Info su ciclo massa

**Alessandro33** · 23-08-2011, 21:40:33

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

Mi chiedevo, esiste un limite temporale per smettere di fare massa? che ne so non oltre le 20/24 settimane ecc ecc o magari volendo un BBer potrebbe allenarsi per un anno intero in massa?

Ricordo che nel BB non ci sono regole scritte, ognuno è libero di allenarsi come e quanto vuole

**Mr.Grumpy** · 23-08-2011, 21:59:56

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Ricordo che nel BB non ci sono regole scritte, ognuno è libero di allenarsi come e quanto vuole

giustamente! ti ringrazio ma non vorrei non poter correre al riparo quando ho realizzato troppo tardi di aver bruciato tempo ed aver fatto una stronzata.
Vorrei iniziare questo mio anno nel miglior dei modi ma che io inizi a settembre con un ciclo di forza o di multifrequenza, rischierei solo di togliere utili settimane in ipertrofia.

Insomma una parte di me mi dice che non posso iniziare a far massa a Dicembre! sopratutto se poi verso aprile inizio a far definizione.
L'altra mi dice che se metterei una 30ina di kilogrammi sulla panca non sarebbe male (ndr non arrivo neanche a 50 kg)
Tu ti chiederai : e che cosa ti comporta? bè che faccio solo 4 mesi di massa e sono 1.82 x 73/74 kg quindi schifosamente sotto peso!

E per quanto possano essere ibride le schede di forza e multifrequenza non credo possano garantirmi i stessi risultati se lavoro in ipertrofia.
Diciamo che sto valutanto le piu giuste alternative.

Potrei fare in massa : (appunto 20 sett)

Novembre
Dicembre
Gennaio
Febbraio
Marzo

Però a questo punto mi chiedo, serviranno a qualcosa 8 settimane di forza o MF?
L'obiettivo sta di fatto che RESTA METTER MASSA!

**minel92** · 23-08-2011, 23:38:46

ciao mr. grumy, quello che tu dici è vero e non è vero, nel senso che quando fai forza, fai comunque della massa, è lo stesso vale viceversa......ci sono molti bb che non fanno cicli forza perchè per loro non esistono, è solo un modo diverso di fare massa......tu parli di multifrequenza come ciclo forza ma molto spesso la multifrequenza la si usa perchè non si è in grado di alzare carichi che distruggano completamente il muscolo, ad esempio il petto è un muscolo che ha bisogno di 7 giorni per ricostruirsi però non tutti hanno la forza di portarlo al quel livello allora durante la sett lo si richiama per poterlo completamente distruggere.....io ti consiglerei magari di fare piramidi negli esercizi fondamentali esempio panca piana 4 6 8 10 12, ti alleni in questo modo per 2 settimane e poi al prossimo wo trasli i carici di una posizione esempio 4(nuovo peso più pesante) 6(ex 4) 8(ex 6) 10(ex 8) 12(ex 10), magari al prossimo wo la inverti la piramide, oppure usi la profressione o semplicemente fai un semplice 4x6, varia sempre.....così fai massa e ovviamente diventi più forte.....comunque ogni corpo risponde in maniera diversa c'è chi con la multifreqeunza ha avuto ottimi risultati. La linea tra massa e forza secondo me è troppo sottile, non fare cilci molto lunghi, fanne di 2 sett magari, alla fine di ogni ciclo aumenti il carico su tutti gli esercizi , nel bb bisogna avere pazienza per diventare grossi ci vogliono tantissimi anni di lavoro....in teoria dopo ogni wo bisognere aggiungere 125-250- max 500g il peso di esecuzione, ma sono pesi difficili da trovare......comuque continua ad allenarti è vedrai che alla fine la forza ti esce, spero di esserti stato di aiuto in quealche modo, ciao

