inizio allenamento a casa...

***RAYBAN*** · 19-08-2011, 23:59:15

Originariamente Scritto da Sax_93 Visualizza Messaggio

come devo fare per farmi una massa muscolare per bene?

Inizia a leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Poi leggi i vari 3d in rilievo delle sezioni tecniche (dieta, integrazione, allenamento e massa)... nonché le sottosezioni tecniche "3d in nota".

**Sax_93** · 20-08-2011, 01:43:01

si ma funziona dato il problema che ho al petto?

**mirko88** · 20-08-2011, 02:57:44

ti accontenti di poco.comunque sappi che senza una dieta adeguata ed eventualmente integrata non arrivi molto lontano.quindi mangia 6 volte al giorno.colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena-prenanna.magnà e spingi

**Sax_93** · 20-08-2011, 12:32:07

scusami io ho visto i vari topic è uno buono sembra questo:

I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi. Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo

ma il problema che io lo voglio fare a casa e poi quelle attrezzature sembrano eccessive visto che sono all'inizio, e quindi penso che mi stancherei subito.
come faccio a capire che esercizi devo fare visto la mia forma fisica e forza?

**mirko88** · 20-08-2011, 13:35:24

ma di che attrezzature disponi a casa?poi premettiamo che se ti stancherai subito non andrai lontano.magari per non stancarti subito cambi spesso la scheda ma non ti stancare

vedis e ti piace qualcuna di queste:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Sax_93** · 20-08-2011, 15:44:50

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

ma di che attrezzature disponi a casa?poi premettiamo che se ti stancherai subito non andrai lontano.magari per non stancarti subito cambi spesso la scheda ma non ti stancare

vedis e ti piace qualcuna di queste:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

io non dispongo di nessuna attrezzature...
non so come iniziare ad allenarmi, non potete aiutarmi??

**Streghetta Furbetta** · 20-08-2011, 15:59:26

prima di tutto salti il pasto più importante che è la colazione! quindi ti consiglio di iniziare a farla =)
Se non disponi di nessun tipo di attrezzatura puoi iniziare a fare pesi con 2 bottiglie di acqua da 2 litri (puoi fare tanti esercizi mirati, basta controllare in giro). Oppure se hai le scale puoi andare su e giù per un po'. Salta anche la fune, vedrai come perdi peso! Altre cose non mi vengono in mente per il momento

**Manx** · 20-08-2011, 16:07:06

ragazzo...senza attrezzatura non ci si puo' allenare...cosi', di norma, senza una corretta alimentazione. Provvedi con gli attrezzi e con la dieta nella sezione apposita.

**januvyy** · 20-08-2011, 16:13:34

Guarda, apparte il fatto che senza alimentazione corretta, è inutile parlare di attrezzatura ma ti dico..

1-panca inclinabile/reclinabile utilizzabile pure come panca crunch a 70-100 euro ne trovi...
2-2 manubri a 30 euro li trovi...
3-la ghisa...la piu economica che ho trovato sul web si aggira intorno a 18 euro il disco da 10 Kg...
4-un bilanciere a 25 euro lo trovi....

QUesto è piu che sufficiente per iniziare..200 euro sborsati e una minipalestra per i fondamentali li hai...

**Sax_93** · 20-08-2011, 16:45:18

si ma al posto di comprare tutte queste attrezzature non è la stessa cosa secondo voi se faccio quei esercizi he si trovano su youtube?
ad esempio pettorali in 8 minuti?
hanno lo stesso effetto?
---
P.S
ma i manubri da quanto devono essere?

**januvyy** · 20-08-2011, 17:12:36

Certo che puoi allenarti senza carichi...
ma allora hai sbagliato forum, dovevi andare su www.ballerinesinasce.com....

scherzi a parte...muscolo=carico...
sei come me un tipo parecchio secco, quindi togliti dalla testa TUTTO quanto non sia pesistica...
...se e solo se ovviamente vuoi del volume...mixa alimentazione + il minimo indispensabile(cio che ti ho detto)....

Non ci sono altre alternative a meno di spalline di gommapiuma per i deltoidi o push up per i pettorali.
Fatti consigliare dieta e scheda come hanno fatto a me...
E ultimo consiglio, da quello che ho capito non hai mai fatto palestra...
allora, inutile che ti alleni a casa, fai un mese e impara un pò i movimenti, chiedi a istruttori, domanda...fornisciti di un programma che almeno sia sufficiente a smuovere un pò di fibre.
Allenarsi a casa pensando di mettere massa con lo streching è come pretendere di battere la Pellegrino nuotando nella vasca da bagno.
IN bocca al lupo, qua c'è un sacco di gente competente che ti aiuterà.