dieta aumento massa, cerco consigli e suggerimenti, e soprattutto aiuto offro caffè

[gian1978]

Scusate ma chiedo aiuto, so di avere gia in atto una discussione, ma sono disperato.
Chieo aiuto per una ditachi mi faccia aumentare la massa, i miei dati:

Alt. 184 cm
Peso 80
Etò 32
Polso 18
Collo 32
Allen. 4 volte a settimana
Prof. Metalmeccanioco
Dormo 7 ore al G.

In base alle tabelle trovate su internet, il idice di massa corporea è 23.7, ed il fabisogno gior. è di 2700 Kal, vorrei arrivare almeno a85 kg.ù

Pultroppo no risco a mettere giu un dieta che speri le calorie sufficienti, questa è una delle mie diete:

	Quantità in gm		Prot.	Carb.	Gras.	Kal
Colazione
latte par. scre	200 ml		5,5	30	3	186
Cereali Fitnes	70		5,5	56,6		260
Tuorlo uova	200		24	1,5	1	113
noci	10		2	1	6	62
Spuntino ( A VOLTE POST WO )
Prot Wehy	30		24	1,5	1	132
Banana	200		2	46	1	75
Pranzo
Pasta	100		12	80	1	358
Tacchino fesa	100		24	0	1	100
Finocchi	180		2	13	0	55
Olio Exstr.	10				9	90
Spuntino ( A VOLTE POST WO )
Panino	50		5	32		145
Arachidi	30		8	5	15	146
Tacchino Affe.	50		9	1,5	1	47
Cena
Secondo Pesce Salm )	200		36	2	24	370
insalata	200		2	6	0	28
Olio Exstr.	10				9	90
Cena
Grana 50 \ Fiocc. Lat 150gm\ Moz Light 100gm	150		18	1,5	4,5	123
	tot.		179	277,6	76,5	2380
			*	*	*
			4	4	6
		Klg	716	1110,4	688,5
Come vedete mi mancano 400 cal, vi chiedo in base alla vostra conscenza come posso modificarla, ed innanzitutto se va bene fatta in questo modo. Senza esagerare con le pro visto che gia sono alto cosi. Vi prego aiuto, inzio a preparare il caffè

---------- Post added at 12:54:13 ---------- Previous post was at 12:52:35 ----------

mi sono dimenticare di specificare chefaccio i turni, ed a volte il mio post wo coincide con un degli spuntini, e prendo sempre le wehy e carbo.

[pingu d'assalto]

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Tipo: Discussioni Forum; Utente: gian1978


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• dieta aumento massa, cerco consigli e suggerimenti, e soprattutto aiuto offro caffè
  
  Iniziato da gian1978, Oggi 12:54:13
  
  
  
  
  
  
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  Ultimo Messaggio: Oggi 12:54:13 di gian1978 Forum:
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  Iniziato da gian1978, 01-11-2011 12:24:59
  
  
  
  
  
  
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  Ultimo Messaggio: 01-11-2011 20:42:50 di mak1 Forum:
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• dieta per massa, parere e consiglio, help........
  
  Iniziato da gian1978, 01-11-2011 19:30:01
  
  
  
  
  
  
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  Ultimo Messaggio: 01-11-2011 20:07:14 di luna80 Forum:
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