rugby e palestra. proteine e bcaa quando assumerli in relazione ai miei allenamenti?

[tommjuve]

ciao a tutti! mi chiamo tommaso, ho 18 anni e gioco a rugby in under 23 e ad alti livelli in seniores (serie a).
è 2 anni che faccio palestra (ovviamente in relazione al mio sport con la mia società) ma anche se gqli altri prendevano sempre proteine, tricreatina, bcaa, e acidi vari, io mi sono sempre rifiutato.
adesso, che il livello è salito (serie a) mi è stato detto di apportare l'aggiunta di proteine (e creatina ma mi sono rifiutato per il momento) alla mia dieta.
data l'intensità degli allenamenti, sia sul campo (allenamenti di rugby!) sia in palestra, ho acquistato anche bcaa!
io mi alleno tutti i giorni per un paio d'ore in palestra e per 3 volte la settimana, lunedì, mercoledì e venerdì, mi alleno anche per due ore sul campo. detto ciò quando prendo proteine e bcaa? una mia giornata tipo è palestra dalle 16.30 fino alle 18.30 e allenamento dalle 20.00 fino alle 22/22.30. quando prendo proteine e bcaa, come me li distribuisco nella giornata? i bcaa in che quantità?
le proteine da me acquistate (che mi sono state consigliate dai vari preparatori) sono le iso sensation 93! sono alto 1.83 e peso 90 kg e ho 18 anni, aspetto risposte, grazie mille di tutto!

[dave07]

fai bcaa dopo palestra (subito dopo finito il workout) e proteine veloci (whey) dopo mezzora....ma quando ceni? immagino dopo allenamento di rugby, quindi fai una bella cena con apporto proteico e glucidico...

i bcaa si potrebbero razionare, un po dopo palestra e un po dopo rugby. la dose classica è 1g per 10kg di massa muscolare (in realtà tutti considerano la massa totale)...comunque è un apporto relativamente scarso, quindi c'è caso che con tutto quel che fai neanche li senti 9g, poi alzi a tuo piacimento...

[tommjuve]

ok grazie, quindi io farei così: 33 grammi (misurino) di whey a metà mattina e 33 grammi entro i 30 minuti dopo la seduta in palestra. e per i bcaa è meglio che faccia 5 compresse subuto dopo workout palestra e le altre 4 subito finito di allenarmi sul campo o è meglio dividermele in pre allenamento palestra, post palestra e post allenamento rugby sul campo? grazie mille! comunque le iso sensation 93 sono effettivamente consigliabili oppure è una convinzione dei miei preparatori?

[tommjuve]

ciao a tutti. io mi alleno tutti i giorni in palestra per un paio di ore e , 3 volte a settimana, mi alleno a rugby per due ore sul campo partendo l'allenamento un'ora e trenta/due dalla fine della seduta in palestra. prendo proteine whey a metà mattina e nella mezz'ora successiva al lavoro in palestra, un'oretta prima dell'allenamento sul campo. i bcaa mi consigliati di prenderli prima e dopo la seduta in palestra, oppure le gestisco in un altro modo contando il mio allenamento sul campo di rugby?

[Luigi 87]

presi prima = funzione anticatabolica/energetica/"sostegno mentale" (soprattutto utile in diete ipocaloriche)
presi dopo = recupero

nel tuo caso non assumerei proteine dopo palestra e prima dell'allenamento sul campo... ma farei diversamente

[tommjuve]

no non hai capito non le prendo anche prima dell'allenamento sul campo ma le prendo nella mezz'ora successiva alla fine della seduta in palestra, cioè un'oretta e mezza/ due prima dell'inizio dell'allenamento sul campo! comunque le proteine vanno bene prese mattina e post workout palestra? i bcaa vanno bene o li prendo tutti nel post palestra?

[Luigi 87]

no non hai capito non le prendo anche prima dell'allenamento sul campo ma le prendo nella mezz'ora successiva alla fine della seduta in palestra, cioè un'oretta e mezza/ due prima dell'inizio dell'allenamento sul campo! comunque le proteine vanno bene prese mattina e post workout palestra? i bcaa vanno bene o li prendo tutti nel post palestra?

se recuperi 90-120 minuti fra palestra e campo, io vi "infilerei" un mini pasto completo: carbo+whey. i bcaa sono utili sempre, soprattutto se gli allenamenti sono intensi e se non sei alto in calorie...

di sicuro è inutile prendere bcaa insieme alle whey e basta.

