Ciao a tutti ragazzi. Mi chiamo Franco. Sono un ragazzo di 24 anni di Milano. Nella vita ho sempre giocato a calcio e sono sempre andato in bici.
Causa infortunio sono dovuto stare fermo un po e la mia forma non è delle migliori...anzi...
Mi sono iscritto in palestra con la voglia di sudare e spingere per costruirmi un fisico decente..non cerco miracoli..
Iniziamo con i miei dati
Età 24 anni
Altezza 186 cm
Peso 74 kg
Circonferenza collo 38 cm
Circonferenza petto 97 cm
Circonferenza vita 75 cm
Circonferenza fianchi 85 cm
Circonferenza polso 18 cm
Circonferenza bicipite 30 cm
Ho un lavoro molto sedentario..lavoro in banca e mi faccio le mie 8 ore seduto.
Causa alimentazione scorretta ho una pancia antiestetica che vorrei eliminare.
Ho scoperto che oltre alle insalatone posso mangiare benino anche in mensa...
La mia giornata alimentare tipo è questa:
Colazione ore 6:35
1 tazza latte soia 200 ml (il latte normale o ad alta digeribilità mi gonfia..sono intollerante)
3 fette biscottate + marmellata
1 bicchiere di succo d'ananas senza zuccheri
Spuntino ore 9:35
1 tazzina caffè senza zucchero
1 barretta special K
(quando riesco sostituisco la barretta con un frutto tipo mela o pesca..panini con affettati o tonno purtroppo non posso portarne)
Pranzo ore 12:35
80-90 gr pasta in bianco (con spruzzata di parmigiano e un cucchiaio evo) o
80-90 gr riso in bianco (con spruzzata di parmigiano e un cucchiaio evo + peperoncino frantumato)
+ 100 gr petto pollo o 100 cavallo
+ verdure miste
+ 1 boccone di pane integrale (a volte)
Spuntino ore 16:00
1 mela o pesca
o la barretta special K
Cena ore 19:45- 20:00
Quello che trovo...di solito 150 gr carne + verdure o minestrone o 150 gr pesce + verdure
Acqua circa 3,5 litri al giorno
Vi allego delle foto che vi faranno capire la mia situazione.
Qualcuno mi da qualche consiglio sull'alimentazione e sul tipo di allenamento che dovrei seguire??
Grazie mille
Franco
Domani se riesco faccio altre foto di schiena petto bicipite e gambe.
Ciao
Causa infortunio sono dovuto stare fermo un po e la mia forma non è delle migliori...anzi...
Mi sono iscritto in palestra con la voglia di sudare e spingere per costruirmi un fisico decente..non cerco miracoli..
Iniziamo con i miei dati
Età 24 anni
Altezza 186 cm
Peso 74 kg
Circonferenza collo 38 cm
Circonferenza petto 97 cm
Circonferenza vita 75 cm
Circonferenza fianchi 85 cm
Circonferenza polso 18 cm
Circonferenza bicipite 30 cm
Ho un lavoro molto sedentario..lavoro in banca e mi faccio le mie 8 ore seduto.
Causa alimentazione scorretta ho una pancia antiestetica che vorrei eliminare.
Ho scoperto che oltre alle insalatone posso mangiare benino anche in mensa...
La mia giornata alimentare tipo è questa:
Colazione ore 6:35
1 tazza latte soia 200 ml (il latte normale o ad alta digeribilità mi gonfia..sono intollerante)
3 fette biscottate + marmellata
1 bicchiere di succo d'ananas senza zuccheri
Spuntino ore 9:35
1 tazzina caffè senza zucchero
1 barretta special K
(quando riesco sostituisco la barretta con un frutto tipo mela o pesca..panini con affettati o tonno purtroppo non posso portarne)
Pranzo ore 12:35
80-90 gr pasta in bianco (con spruzzata di parmigiano e un cucchiaio evo) o
80-90 gr riso in bianco (con spruzzata di parmigiano e un cucchiaio evo + peperoncino frantumato)
+ 100 gr petto pollo o 100 cavallo
+ verdure miste
+ 1 boccone di pane integrale (a volte)
Spuntino ore 16:00
1 mela o pesca
o la barretta special K
Cena ore 19:45- 20:00
Quello che trovo...di solito 150 gr carne + verdure o minestrone o 150 gr pesce + verdure
Acqua circa 3,5 litri al giorno
Vi allego delle foto che vi faranno capire la mia situazione.
Qualcuno mi da qualche consiglio sull'alimentazione e sul tipo di allenamento che dovrei seguire??
Grazie mille
Franco
Domani se riesco faccio altre foto di schiena petto bicipite e gambe.
Ciao
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