ciaaao a tutti!
ho 18 anni, sono un giocatore di rugby, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la mia giornata tipo è questa:
16.30-18.30 palestra
20.00-22.00 allenamento rugby.
le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
la creatina 3gr mattino, 3gr pre wo e 3gr post wo con whey e maltodestrine.
la mia alimentazione:
MATTINO:3gr creatina con brioschi a stomaco vuoto, 30 gr whey e 150/200 ml di albume+cucchiaino leicitina di soia+cucchiaino cannela+30gr fiocchi d'avena oppure 6 fette biscottate con marmellata.
SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola+ 10 mandorle
PRANZO: 150/200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
200 gr di carne o pesce
verdura a volontà, frutta.
SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.
PRE WO: 3gr creatina+15 gr brioschi
ORE 16.30-18.30: seduta palestra
POST WO: 3gr creatina+30 gr whey+60/70 gr maltodestrine.
ORE 19.30: 4 gr bcaa
ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
4 gr bcaa
CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.
palestra tutti i giorni, allenamento di rugby sul campo 3 volte a settimana+partita domenicale.
consigli su cambiamenti? vorrei un vostro parer su questa dieta ed eventuali correzioni! grazie di tutto!
---------- Post added 12-10-2011 at 08:35:35 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 23:43:39 ----------
altra domanda, quando la mattina faccio la colazione a base di albumi, le whey dove le metto? a metà mattina? e lo spuntino? lo salto?
ho 18 anni, sono un giocatore di rugby, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la mia giornata tipo è questa:
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20.00-22.00 allenamento rugby.
le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
la creatina 3gr mattino, 3gr pre wo e 3gr post wo con whey e maltodestrine.
la mia alimentazione:
MATTINO:3gr creatina con brioschi a stomaco vuoto, 30 gr whey e 150/200 ml di albume+cucchiaino leicitina di soia+cucchiaino cannela+30gr fiocchi d'avena oppure 6 fette biscottate con marmellata.
SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola+ 10 mandorle
PRANZO: 150/200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
200 gr di carne o pesce
verdura a volontà, frutta.
SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.
PRE WO: 3gr creatina+15 gr brioschi
ORE 16.30-18.30: seduta palestra
POST WO: 3gr creatina+30 gr whey+60/70 gr maltodestrine.
ORE 19.30: 4 gr bcaa
ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
4 gr bcaa
CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.
palestra tutti i giorni, allenamento di rugby sul campo 3 volte a settimana+partita domenicale.
consigli su cambiamenti? vorrei un vostro parer su questa dieta ed eventuali correzioni! grazie di tutto!
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altra domanda, quando la mattina faccio la colazione a base di albumi, le whey dove le metto? a metà mattina? e lo spuntino? lo salto?
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