cerco scheda adatta per me

[marcoarnold]

Età: 15 anni a dicembre 16
Anzianità di allenamento: 2 mesi
Altezza: 1,75
Peso: 61kg
ciao a tutti cerco disperatamente una skeda adatta a me e anche una buona alimentazione per avere un corpo perfetto. anche se ho solo 15 anni ho molta potensa nelle braccie e nella panca negli esercizi per il petto riesco a prendere 30 kili sensa aiuto di nessuno.
spero che mi aiutiate in tanti e grazie 1000 in anticipo

[Sean]

Non è possibile fare schede da zero. Devi postarne una tu. Consiglio di leggere gli utilissimi 3ds in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[marcoarnold]

lunedi lavoro i pettorali e tricipide
mercoledi gambe e spalle
venerdi dorsali e bicipiti

[Sean]

Ma è una scheda quella? Devi postare gli esercizi, le serie e le ripetizioni (ps: tricipiTe non tricipiDe).

[marcoarnold]

allora lunedi pettorali e tricipiti esercizi:BENCH PRESS 5 serie da 12 ripetizioni poi DISTENSIONI SU INCLINATA 5 serie da 12 ripetizioni poi CROCI SU PIANA CON MANUBRI 5 serie da 12 ripetizioni poi CROCI SU PIANA INCLINATA CON MANUBRI 5 serie da 12 ripetizioni poi Push down ai cavi alti 3 serie da 12 ripetizioni poi Estensioni ai cavi 5 serie da 12.
mercoledi faccio subito dorsali e bicipiti perche le gambe le alleno gia tanto a calcio perche gioco a un livello molto alto e quindi nn le alleno in palestra
quindi mercoledi :Lat machine 5 serie da 12 ripetizioni poi Pulley basso 5 serie da 12 ripetizioni poi Rematore con manubrio 5 serie da 12 ripetizioni poi Curl in piedi con bilanciere 5 serie da 12 ripetizioni poi Curl alla Larry Scott 5 serie da 12 ripetizioni poi Curl alternato da seduto 4 serie da 12 ripetizioni.

[Manx]

marco, diamo una letta, nell'ordine, al regolamento e alle informazioni in rilievo per l'utenza, in modo da semplificare la vita a voi, ai numerosi amici e utenti del forum e a noi dello staff:

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

nessuno leggerà la scheda scritta in quel modo...

[marcoarnold]

ce qualcuno che mi potrebbe dare una mano a fare una skeda?
se mi postate la vostra email di msn vi aggiungo

[RAYBAN]

ce qualcuno che mi potrebbe dare una mano a fare una skeda?
se mi postate la vostra email di msn vi aggiungo

CI prendi in giro?

Posta la scheda che hai già postato in modo leggibile seguendo l'ultimo link che ti ha fornito Manx.

[marcoarnold]

lunedi
pettorali e tricipiti:
BENCH PRESS 5 serie da 12 ripetizioni
DISTENSIONI SU INCLINATA 5 serie da 12 ripetizioni
CROCI SU PIANA CON MANUBRI 5 serie da 12 ripetizioni
CROCI SU PIANA INCLINATA CON MANUBRI 5 serie da 12 ripetizioni
Push down ai cavi alti 3 serie da 12 ripetizioni
Estensioni ai cavi 5 serie da 12.

le gambe le alleno gia tanto a calcio perche gioco a un livello molto alto e quindi nn le alleno in palestra

mercoledi
dorsali e bicipiti:
Lat machine 5 serie da 12 ripetizioni
Pulley basso 5 serie da 12 ripetizioni
Rematore con manubrio 5 serie da 12 ripetizioni
Curl in piedi con bilanciere 5 serie da 12 ripetizioni
Curl alla Larry Scott 5 serie da 12 ripetizioni
Curl alternato da seduto 4 serie da 12 ripetizioni.
ditemi se questa nn va bene perche sn nuovo in questo forum grz in anticipo

[Chris26]

un altro che dice non alleno le gambe perchè gioco a calcio...

[RAYBAN]

un altro che dice non alleno le gambe perchè gioco a calcio...

Magari le allena già con pesi secondo gli schemi del praparatore... Se gioca a calcio ad alti livelli come dice, è naturale che non può fare squat, pressa, affondi, ecc senza tenere conto del programma che gli fa seguire il preparatore...

[marcoarnold]

lunedi
pettorali e tricipiti:
Bench press 5 serie da 12 ripetizioni
distensioni su inclinata 5 serie da 12 ripetizioni
croci su piana con manubri 5 serie da 12 ripetizioni
croci su piana inclinata con manubri 5 serie da 12 ripetizioni
push down ai cavi alti 3 serie da 12 ripetizioni
estensioni ai cavi 5 serie da 12.

le gambe le alleno gia tanto a calcio perche gioco a un livello molto alto e quindi nn le alleno in palestra

mercoledi
dorsali e bicipiti:
lat machine 5 serie da 12 ripetizioni
pulley basso 5 serie da 12 ripetizioni
rematore con manubrio 5 serie da 12 ripetizioni
curl in piedi con bilanciere 5 serie da 12 ripetizioni
curl alla larry scott 5 serie da 12 ripetizioni
curl alternato da seduto 4 serie da 12 ripetizioni.
Ditemi se questa nn va bene perche sn nuovo in questo forum grz in anticipo

quindi va bene sta skeda o deve essere cambiata?

[Manx]

non hai letto nemmeno un link di quelli postati, vero...?

[marcoarnold]

scapole alate

ciao a tutti sono un ragazzo di 15 anni quasi 16 ho il problema delle scapole alate dalle elementari mi sn inscritto in palestra da 1 mese e mezzo vi volevo chiedere qualche consiglio oppure esercizi per togliere queste scapole che mi escono grz in anticipo

[Mimmolino]

Se ti sei iscritto in una palestra è perchè cercavi qualcuno che ti potesse aiutare, quindi affidati all'istruttore, che dovrebbe sapere come correggere questo paramorfismo. Esistono degli standard da seguire, ma senza una valutazione minuziosa della tua struttura, non è semplice. Potresti fare anche in questo modo, chiedi ai tecnici in palestra di farti fare un programma per correggere questa situazione, dopodichè lo riscrivi quì, così ti diranno se gli esercizi vanno bene o meno. Ciao.