Allenamento presa debole e avambracci doloranti

[sberla54]

Ciao ragazzi!
Premetto che ho gia' cercato "allenamento avrambracci" nel forum ed ho letto l'articolo "Due righe sugli avambracci" di Leviatano (http://www.bodyweb.com/threads/24061...gli-avambracci..) e diversi altri topic.
Non insultatemi troppo quindi

Il mio problema e' il classico: sono poco piu' di 6 mesi che mi alleno e quando faccio dorso e bicipiti, ho dei problemi di presa debole e di forte dolore-fatica agli avambracci.
Per questo motivo, non riesco ad arrivare arrivare al cedimento negli esercizi per bicipiti e dorsali.

Mi cede prima la presa che il muscolo principale.

Devo andare avanti con rest pause, peggioramento esecuzione oppure uso i gangi....

Inoltre, gli avambracci mi fanno veramente un male cane, per lo sforzo. Non e' una bella sensazione, e' abbastanza demotivante per me. Mi fa passare la voglia di fare certi esercizi. Mi piace sentire la fatica, il muscolo che lavora, ma non sono masochista, il dolore vero e proprio lo evito volentieri...

Ho letto che tutti dite: "fai grossi multiarticolari, stacchi, rematori e trazioni e vedrai che la presa si rafforzera' con loro".
Sacrosanto, assolutamente.
A parte che non posso fare stacchi e squat per via di un'ernia del disco (1 disco svuotato) ed anche che faccio si e no 2 ripetizioni di trazioni supine...

Puo' tornare utile inserire qualche esercizio per la presa?
Mi sembra sensato cercare di rafforzare gli avambracci, invece che aspettare che si rafforzino, no?

Io ho provato il Curl dei polsi con manubrio e mi ha dato delle belle sensazioni...

(http://www.youtube.com/watch?v=TMJ4zIZzZxY)

Altro?

Rimanere appeso ad una sbarra, presa prona?
Altri tipi di curl per i polsi?
Un po' di farmer walk o cmq contrazione isometrica e mantenimento della presa su manubri-bilanceri?

Zottman curl al posto di quello normale?

Consigliate attrezzi specifici?
Tipo le mollette per le mani, Captain of Crush o Super Gripper della Ivanko?

Contate anche che purtroppo ho le mani abbastanza piccole.

Voi i guanti li usate? A volte mi sembra che peggiorino le cose...
Le fasce per i polsi?

Grazie in anticipo per le risposte!

P.S: Non e' che qualcuno ha voglia di buttare un occhio alla mia attuale scheda ed al progetto di scheda nuova?

http://www.bodyweb.com/threads/295056-Scheda-massa-%28seconda-scheda-dell-anno-cambiamenti-esercizi-riposi-ripetizioni%29/page3

Da quando il buon Nagione e' andato in ferie non mi legge piu' nessuno

[Leviatano89]

A parte il giorno degli allenamenti del dorso, tra i vari esercizi di una sessione, per 4-5 volte in totale, vai alla sbarra e rimani appeso quanto più puoi. E' l'unica cosa che serve, il resto è inutile.

[sberla54]

Ah, cioe', faccio un esercizio, poi mi appendo per il massimo del tempo alla sbarra, poi faccio un altro esercizio, poi mi appendo di nuovo e cosi' via?

[CoolProject]

io avrei lo stesso identico problema.. mi succede nelle distensioni manubri per il petto sopratutto, ma anche quelli con il bilanciere nn riesco a stringere per bene le mani quando si e sotto sforzo visto la presa debole.. ci sarebbe qualcosa da fare a riguardo? e una cosa fastidiosissima è vero in efetti da quando uso i guanti sono leggermente peggiorato..

[Salla88]

A parte il giorno degli allenamenti del dorso, tra i vari esercizi di una sessione, per 4-5 volte in totale, vai alla sbarra e rimani appeso quanto più puoi. E' l'unica cosa che serve, il resto è inutile.

Questa cosa la metto subito in pratica.. ma per gli avambracci invece?
Avevo visto un esercizio tipo "far saltare le uova in padella" con i manubri piccoli ma non ci credo che non esista un esercizio piu' efficace.

Poi sapevo di quella (cerca di capire) molla da stringere con le dita ma ovviamente nella mia palestra non c'è.. Anche se credo si trovi facilmente in commercio e simulando il movimento della stretta del pugno mi sembra che l'avambraccio sia decisamente stimolato..

Sai per caso dirmi il nome? o è una perdita di tempo?

[Technoboy86]

si chiamano gripper, sono comodi perché ti puoi esercitare dovunque, però quelli che si trovano comunemente in commercio sono abbastanza "molli". l'esercizio alla sbarra è secondo me più efficace
i muscoli per la presa sono comunque differenti da quelli che coinvolgono i movimenti del polso. questi, che hanno dimensione maggiore rispetto ai primi, li puoi allenare con curl dei polsi con presa prona e supina

[Paul_Anderson]

Per un novizio i gripper sono una perdita di tempo

[raffama]

quoto paul i gripper se non ai già una buona pratica con i pesi,sono una perdita di tempo è ingonbranti,poi guanti è gripper secondo me vengono utili solo in alcuni esercizi

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io avrei lo stesso identico problema.. mi succede nelle distensioni manubri per il petto sopratutto, ma anche quelli con il bilanciere nn riesco a stringere per bene le mani quando si e sotto sforzo visto la presa debole.. ci sarebbe qualcosa da fare a riguardo? e una cosa fastidiosissima è vero in efetti da quando uso i guanti sono leggermente peggiorato..

i guanti usali solo nei movimenti di trazione,nelle spinte meglio mani nude

[sberla54]

Come gripper ci sono anche i Captain of Crush, che sembrano piu' da pro ma costano dei soldi ed il Super Gripper della Ivanko.

Sembrano sicuramente piu' sensati delle "mollette" classiche, che ci facevano usare anche a pallavolo ed erano praticamente inutili...

Cmq, io preferisco utilizzare quello che ho gia' senza regalare soldi in giro: provero' il consiglio di Leviatano.

I guanti quindi li usate? O solo nelle spinte?
Gangi e straps?

[Paul_Anderson]

I novizi non riescono a sfruttare il vantaggio che i gripper forniscono ed in più corrono il rischio di infiammarsi i tendini. Trazioni alla sbarra rimanendo appesi (anche con una mano) e tutti i fondamentali garantiscono una buona presa. I Coc sono i migliori, ma anche gli Heavy Gripper non sono male.

[CoolProject]

i guanti usali solo nei movimenti di trazione,nelle spinte meglio mani nude

proverò come mi hai detto.. quindi alla fine quale un buon allenamento della presa? rimanere appesi sulla sbarra al max per 4/5 volte ad allenamento e basta? i coc sono buoni e potrebbero servire?