**Mr.Grumpy** · 23-08-2011, 23:52:40

Originariamente Scritto da minel92 Visualizza Messaggio

ciao mr. grumy, quello che tu dici è vero e non è vero, nel senso che quando fai forza, fai comunque della massa, è lo stesso vale viceversa......ci sono molti bb che non fanno cicli forza perchè per loro non esistono, è solo un modo diverso di fare massa......tu parli di multifrequenza come ciclo forza ma molto spesso la multifrequenza la si usa perchè non si è in grado di alzare carichi che distruggano completamente il muscolo, ad esempio il petto è un muscolo che ha bisogno di 7 giorni per ricostruirsi però non tutti hanno la forza di portarlo al quel livello allora durante la sett lo si richiama per poterlo completamente distruggere.....io ti consiglerei magari di fare piramidi negli esercizi fondamentali esempio panca piana 4 6 8 10 12, ti alleni in questo modo per 2 settimane e poi al prossimo wo trasli i carici di una posizione esempio 4(nuovo peso più pesante) 6(ex 4) 8(ex 6) 10(ex 8) 12(ex 10), magari al prossimo wo la inverti la piramide, oppure usi la profressione o semplicemente fai un semplice 4x6, varia sempre.....così fai massa e ovviamente diventi più forte.....comunque ogni corpo risponde in maniera diversa c'è chi con la multifreqeunza ha avuto ottimi risultati. La linea tra massa e forza secondo me è troppo sottile, non fare cilci molto lunghi, fanne di 2 sett magari, alla fine di ogni ciclo aumenti il carico su tutti gli esercizi , nel bb bisogna avere pazienza per diventare grossi ci vogliono tantissimi anni di lavoro....in teoria dopo ogni wo bisognere aggiungere 125-250- max 500g il peso di esecuzione, ma sono pesi difficili da trovare......comuque continua ad allenarti è vedrai che alla fine la forza ti esce, spero di esserti stato di aiuto in quealche modo, ciao

Sei stato molto gentile.
In passato ho usato anche io l'allenamento in piramidale inverso, problema sta se aumento il carico e abbasso le reps mi ritrovo a prendere per il culo prima il mio corpo e poi me stesso.
Percarità mi baso su quello che ho letto nel forum fin'ora quindi ALZO LE MANI, ma stando a quello che ho assimilato leggendo sembra una sorta di cheating.
Insomma penso di aver aumentato la forza quando poi resta la stessa.

Allora il problema che mi pongo è : è giusto togliere mesi all'ipertrofia dedicandolo magari qualcosa che sembra apparentemente inutile?
Il mio obiettivo è CRESCERE e se devio il mio percorso è difficile che poi io ci riesca.

**minel92** · 24-08-2011, 21:45:02

uhmm.... cheating molto lontano però io ti avevo fatto un esempio di come protesti usare una piramide come sistema di aumento peso forzato, nel senso che dovresti mettere dopo ogni mini-ciclo del carico forzato, esempio se nella serie da 4 sollevi 50kg dopo 2-3 sett ne dovresti mettere 52, ma questo è solo un esempio. Alla fine i muscoli non sanno quanto peso alzi, quindi la cosa importante è il metodo con cui tu vai ad attacare il muscolo, un ottimo metodo per poter aumentare il peso che si alza è la progressione......tu ti chiedi se ne valga la pena un ciclo che dovrebbe aumentare la forza, bhe io ti dico che alla fine se fai ipertrofia diventi per forza più forte, alterna bassa intesità con alta intesità. Io ti ripeto che alla fine che non esiste un vero è proprio ciclo forza, è solo un modo diverso di fare massa. Cerca di raggiungere sempre il cedimento perchè alla fine solo così il muscolo cresce.....spero di averti chiarito i tuoi dubbi

**Mr.Grumpy** · 26-08-2011, 01:57:47

Ho deciso.
Faccio massa da qui fino ad aprile

Cmq grazie.

**Domenico Cipolletta** · 26-08-2011, 02:35:12

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Ho deciso.
Faccio massa da qui fino ad aprile

Cmq grazie.

se non usi un alimentazione ipercalorica x la massa............perdi tempooooooooooo!!!!!!!

