Salve boys
volevo un vostro parere io a fine novembre dovrei andare a fare delle selezioni in una squadra amatoriale di rugby.
da febbraio io mi sto allenando in palestra.
Parlando con il mio itstruttore di sala pesi mi ha dato una scheda incentrata in questa maniera.
allenamento A
Stacchi-Affondi-Trazioni-Aperture laterali in superserie con aperture frontali- Iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
il tutto 4X8 con recupero 1.30"
corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte
allenamento B
panca piana manubri - cavi su panca inclinata - curl bicipiti in superseire ez - pull down tricipiti in superserie con dip- iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
il tutto 4X8 con recpuero 1.30"
corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte
che ne pensate?
volevo un vostro parere io a fine novembre dovrei andare a fare delle selezioni in una squadra amatoriale di rugby.
da febbraio io mi sto allenando in palestra.
Parlando con il mio itstruttore di sala pesi mi ha dato una scheda incentrata in questa maniera.
allenamento A
Stacchi-Affondi-Trazioni-Aperture laterali in superserie con aperture frontali- Iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
il tutto 4X8 con recupero 1.30"
corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte
allenamento B
panca piana manubri - cavi su panca inclinata - curl bicipiti in superseire ez - pull down tricipiti in superserie con dip- iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
il tutto 4X8 con recpuero 1.30"
corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte
che ne pensate?
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