La fullbody di socio

[Socio]

Se a qualcuno interessa ne possiamo parlare

[Sean]

Socio, postiamo pure subito la fullbody Chi è interessato, parteciperà.

[bersiker1980]

io sono interessato: come ti alleni?

[Socio]

Scusate, non avevo visto gli interventi.

Innanzitutto due righe di spiegazione. Credo che i miglioramenti avuti da questa scheda siano dovuti ad un ragionamento molto semplice.
Con le consuete split, dedichiamo ad esempio un allenamento a petto e tricipiti. Parlando nel dettaglio del petto, faremmo magari una dozzina di serie dove le prime 4-8 sarebbero di esercizi fondamentali e quindi con pesi elevati, le successive serie sarebbero di complementari e con pesi ovviamente più leggeri.
Con la full body che poi vado a scrivere, invece, alleno il petto 3 volte alla settimana.. con 7 serie la volta, di cui 4 sono di fondamentale e dove spingo forte e le successive 3 sono di un complementare dove comunque, non arrivando col petto sfinito, riesco comunque a tenere un peso elevato.
Complessivamente quindi vado a sollevare un quantitativo di carico nettamente superiore al lavoro in split.. e questo non può non riflettersi su un miglioramento fisico.

Comunque ecco la scheda:

LUNEDI
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

Parliamone

---------- Post added at 12:04:40 ---------- Previous post was at 12:02:28 ----------

Come vedete il lavoro sulle gambe non segue esattamente quello della parte alta

Le alleno il lunedi con affondi e leg ex
Negli altri giorni invece sfrutto il lavoro che compiono negli stacchi (e aggiungo i polpacci ovviamente)

[Schizzato]

Mi sono sempre piaciute le full body,e questa è davvero molto bella. Quanto dura un allenamento?

[Socio]

Se non chiacchiero e rispetto i recuperi meno di un'ora

---------- Post added at 12:11:06 ---------- Previous post was at 12:09:39 ----------

Aggiungo che lavorando praticamente sempre con "basse" rep, questo allenamento non produce dolori.. Negli ultimi 10 giorni mi sono allenato 7 volte

[twins]

mi piace socio, un po carente per le gambe IMO.

OT: ma eri tu al Sio un venerdi o un sabato della prima week di agosto?

[Socio]

mi piace socio, un po carente per le gambe IMO.

Verissimo. La gamba mi piace cosi com'è, nel senso che cerco di mantenere una figura slanciata e la gamba troppo grossa non mi aiuterebbe.
Infatti diciamo che dovrebbe esserci squat 3 volte la settimana come panca e stacchi.. Ho adatto questa full (ispirata da Komadina) alle mie esigenze

OT: ma eri tu al Sio un venerdi o un sabato della prima week di agosto?

Se ero grosso e squartato ero io, altrimenti no.
(si si ero io.. ora che mi ci fai pensare ricordo di aver notato un viso conosciuto)

[niconico]

Non faccio tuttl quello che fai in un giorno in una settimana io. Le full non dovrebbero essere 1 serie per ex?

[Socio]

Non faccio tuttl quello che fai in un giorno in una settimana io. Le full non dovrebbero essere 1 serie per ex?

Ti garantisco che è più pesante a leggerla che a farla.
1 serie per ex..? No no.. e perchè mai..?

[Domy92]

forse un po' trobba roba per una full, ma mi posso sbagliare.

alcune domande:

come mai c'è:

1) poco lavoro sulle gambe
2) mancano un paio di fondamentali: rematore bil. e soprattutto squat
3) in base a quale criterio sono inseriti gli ex? ad esempio perchè lo stacco a metà wo\ecc.?

grazie.

[niconico]

Ti garantisco che è più pesante a leggerla che a farla.
1 serie per ex..? No no.. e perchè mai..?

Io non alleno le gambe splitto petto tri, dorso bic, spalle petto 9 serie 6 per i tric e sono demolito

[Alessandro33]

Ti garantisco che è più pesante a leggerla che a farla.
1 serie per ex..? No no.. e perchè mai..?

L'hai già provata? Mi piace, anche perchè fra 1 settimana dovrei effettuare un ciclo di ricondizionamento, da provare!

[Socio]

1) poco lavoro sulle gambe

Riporto quanto detto due post fa "La gamba mi piace cosi com'è, nel senso che cerco di mantenere una figura slanciata e la gamba troppo grossa non mi aiuterebbe.
Infatti diciamo che dovrebbe esserci squat 3 volte la settimana come panca e stacchi.. Ho adatto questa full (ispirata da Komadina) alle mie esigenze"

2) mancano un paio di fondamentali: rematore bil. e soprattutto squat

Il rematore è un esercizio con il quale non mi trovo a mio agio, e comunque non lo ritengo insostituibile, anzi.
Per lo squat il discorso è diverso, ma fondamentalmente torniamo su quanto detto prima per le gambe

3) in base a quale criterio sono inseriti gli ex? ad esempio perchè lo stacco a metà wo\ecc.?

Il criterio è che ad ogni allenamento do priorità ad un gruppo muscolare differente, il che vuol dire allenarlo per primo.
Lunedi priorità gambe, mercoledi schiena, venerdi petto

---------- Post added at 12:37:10 ---------- Previous post was at 12:36:03 ----------

L'hai già provata? Mi piace, anche perchè fra 1 settimana dovrei effettuare un ciclo di ricondizionamento, da provare!

La tengo da 3 mesi ininterrottamente con qualche giorno di scarico qua e la e, complice la dieta ovviamente, non sono mai (MAI) stato cosi in forma.

[bersiker1980]

non mi convince tanto l'allenamento dei deltoidi e i tempi di recupero brevi. Se devo alzare pesoni, 1.30" di recupero non mi basta. A dire il vero, io il tempo di recupero non lo conto, almeno per i fondamentali. Faccio la serie successiva quanto sento di poterla fare ()nei limiti ovviamente: di solito intorno ai 3')

comunque questa scheda mi incuriosisce, la proverò sicuramente