Settimana di Scarico Attivo

[sergio88]

Ragazzi è arrivato il momento di fare un bello scarico attivo dopo le 4 settimane di workout pesante...e qui arrivano i miei dubbi! Non ho mai eseguito uno scarico attivo, solitamente ho sempre eseguito uno scarico totale ogni 2 mesi non stop. Ora invece dopo i vostri consigli mi sono ho "sistemato" i miei workout impostandoli con il 4+1 , ovvero 4 settimane pesanti + 1 di scarico attivo per poi cambiare scheda. Ho eseguito una ricerc sul foro, ma ottengo pareri mooolti diversi tra di loro: Molti consigliano di scaricare eliminando un esercizio di rifinitura, ed abbassando tutti i carichi al 60% . Altri invece, consigliano di eliminare una serie da ogni esercizio ma di mantenere i carichi.Alcuni addirittura consigliano di eliminare l'esercizio base ed utilizzare gli ltri esercizi al 50% con alte ripetizioni..Sinceramente non so come regolarmi... Voi che dite? Come va eseguito un proficuo scarico attivo? La cosa più sensata secondo me sarebbe quella di eliminare un esercizio di rifinitura, ed abbassare tutti i carichi al 60% mantenendo comunque "la qualità della contrazione" in tutti gli esercizi.

[Giulio85]

sono tutte varianti dello scarico attivo
io per esempio abbasso i carichi di un 20/30% e riduco tutti gli ex di una serie, in modo da fare anche un wo più breve.

[Manx]

provato a fare un search? io stesso ne ho parlato piu' volte...anche recentemente.

[santib]

secondo me solo 4 week sono poche per quanto tu ti possa allenare pesantemente

[mikee08]

scegli 2 esercizi per ogni gruppo muscolare e fai 2 serie con un peso che ti permetta di fare 15-20 reps

[Manx]

scegli 2 esercizi per ogni gruppo muscolare e fai 2 serie con un peso che ti permetta di fare 15-20 reps

vabbé.........ma cosi' tanto vale che se ne sta a casa...dai...

[clabs]

Ragazzi, voi lo scarico (attivo o no) lo considerate importante o comunque da fare ?
Io sinceramente non ho mai fatto nessun scarico, nessuna settimana di pausa ...per il fatto che comunque mi alleno sempre al 110%...ma quà sento di gente che dopo magari una scheda di 3-4 settimane stacca una settimana.

[Manx]

Ragazzi, voi lo scarico (attivo o no) lo considerate importante o comunque da fare ?
Io sinceramente non ho mai fatto nessun scarico, nessuna settimana di pausa ...per il fatto che comunque mi alleno sempre al 110%...ma quà sento di gente che dopo magari una scheda di 3-4 settimane stacca una settimana.

ma questo in effetti è troppo...come ho già detto decine e decine di volte lo scarico (attivo e/o passivo) va fatto quando ci si sente stanchi sia fisicamente che neuralmente oppure quando un determinato programma lo prevede. Non va fatto a random o perché Tozzi o chi per lui lo ha detto...io faccio scarichi si', sia attivi che passivi.Quando? Dipende...ora sono alla 11esima settimana di allenamento continuativo...e non sento il bisogno di scaricare, poiché la peak performance è ancora elevata. E' in programma uno scarico passivo di circa una settimana sotto natale per esigenze "pratiche" (torno in italia, parenti, pranzi ecc...) ma se Menez la settimana prossima vede che rendo poco o come non dovuto..e mi "impone" uno scarico di qualsiasi tipo...io lo faccio e zitto...eseguo. E' lui che mi allena.

In ogni caso durante l'anno farsi 2-3settimane di scarico non pregiudica assolutamente niente, anzi, aiuta a supercompensare, fa riposare corpo, articolazioni e SNC.

[clabs]

Si infatti, io magari ne approfitto quando vado in vacanza in estate per staccare 1-2 settimane, ma per il resto mi alleno sempre , ovvio che se capita il periodo dove sono KO e non riesco ad allenarmi stacco .

Però leggo di gente che davvero dopo 3-4 settimane ( finita la scheda ) stacca....bha

[jeiko]

Si infatti, io magari ne approfitto quando vado in vacanza in estate per staccare 1-2 settimane, ma per il resto mi alleno sempre , ovvio che se capita il periodo dove sono KO e non riesco ad allenarmi stacco .

Però leggo di gente che davvero dopo 3-4 settimane ( finita la scheda ) stacca....bha

bha cosa? sono tecniche per massimizzare i risultati, roba che fa preparatori su preparatori.
se tu riesci a rendere per 351 giorni all'anno al 100% beato te, alle volte bisogna staccare per come dice manx riposare soprattutto per quanto mi riguarda il SNC che è fondamentale.

[clabs]

Sinceramente non capisco come un ragazzo stia stanco dopo una scheda (anche pesante ) di 3-4 settimane .... io che non mi risparmio MAI ad ogni wo sono sempre informa ( capita il giorno magari dove spingo di meno, dove reggo di meno , ma non per questo faccio una settimana di stacco, poi ovvio che se l'utente comunque si sente stanco, non rende bene per più allenamenti fèà benissimo a staccare ) .
Comunque Jeiko sei sempre scontroso in una maniera assurda con me , ti stò sulle balle vero ?

[jeiko]

Sinceramente non capisco come un ragazzo stia stanco dopo una scheda (anche pesante ) di 3-4 settimane .... io che non mi risparmio MAI ad ogni wo sono sempre informa ( capita il giorno magari dove spingo di meno, dove reggo di meno , ma non per questo faccio una settimana di stacco, poi ovvio che se l'utente comunque si sente stanco, non rende bene per più allenamenti fèà benissimo a staccare ) .
Comunque Jeiko sei sempre scontroso in una maniera assurda con me , ti stò sulle balle vero ?

mi sà che mi confondi con qualcun altro è la prima volta che replico ad un tuo post.

ad ogni modo tornando al post...non saprei io ad esempio non ho staccato per 2 mesi e mi hanno espressamente chiesto di staccare immediatamente...
ovviamente io sento molto il wo al SNC mi stressa proprio tanto l'allenamento, ovviamente non tutti sono super-eroi che hanno un SNC che riesce a sopportare uno stress così elevato...ed inoltre sono tecniche di allenamento per riposare il corpo, il snc...
poi non te la prendere mi ha dato sulle balle che quasi i preparatori non sanno cosa fanno.

[clabs]

Io non ho detto che i preparatori non sanno cosa fanno, ma ci mancherebbe che dica una cosa simile .
Penso solo che un ragazzo che non fà bb a livello agonistico, un semplice ragazzo che fà i pesi per passione, per stare in forma non debba stare li a staccare ogni 3-4 settimane ...poi vabbè, nessuno è uguale, tutti siamo diversi perciò la cosa è soggettiva .

[jeiko]

Io non ho detto che i preparatori non sanno cosa fanno, ma ci mancherebbe che dica una cosa simile .
Penso solo che un ragazzo che non fà bb a livello agonistico, un semplice ragazzo che fà i pesi per passione, per stare in forma non debba stare li a staccare ogni 3-4 settimane ...poi vabbè, nessuno è uguale, tutti siamo diversi perciò la cosa è soggettiva .

quando avrai il cortisolo e acht oltre il normale ne riparliamo,
e tieni d'occhio anche il sovrallenamento, però questi discorsi sono soggettivi anche perchè possono essere facilmente aggirabili .

[clabs]

Alla mia età non sinceramente non stò qua a farmi pippe sul cortisolo o al sovrallenamento..tra qualche anno magar si..ora propio no ! eheh