[tommjuve]

ok perfetto! grazie mille! comunque io ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso sui 90 kg e gli allenamenti in palestra sono molto intensi, e sul campo immaginati! (la mia squadra milita in serie a). ma tu consigli di introdurre qualcos'altro oltre a bcaa e whey? mi è stato chiesto di arrivare a 100 kg entro dicembre! però in massa bella e pulita! grazie di tutto! mi consigli anche qualche dieta particolare? io già seguo una dieta ricca di proteine con carne pranzo e cena e pasta (solitamente integrale o anche riso integrale) a pranzo. molta frutta e verdura! il problema mio è la colazione non so come gestirmi con le proteine e il cibo che mangio! perchè io faccio colazione verso le 8 e le proteine le prendo a metà mattina, è meglio prenderle a colazione o va bene a metà?

[Luigi 87]

ok perfetto! grazie mille! comunque io ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso sui 90 kg e gli allenamenti in palestra sono molto intensi, e sul campo immaginati! (la mia squadra milita in serie a). ma tu consigli di introdurre qualcos'altro oltre a bcaa e whey? mi è stato chiesto di arrivare a 100 kg entro dicembre! però in massa bella e pulita! grazie di tutto! mi consigli anche qualche dieta particolare? io già seguo una dieta ricca di proteine con carne pranzo e cena e pasta (solitamente integrale o anche riso integrale) a pranzo. molta frutta e verdura! il problema mio è la colazione non so come gestirmi con le proteine e il cibo che mangio! perchè io faccio colazione verso le 8 e le proteine le prendo a metà mattina, è meglio prenderle a colazione o va bene a metà?

rispondigli che ti ho io detto che è una cosa impossibile, ora non conosco il tuo fisico ma già difficilmente sarai "pulito" con quei dati

se l'allenamento coi pesi è breve come durata, io non userei bcaa e immediatamente post-workout mangerei carboidrati veloci (non tanti) e proteine veloci (whey)... poi hai appunto 90 minuti per digerire e recuperare... se l'allenamento sul campo è dura più di 60 minuti (immagino di si), BCAA ok... poi sempre post allenamento carboidrati e proteine (veloci o anche medie tipo albumi/pollo)...

colazione deve essere proteica e glucidica, comunque la dita va vista nel complesso, se apri un thread nella sezione dieta (spiegando bene cosa mangi ora) vedrai che ti sarà dato aiuto

come proteine, userei "solide" a colazione (300ml di albumi ad esempio) e whey post-pesi (poche) e post-allenamento

[Alessandro33]

le iso sono ottime pro, i bcaa li puoi prendere pre e post wo o solo post wo oppure during e post wo...

[tommjuve]

gestione bcaa

ciao a tutti, io mi alleno tutti i giorni per un paio di ore in palestra e alla fine della seduta in palestra, dopo 90 minuti circa, inizio gli allenamenti sul campo di rugby.
come mi gestisco i bcaa? quando li prendo? li prendo pre e post seduta in palestra o post seduta in palestra e post allenamento di rugby? io prendo già proteine whey a metà mattina e dopo allenamento in palestra, un'oretta prima di quello sul campo. aspetto risposte, grazie mille!

[tommjuve]

ed è meglio pre e post palestra oppure post palestra e post allenamento sul campo (nello stesso giorno ovviamente)

[Sean]

In un solo 3d, per favore.

[...zed...]

da ex giocatore di rugby ti consiglio i BCAA anche dopo gli allenamenti sul campo x il recupero..tenendo conto che io mi allenavo in serie Z e tu sei in A, se io uscivo dal campo strisciando (ero un nr°2) non immagino come siano pesanti i tuoi allenamenti..

90min prima degli allenamenti io usavo un gainer tanto per dare un pò si energia in campo..

la creatina prima dell'allenamento te la consiglio..è un ottimo energetico

[tommjuve]

oook scusate! intanto vi ringrazio di tutto! si effettivamente non sono proprio pulitissimi fattostà che devo prender 10 kg in 3 mesi, non so come ma devo! graaazie di tutto ancora!

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quindi scusate contando che io mi alleno 2 ore in palestra e dopo 90 minuti sul campo da rugby, i bcaa li prendo pre e post palestra o è meglio post palestra e successivamente post allenamento sul campo? oppure solo post palestra o solo post campo.