Non riesco a dimagrire

**DanielSan** · 05-09-2011, 12:29:47

Originariamente Scritto da Filo#4 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
latte di vacca scremato 300 gr oppure latte parzialmente scremato 230 gr o yogurt da latte scremato 300 gr o yogurt alla frutta 120 gr più pane tipo 0 60 gr oppure fette biscottate integrali 40gr fette biscottate normali 40 gr o pane integrale 70 gr o biscotti secchi 40 gr o merendine 40 gr o biscotti integrali 40 gr o cornflakes 45 gr più dolcificante 1 gr
Ok per latte o yogurt. Va bene le fette integrali o cereali integrali. ti serve una fonte proteica (30 gr circa).
META' MATTINA
1 panino soffiato con cotto/crudo/speck
(quanto affettato). tra i 3 meglio lo speck ma se sostituisci con pollo, tacchino, bresaola sarebbe meglio. Mangia 10gr di frutta secca
PRANZO
pasta 100 gr oppure pasta integrale 110gr/riso 110 gr/riso integrale 100 gr/polenta 100 gr/ cdci in scatola 330 gr/ fagioli in scatola 350 gr/pane integrale 160 gr/pane formato rosetta 130 gr/pane tipo 00 120 gr/patate 400 gr più verdura a volontà
tacchino 100 gr oppure petto di pollo 110gr/vitello 90 gr/coniglio 90 gr/pesce tutti i tipi circa 140 gr /tonno sott'olio 50gr/salmone 60 gr/
frutta varia da 150 gr a 200 gr
olio di oliva 25 gr
parmigiano 10gr
pane varia da 50gr a 70 gr
riduci a 80 gr la pasta, meglio se integrale per la stessa quantità. Aumenta la carne a 150/170gr. Se pesce anche 200 vanno bene. verdure a volontà, ok per l'olio, meglio se 15gr e senza parmigiano. via la frutta, usala per gli spuntini, magari riducendo i carbo da pane.
CENA
pane varia da 130 gr oppure pasta 100gr/pane integrale 160 gr/pasta integrale 110 gr/pasta all'uovo 110 gr/polenta 100 gr/riso 110 gr /patate 400 gr
carne e pesce come per il pranzo con la possibilità di sostituire la carne o il pesce con caciottina 50 gr/mozzarella 50 gr/ricotta 100 gr/bel paese 40 gr/parmigiano 35 gr/bresaola 90 gr/prosciutto crudo 80 gr/ speck 40 gr/prosciutto cotto 60 gr/uova 120 gr
olio di oliva 25 gr
verdura a volontà
frutta come a pranzo.
fai un panino max 60/80 grammi integrale o meglio pane di segale o fette wasa. le pro ok solo se bresaola, il resto troppo poco (devi stare sui 30 gr di pro almeno). Preferisci carni o pesce, gli affettatti sono ottimi per gli spuntini. mozzarella KO, Uova ok se albumi, se tuorli max 2 e togli l'olio evo.
Ti serve uno spuntino per il pomeriggio (con carbo, fat e pro come la mattina).

Per l'allenamento ti conviene postare nella sez apposita.

**Filo#4** · 05-09-2011, 15:18:35

ok grazie mille faccio come hai detto te sistemo quelle cose che mi hai evidenziato e poi continundo l'allenamento in palestra e sul campo dovrei perdere massa grassa in teoria?

**DanielSan** · 05-09-2011, 15:35:29

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ok grazie mille faccio come hai detto te sistemo quelle cose che mi hai evidenziato e poi continundo l'allenamento in palestra e sul campo dovrei perdere massa grassa in teoria?

se ti attiena a quel regime alimentare, con palestra + il tuo sport (che non ho mai approfondito ma credo che gli allenamenti siano belli tosti) sei obbligato a perdere grasso. Salvo problemi non menzionati, ma te sei uno sportivo e non credo sia il tuo caso.

**Filo#4** · 05-09-2011, 15:46:51

il fatto che secondo me io abbia il metabolismo lento cosa comporta?

**DanielSan** · 05-09-2011, 17:00:37

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il fatto che secondo me io abbia il metabolismo lento cosa comporta?

Il metabolismo lento solitamente lo ha chi fa vita supersedentaria o addormenta il metabolismo con diete drastiche. Ovviamente questo escludendo possibili problemi fisici (dei quali bisogna sempre avere riscontro dai medici). Ma tu che fai uno sport pesante e pesi, non dovresti avere un metabolismo lento.

Dovresti pulire al max l'alimentazione. Grassi da evo, frutta secca, qualche tuorlo, omega 3. Pochi carbo (ti servono per reggere l'attività a buon livello) e alte pro.

Vai avanti per un po' e vedi cosa succede.

