20-45 secondi nel punto di allungamento-intermedio-e infine di massima contrazione puo far raggiungere livelli di massa muscolare incredibili!voi che ne pensate?

[mmaattyy]

45 secondi in contrazione statica ?! E che peso devi utilizzare per riuscirci ?! Penso in qualsiasi esercizio dovresti usare i manubri da 4kg

[Manx]

Mi chiedevo perche questo metodo di allenamento fosse cosi sottovalutato e preso in considerazione da pochissimi...a mio parere eseguire una contrazione statica di 20-45 secondi nel punto di allungamento-intermedio-e infine di massima contrazione puo far raggiungere livelli di massa muscolare incredibili!voi che ne pensate?

per favore marco...sei anche istruttore dai

[Raizen]

Mi chiedevo perche questo metodo di allenamento fosse cosi sottovalutato e preso in considerazione da pochissimi...a mio parere eseguire una contrazione statica di 20-45 secondi nel punto di allungamento-intermedio-e infine di massima contrazione puo far raggiungere livelli di massa muscolare incredibili!voi che ne pensate?

Addirittura incredibili?

[Marco the master]

45 secondi in contrazione statica ?! E che peso devi utilizzare per riuscirci ?! Penso in qualsiasi esercizio dovresti usare i manubri da 4kg

Io riesco a restare 32 secondi nel punto di massima contrazione di una trazione alla sbarra e come me ci riescono molti altri,quindi non si devono ridurre i carichi di chissa' quanto...la differenza è che la contrazione muscolare non ha punti morti e i DOMS il giorno successivo sono estremamente alti!

[menphisdaemon]

Incredibili

Tornando seri/nel mondo reale utilizzo/faccio utilizzare sporadicamente dei sets di blast isometrics soprattutto in certi gruppi. Nessun vantaggio sulla forza, qualcuno in termini ipertrofici.

[Marco the master]

per favore marco...sei anche istruttore dai

Manx in america ho letto che negli ultimi periodi questo metodo adattato a scopi ipertrofici sta aumentando in modo considerevole...non credo di aver detto una cosa folle!

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Incredibili

Tornando seri/nel mondo reale utilizzo/faccio utilizzare sporadicamente dei sets di blast isometrics soprattutto in certi gruppi. Nessun vantaggio sulla forza, qualcuno in termini ipertrofici.

menphis io ho sempre saputo che viene utilizzato moltissimo per aumentare la forza nel punto debole di un alzata(ovviamente per un numero bassissimo di secondi)

[Manx]

Io riesco a restare 32 secondi nel punto di massima contrazione di una trazione alla sbarra e come me ci riescono molti altri,quindi non si devono ridurre i carichi di chissa' quanto...la differenza è che la contrazione muscolare non ha punti morti e i DOMS il giorno successivo sono estremamente alti!

e allora cosa significa? da istruttore dovresti sapere che i doms non significano certo che si stia crescendo...io non ce li ho dall'inverno del 2009 in NESSUN muscolo.

cmq tornando in tema...non voglio sminuire o negare l'utilità di certe metodiche, che menez a volte mi fa usare, ma cioé che mi fa "ridere" è l' "incredibile" risultato in termini di massa...mi ricorda la pubblicità di un integratore crucco che prometteva una "drammatica crescita muscolare di 347gr alla settimana"

[Marco the master]

Ho letto qualche tempo fa di un tizio che ha seguito questo metodo per 12 settimane al multipower(per ovvi motivi di sicurezza)ed ha accumulato 3 kg di muscoli(puo essere vero come falso ma le volte che l'ho provato ho avuto ottime sensazioni...cmq per vedere se la mia ipotesi sara' avvalorata da domani iniziero' a seguirlo per 8 settimane e poi magari potro' insultarmi da solo per aver creduto che potesse funzionare...
P.S.Tanto per la cronaca uno dei piu grandi BB di sempre la usava spessissimo...MIKE MENTZER!!

[cavallofurioso]

Incredibili

Tornando seri/nel mondo reale utilizzo/faccio utilizzare sporadicamente dei sets di blast isometrics soprattutto in certi gruppi. Nessun vantaggio sulla forza, qualcuno in termini ipertrofici.

come gli altri due regimi di lavoro muscolare dipende dalla sua applicazione in termini di intensita'/tempo di lavoro,se le metodiche corrispondo alle richieste per l'aumento della forza il regime isometrico funziona e come,come sempre il tutto va contestualizzato

[Manx]

come gli altri due regimi di lavoro muscolare dipende dalla sua applicazione in termini di intensita'/tempo di lavoro,se le metodiche corrispondo alle richieste per l'aumento della forza il regime isometrico funziona e come,come sempre il tutto va contestualizzato

ecco, parliamo di forza pero'...ci sarà anche un riscontro in termini di ipertrofia, senza dubbio, ma non risultati "incredibili".

[Mikael Delmastro]

Scusate vi chiedo questo per una mia conoscenza , da quello che ho letto questo metodo consiste nel trattenere il peso nel punto di massima contrazione del esercizio e trattenere il peso per un tempo compreso tra 5 e 15 secondi. Tipo oggi trattengo 10 sec. Dopo 2 giorni 12 e poi altri giorni fin quando arrivo a 15 secondi, una volta arrivato a 15 secondi incremento il peso del 15% e riprendo il ciclo giusto.

[Marco the master]

Scusate vi chiedo questo per una mia conoscenza , da quello che ho letto questo metodo consiste nel trattenere il peso nel punto di massima contrazione del esercizio e trattenere il peso per un tempo compreso tra 5 e 15 secondi. Tipo oggi trattengo 10 sec. Dopo 2 giorni 12 e poi altri giorni fin quando arrivo a 15 secondi, una volta arrivato a 15 secondi incremento il peso del 15% e riprendo il ciclo giusto.

In un protocollo per l'aumento della forza SI PROPRIO COSI...adattato ad un lavoro ipertrofico cambiano i parametri!

---------- Post added at 18:47:58 ---------- Previous post was at 18:45:40 ----------

Non solo nel punto di massima contrazione pero...anche nel punto intermedio e in quello di allungamento(1 cm sopra il blocco dell'articolazione)

---------- Post added at 18:58:57 ---------- Previous post was at 18:47:58 ----------

ecco, parliamo di forza pero'...ci sarà anche un riscontro in termini di ipertrofia, senza dubbio, ma non risultati "incredibili".

Sai meglio di me che le risposte ad un allenamento sono soggettive...analizzando il metodo attentamente credo che gli unici due svantaggi effettivi siano:
1---metodo noioso(la staticita' non è certo divertente
2---la possibilita di non applicarlo a tutti gli esercizi e a tutte e tre le posizioni come ad esempio nello squat dove la trattenuta risulta efficace solo al parallelo!

[Manx]

le risposte all'allenamento sono soggettive...fino ad un certo punto, ma non possono essere certo "incredibili".

[Marco the master]

le risposte all'allenamento sono soggettive...fino ad un certo punto, ma non possono essere certo "incredibili".

Manx il termine"incredibili"era riferito al fatto che pochissimi credono di poter avere risultati simili ad un allenamento convenzionale,non al fatto di "incredibili"nel senso di ottenere risultati mostruosi...
Mi sono spiegato male probabilmente