**Mr.Grumpy** · 26-08-2011, 17:11:48

Originariamente Scritto da Domenico Cipolletta Visualizza Messaggio

se non usi un alimentazione ipercalorica x la massa............perdi tempooooooooooo!!!!!!!

Ma dai!

E' normale che mangierò molto

**Mr.Grumpy** · 29-08-2011, 00:05:26

Considarando che ho abbandonato cicli di massa, multifrequenza e periodizzazione; ho deciso di fare massa tutto l'anno perchè ho l'obbligo di crescere e mi chiedevo :

A settembre con che tipo di scheda posso iniziare?

Premetto che ho 1 anno di esperienza, e sono alto 1.81 x 73 kg.
Il mio obiettivo è quello di arrivare a pesare 80 kg ad Aprile.
Quindi mi chiedevo se era piu consigliato un 4 split dopo aver effettuato un semi ciclo di forza ed adattamento (rep medio basse con carichi pesanti) o un semplice 3 split magari vedendo se convine fare un'alta intensità o media.
Conviene poi crearsi un gruppo di schede in modo di avere una programmazione piu ordinata o magari realizzarne una mese per mese? ciaoo

**Alessandro33** · 29-08-2011, 01:20:29

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

Considarando che ho abbandonato cicli di massa, multifrequenza e periodizzazione; ho deciso di fare massa tutto l'anno perchè ho l'obbligo di crescere e mi chiedevo :

A settembre con che tipo di scheda posso iniziare?

Premetto che ho 1 anno di esperienza, e sono alto 1.81 x 73 kg.
Il mio obiettivo è quello di arrivare a pesare 80 kg ad Aprile.
Quindi mi chiedevo se era piu consigliato un 4 split dopo aver effettuato un semi ciclo di forza ed adattamento (rep medio basse con carichi pesanti) o un semplice 3 split magari vedendo se convine fare un'alta intensità o media.
Conviene poi crearsi un gruppo di schede in modo di avere una programmazione piu ordinata o magari realizzarne una mese per mese? ciaoo

Io programmo mensilmente il lavoro, lo faccio soprattutto perchè vedo cosa ho ottenuto nel mese precedente, il discorso delle 3 o 4 split è soggettivo, certo che lavorare su 4 allenamenti settimanali ti dà la possibilità di concentrarti su un gruppo muscolare più "indietro" rispetto ad altri, potresti iniziare con un ciclo di forza, dopo aver aumentato i carichi passi ad una mono a 3/4 split, il tutto dipende solo da te

**Mr.Grumpy** · 31-08-2011, 21:59:53

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Io programmo mensilmente il lavoro, lo faccio soprattutto perchè vedo cosa ho ottenuto nel mese precedente, il discorso delle 3 o 4 split è soggettivo, certo che lavorare su 4 allenamenti settimanali ti dà la possibilità di concentrarti su un gruppo muscolare più "indietro" rispetto ad altri, potresti iniziare con un ciclo di forza, dopo aver aumentato i carichi passi ad una mono a 3/4 split, il tutto dipende solo da te

Grazie! senti ma per iniziare basta prendere una qualsiasi scheda di massa e iniziare a tirar su ghisa o magari serve un qualcosa di specifico mirato sulle mie esigenze? ( ed escludere gruppi meno sviluppati, quello verrà da se perchè ora devo solo crescere in generale)

Se fosse per la seconda opzione giuro non saprei dove mettere le mani.
Insomma sarei intenzionato a fare una 4 split per abituarmi allo stress fisico annuale in massa, dopo di che inserirei 3/4 esercii per ogni gruppo muscolare.

Per esempio

petto a
bench press
Panca Inc
Croci

(preferisco allenarlo a parte il petto per stressarlo al massimo magari senza rischiare di trascurare gli altri gruppi)

dorso tricipiti b
Stacchi
Trazioni in tutte le salse
Rematore Bil.
Rem man.

distensione panca
estensione manubri
dip su panca

gambe spalle bicipiti c
curl su panca inclinata
curl martello
curl bilanciere

military
shrug
alz lat.

squat
affondi
leg ext

Secondo voi è troppa roba per iniziare a far massa?