**Filo#4** · 05-09-2011, 21:07:53

ok da stasera inzio la dieta modificata da te

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Originariamente Scritto da DanielSan Visualizza Messaggio

COLAZIONE
latte di vacca scremato 300 gr oppure latte parzialmente scremato 230 gr o yogurt da latte scremato 300 gr o yogurt alla frutta 120 gr più pane tipo 0 60 gr oppure fette biscottate integrali 40gr fette biscottate normali 40 gr o pane integrale 70 gr o biscotti secchi 40 gr o merendine 40 gr o biscotti integrali 40 gr o cornflakes 45 gr più dolcificante 1 gr
Ok per latte o yogurt. Va bene le fette integrali o cereali integrali. ti serve una fonte proteica (30 gr circa).
META' MATTINA
1 panino soffiato con cotto/crudo/speck
(quanto affettato). tra i 3 meglio lo speck ma se sostituisci con pollo, tacchino, bresaola sarebbe meglio. Mangia 10gr di frutta secca
PRANZO
pasta 100 gr oppure pasta integrale 110gr/riso 110 gr/riso integrale 100 gr/polenta 100 gr/ cdci in scatola 330 gr/ fagioli in scatola 350 gr/pane integrale 160 gr/pane formato rosetta 130 gr/pane tipo 00 120 gr/patate 400 gr più verdura a volontà
tacchino 100 gr oppure petto di pollo 110gr/vitello 90 gr/coniglio 90 gr/pesce tutti i tipi circa 140 gr /tonno sott'olio 50gr/salmone 60 gr/
frutta varia da 150 gr a 200 gr
olio di oliva 25 gr
parmigiano 10gr
pane varia da 50gr a 70 gr
riduci a 80 gr la pasta, meglio se integrale per la stessa quantità. Aumenta la carne a 150/170gr. Se pesce anche 200 vanno bene. verdure a volontà, ok per l'olio, meglio se 15gr e senza parmigiano. via la frutta, usala per gli spuntini, magari riducendo i carbo da pane.
CENA
pane varia da 130 gr oppure pasta 100gr/pane integrale 160 gr/pasta integrale 110 gr/pasta all'uovo 110 gr/polenta 100 gr/riso 110 gr /patate 400 gr
carne e pesce come per il pranzo con la possibilità di sostituire la carne o il pesce con caciottina 50 gr/mozzarella 50 gr/ricotta 100 gr/bel paese 40 gr/parmigiano 35 gr/bresaola 90 gr/prosciutto crudo 80 gr/ speck 40 gr/prosciutto cotto 60 gr/uova 120 gr
olio di oliva 25 gr
verdura a volontà
frutta come a pranzo.
fai un panino max 60/80 grammi integrale o meglio pane di segale o fette wasa. le pro ok solo se bresaola, il resto troppo poco (devi stare sui 30 gr di pro almeno). Preferisci carni o pesce, gli affettatti sono ottimi per gli spuntini. mozzarella KO, Uova ok se albumi, se tuorli max 2 e togli l'olio evo.
Ti serve uno spuntino per il pomeriggio (con carbo, fat e pro come la mattina).

A cosa serve la frutta secca?
quando mi dici nella cena che il resto è troppo poco cosa devo aumentare?
io preferisco le carni al pesce

**autolesionista** · 13-09-2011, 12:54:22

la frutta secca contiene dei grassi detti "buoni"
ok che preferisci le carni, ma su 7 giorni non puoi mangiare sempre la carne, devi alternare.
le correzioni di danielsan mi sembrano buone
ma ricordati che una dieta per essere chiamata tale ha bisogno di: carbo(molti a colazione)+pro a colazione , carbo(senza esagerare)+pro+grassi(non troppi) per lo spuntino di metà mattina, carbo+pro+grassi a pranzo, carbo+pro+grassi(non troppi) spuntino metà pomeriggio, carbo(pochi)+pro+grassi a cena.
la frutta alternala con gli spuntini di metà giornata. non dimenticare le verdure che sono importanti

**Filo#4** · 13-09-2011, 12:56:05

io seguo questa dieta corretta che come dite è ottima e mi fido di voi...va bene quindi per la scheda che mi hai corretto?

**autolesionista** · 13-09-2011, 13:03:53

non avere fretta, aspetta i consigli di utenti più esperti di me

**Filo#4** · 13-09-2011, 13:13:43

va bene allora attendo altri consigli e chi fosse interessato la scheda da abbinare a questa dieta la trovate qui http://www.bodyweb.com/threads/30934...re-definizione

***Senpai*** · 13-09-2011, 13:20:02

Io invece farei diversamente !
I carbo li limiterei ai soli nei giorni ON pochi PRE e normali POST.
L'allenamento lo orienterei verso schemi da forza e aggiungerei del cardio post WO.
Ovviamente in IPO !
Una 20ina di giorni così e poi gradualmente ti riporti in NORMO aumentando il volume e diminuendo l'intensita' dei WO.
Stai in NORMO per un 2/3 settimane e poi riparti.
Questo dovrebbe smuovere il metabolismo se e' addormentato , in ogni caso movimentare piano alimentare ed allenamento rientra nel concetto di "varieta' degli stimoli" che sta alla base del BB .