ciao a tutti,
avrei bisogno dei vostri preziosi consigli per regolarizzare la mia alimentazione ed integrarla al meglio, visto che al momento è abbastanza incompleta e casuale.
avevo erroneamente chiesto aiuto nella sezione integratori, ma mi hanno (giustamente) rinviato prima a questa sezione, effettivamente, senza una dieta mirata, non ha senso parlare di integrazione. preciso che non è mia intenzione fare cross-posting, anzi, vi chiedo scusa se ho sbagliato ad aprire l'altro 3d (http://www.bodyweb.com/threads/30652...sa-come-quando).
questa la mia situazione attuale:
ho ripreso ad allenarmi seriamente da un paio di mesi, dopo un periodo di 4 anni di attività blanda, prima del quale ero sugli 84kg "puliti". attualmente, ho un fisico atletico, tonico e definito, non magro, ma mi manca sicuramente massa e, a partire da settembre, vorrei seguire un programma per recuperare almeno 5 dei kg perduti, cercando di farlo limitando al massimo la massa grassa. mi alleno due volte a settimana (di più proprio non posso) e divido il mio programma in 3 split.
-età: 34
-altezza: 178cm
-peso: 73kg
alimentazione:
-colazione: 90g di yogurt greco con miele e noci, 3-4 fette biscottate con marmellata, 250ml latte intero con ovomaltine
-spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta secca (noci, mandorle soprattutto), gallette di riso, frutta di stagione
-pranzo: o pasta (130g ca. solitamente condita con pomodoro) o riso (100g ca. bianco) con tonno o bresaola/prosciutto o un secondo (uova, pollo, manzo) con contorno (insalata, patate).
-cena: secondo con contorno, frutta
avrei comunque intenzione di integrare la dieta che (spero) mi suggerirete con dei supplements, fermo restando che vorrei evitare di assumerne in grosse quantità per sopperire al cibo "vero". gli integratori li vorrei assumere come tali e non in sostituzione al cibo.
vi ringrazio sinceramente in anticipo per l'attenzione e per l'aiuto.
avrei bisogno dei vostri preziosi consigli per regolarizzare la mia alimentazione ed integrarla al meglio, visto che al momento è abbastanza incompleta e casuale.
avevo erroneamente chiesto aiuto nella sezione integratori, ma mi hanno (giustamente) rinviato prima a questa sezione, effettivamente, senza una dieta mirata, non ha senso parlare di integrazione. preciso che non è mia intenzione fare cross-posting, anzi, vi chiedo scusa se ho sbagliato ad aprire l'altro 3d (http://www.bodyweb.com/threads/30652...sa-come-quando).
questa la mia situazione attuale:
ho ripreso ad allenarmi seriamente da un paio di mesi, dopo un periodo di 4 anni di attività blanda, prima del quale ero sugli 84kg "puliti". attualmente, ho un fisico atletico, tonico e definito, non magro, ma mi manca sicuramente massa e, a partire da settembre, vorrei seguire un programma per recuperare almeno 5 dei kg perduti, cercando di farlo limitando al massimo la massa grassa. mi alleno due volte a settimana (di più proprio non posso) e divido il mio programma in 3 split.
-età: 34
-altezza: 178cm
-peso: 73kg
alimentazione:
-colazione: 90g di yogurt greco con miele e noci, 3-4 fette biscottate con marmellata, 250ml latte intero con ovomaltine
-spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta secca (noci, mandorle soprattutto), gallette di riso, frutta di stagione
-pranzo: o pasta (130g ca. solitamente condita con pomodoro) o riso (100g ca. bianco) con tonno o bresaola/prosciutto o un secondo (uova, pollo, manzo) con contorno (insalata, patate).
-cena: secondo con contorno, frutta
avrei comunque intenzione di integrare la dieta che (spero) mi suggerirete con dei supplements, fermo restando che vorrei evitare di assumerne in grosse quantità per sopperire al cibo "vero". gli integratori li vorrei assumere come tali e non in sostituzione al cibo.
vi ringrazio sinceramente in anticipo per l'attenzione e per l'aiuto.
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