Importante !! Ho calcolato tutto al milligrammo, mi serve una mano perfavore.

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  • Dennyxter
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    Importante !! Ho calcolato tutto al milligrammo, mi serve una mano perfavore.

    RIPOSTO LA NUOVA ALIMENTAZIONE, con il valore biologico degli alimenti e i giorni di allenamento... mi ci è voluta più di un ora solo per trascrivere il tutto, vi ringrazio in anticipo e spero mi possiate dare una mano ancora una volta.
    MIO OBBIETTIVO: Definizione nella fascia addominale, in modo tale da buttare via quella vecchia pancia da ex obeso, e poi continuare a crescere allenandomi, costantemente, anche lentamente, ma con quell'addome che ho sempre desiderato.(six pack my love ahahah )

    Piano Alimentare - Lun;Mart;Giov;Sab. ----------------------------- (Giorni di allenamento PESI)
    Piano Alimentare - Lun;Merc;Ven. ------------------------------------------ (Giorni di Cardio/Riposo)
    __________________________________________________ _____________________________
    COLAZIONE 8.00
    400gr latte intero uht -------------------- ----------------------------- 13,2pro/14.4 grassi/18,8carbo
    -(giorni di allenamento pesi)- 80gr cornflakes ------------------- 5.6pro/0,72 grassi/67,2carbo
    -(giorni di cardio/riposo)-60gr cornflakes ------------------------- 4,2pro/0,54 grassi/50,4carbo
    -(giorni di cardio /riposo)-100gr all brain crusca ----------------- 14pro/2,00 grassi/40,0 carbo
    1 frutto (di solito una banana)
    20/30 gr whey
    __________________________________________________ ______________________________
    INIZIO ALLENAMENTO ORE 9 GIORNI CARDIO & 10.30 GIORNI PESI
    Lunedì:-Petto&Bicipiti
    Martedì:-Gambe&Polpacci
    Mercoledì:Addome& Cardio ---------------Allenamento parte alle 9 a digiuno
    Giovedì:-Dorsali&Polpacci
    Venerdì:-Addome&Cardio-------------------Allenamento parte alle 9 a digiuno
    Sabato:-Spalle&Tricipiti
    Domenica:-Riposo
    __________________________________________________ ______________________________
    POST-WORK 12.00/12.30 CIRCA
    2 gallette di riso(+o-16gr ) ------------------------------------------------ 1,28pro/0,48 grassi/12,89carbo
    100gr fesa/bresaola o 20gr whey
    15gr noci ----------------------------------------------------------------------- 1,5 pro/8,65 grassi/ 0,82carbo
    (comunque in questo pasto mangio circa +20gr proteine)
    __________________________________________________ ______________________________
    PRANZO 13.30 PM
    -(giorni di allenamento pesi)-80gr pasta ------------------------------------8,7pro/1,12grassi/63,28carbo
    -(giorni di cardio/riposo)-80gr riso -------------------------------------------5,36pro/0,4 grassi/64,32carbo
    100gr tonno -------------------------------------------------------------------------23pro/0,6grassi/0,0carbo
    15gr olio extra vergine di oliva ----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/------------
    verdura(insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1° tazza
    __________________________________________________ ______________________________
    MERENDA 16.30/17.30
    1 frutto
    20/30gr whey
    __________________________________________________ ______________________________
    CENA 20.30/21.30
    200gr più o meno (petto di pollo o pesce)----------circa-----------------------60pro/1,8grassi/0,0carbo
    15gr olio extravergine di oliva----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/-------------
    verdura (insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1° tazza
    __________________________________________________ ______________________________
    bevo > di 2 l di acqua al giorno. (nessun altra bevanda apparte il latte)
    Giorni d’allenamento pesi Totale -----------------circa----------------- 168pro/57,71 grassi/163carbo
    Giorni d’allenamento cardio Totale --------------circa-------------------- 163pro/56,81 grassi/147carbo
    Carbo dopo Pranzo non li tocco, apparte il frutto a merenda verso le 16.30/17.30.



    Posto le seguenti foto della mia condizione di 3 settimane fa, ora sono leggermente più evidenti i solchi dei fianchi, ma poca roba...
    Ve le posto :


    Comunque credo che per definire, dovrei abbassare i carbo..., sono davvero tanti, solo che io calcolavo i miei 80gr di riso o pasta, in base alla tabella sul forum di 100gr bolliti in acqua senza aggiunta di sale...(30gr di carbo per 100gr) e non a crudo...(80gr per 100gr) quindi ora penso che l'alimentazione sia sballata...una mano Grazie a tutti, ci ho messo davvero tanto impegno...
    GRAZIE
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    e quante discussioni apriamo?? continua qui per cortesia...

    http://www.bodyweb.com/threads/31140...imentazione-!-!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
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    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • menphisdaemon
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      #3
      Anche qui?!
      Quella della pasta è stata davvero epica. Quanto pesi? Ad occhio sei troppo basso di cal...
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      • Dennyxter
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        #4
        ahahaha xD allora inanzitutto scusate per il doppio post U.U provo a vedere come cancellare il precedente, dato che questo mi ci sono impegnato , comunque ....già quella della pasta..... !!! :P
        comunque menphis peso 61,5 kg per un altezza di 173cm, se sono troppo basso di kcal, vuol dire che dovrei aumentarle... e cosa devo aumentare? pro, carbo?????o grassi...?
        Grazie in anticipo e ancora scusate per il doppio post
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        • menphisdaemon
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          #5
          Per un'ipocalorica ci sei come calorie...pesi poco
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            #6
            guardando le immagini che ho allegato alla discussione, dici che possono uscire quei maledetti addominali U.U?! o è tanto impossibile?
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            • menphisdaemon
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              #7
              Mangia e spingi, non c'è altro da dire
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                #8
                eh allora così sia x) !!!
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