La mia dieta per massa!

[lopitu94]

salve a tutti ho 17 anni e mi alleno in palestra da circa un anno...lo scorso anno ho fatto una dieta piu che altro per dimagrire e ho perso circa 9 kg da gennaio a giugno..ora sono alto 172 cm il mio polso è di 16 cm mentre peso 60 kg e la mia percentuale di massa grassa risulta essere 12.508. mangio di tutto senza problemi ecco la dieta che volevo seguire ho provato a farmi la dieta personalmente...mi dite se va bene ? Come imposto il pre work on!?
COLAZIONE ORE 6.45
250 ml di latte
Special K 30g + fiocchi d'avena 30g
un frutto

SPUNTINO ORE 10.00
panino 70 g + tacchino o bresaola 50g
4 mandorle oppure nocciole

PRANZO ORE 14.00
Pasta 90-100g
Carne 150g oppure pesce
Verdura
una banana

POST WO ORE 19 30
Pane 100g oppure gallette di mais o riso
tacchino o bresaola 60g o tonno una scatoletta (56g)
frutta tipo banana o uva

SPUNTINO NEI GIORNI DI RIPOSO
pane integrale o gallette
affettato 40g

CENA ORE 21
Carne 200g oppure pesce oppure 2 uova
verdura
pane 40g
olio EVO 2-3 cucchiai
una banana

[lopitu94]

up

[lopitu94]

qualcuno mi puo dire se va bene o no almeno?!

[brosgym]

Non è male, ma vuoi mettere massa?

[lopitu94]

si si l obbiettivo è quello!

[lopitu94]

uppp

[brosgym]

vai così per un pò e vediamo come va......

[lopitu94]

ok aggiornero il post allora

[lopitu94]

ma come pre work out che mi consigliate?!

[Mauryaerox1990]

consiglio alimentazione.

Ciao a tutti.. ho sempre pratica attività fisica.. ma da un anno e mezzo mi alleno con passione e con piacere in una palestra fitness e pratico pesi.. più passa il tempo e più cerco di ingrossare.. il mio obbiettivo e di arrivare almeno a 86kg. io sono alto 184 cm e il mio peso e di 76kg.. il mio obiettivo e di fare massa quindi di ingrossare ma di non perdere l'addome che avevo quando praticavo Boxe. il problema e che più mi ingrosso più l'addome si appanna. e poi m viene difficile trattenerlo.. (cioè se lo rilasso la parte bassa si gonfia un po.. 0_o) vorrei chiedere qualche parere sull'alimentazione che dovrei praticare per ingrossare e risolvere questo problemino. concludo che in questo periodo mi sono ingrossato abbastanza. se vi e utile vi posto anche la mia alimentazione e gli integratori che assumo.. cosi magari riuscite ad aiutarmi mejo.. Grazie..