Ogni quanto cambiate scheda?

[zuse]

ho cercato col tasto search e non ho trovato nulla in merito, dovesse gia' esserci qualcosa... mi scuso in anticipo.


Come da titolo..dite la vostra!
avrei voluto mettere un sondaggio, ma... O non si puo' in questa sezione, o non sono in grado!


Ho notato che tenendo una scheda per piu' tempo (4-5 settimane) avevo si la possibilita' di monitorare i vari cambiamenti in termini di carichi, sensazioni post wo, confronti allo specchio...Pero' avevo molti meno stimoli.

ultimamente mantengo struttura e splittaggio del wo invariati pero' cambio al suo interno gli esercizi sostituendo un es di isolamento con un altro..quando possibile spostando un multiarticolare prima di un altro (es panca inclinata e poi piana piuttosto che piana e poi inclinata) e cosi' via..Notando, per quanto possano esser presi in considerazione, doms piu' ''forti'' e costanti

solo che, a differenza del primo caso, eventuali miglioramenti non si possono attribuire ad esercizi specifici poiche' variando ogni volta non si riesce a determinar cosa '' ci faccia meglio d' altro'' in base a quella che e' la nostra struttura fisica.


Questa e' un piccola riflessione che ho fatto , e magari completamente sbagliata.

Capisco che non ci sia la regola d'oro da seguire...Pero' ci saranno lati positivi o negativi per ciascun di questi approcci.

[mirko88]

da tre settimane max 2 mesi.

[0100101]

Potresti anche cambiarla ogni sessione, a dire il vero non ci sono regole scritte nella roccia, i fattori di crescita sono altri

[Manx]

Potresti anche cambiarla ogni sessione, a dire il vero non ci sono regole scritte nella roccia, i fattori di crescita sono altri

cosi' faccio, come sanno quasi tutti oramai, da quasi 3 anni. E cosi' faccio fare dall'intermedio in su'.

[Caredds]

Questioni de gustibus, come dice giustamente manx si potrebbe cambiarla anche ogni settimana se si ha già una certa esperienza. Io personalmente la cambio ogni 3 settimane circa

[0100101]

A dire il vero io nell'unico momento dove non cambiavo scheda prima di 6 sett era la fase di forza.

[c34]

io sono x due schede che si alternano sett in sett
così si tengono d' occhio i progressi e si mette il fisico in condizione di non abituarsi
ovviamente con la medesima divisione muscolare e che abbiano un filo logico
quasi uno scedone quindi

[RyanX]

io cambio in genere ogni 2 week..

anche se molta gente dice che il fisico dovrebbe un attimino abituarsi e tipo facendo una scheda un mese sarebbe meglio.. in maniera tale che la prima settimana "fissi" i carichi e dalla seconda sett in poi cerchi di aumentare.

in passato ho sempre tenuto una scheda un mese almeno.. adesso cambio ogni due settimane magari cambio di poco nel senso che modifico leggermente l'allenamento se mi trovo bene col vecchio

[zuse]

ma i vantaggi legati all'uso della stessa scheda per piu' settimane (oltre che per i neofiti che cosi' hanno modo di migliorar carichi ed imparare le basi senza variare troppo), sono unicamente legati alla praticita'(facilita' nel monitorar sensazioni carichi etc) oppure anche sulla crescita vera e propria ? Esempio( sparo a caso eh) : per stimolare un determinato muscolo e farlo crescere esso ha bisogno che un dato stimolo venga dato piu' volte prima di ''cambiarlo''

cosi' faccio, come sanno quasi tutti oramai, da quasi 3 anni. E cosi' faccio fare dall'intermedio in su'.

Manx, come si definisce un intermedio? (so che non e' il mio caso eh, in quanto agli inizi)

dando per scontato che uno abbia fatto palestra con criterio per tot tempo...ti basi piu' sull anzianita'(se si quanti anni grosso modo?) o sui carichi ?

[RyanX]

ma i vantaggi legati all'uso della stessa scheda per piu' settimane (oltre che per i neofiti che cosi' hanno modo di migliorar carichi ed imparare le basi senza variare troppo), sono unicamente legati alla praticita'(facilita' nel monitorar sensazioni carichi etc) oppure anche sulla crescita vera e propria ? Esempio( sparo a caso eh) : per stimolare un determinato muscolo e farlo crescere esso ha bisogno che un dato stimolo venga dato piu' volte prima di ''cambiarlo''



Manx, come si definisce un intermedio? (so che non e' il mio caso eh, in quanto agli inizi)

dando per scontato che uno abbia fatto palestra con criterio per tot tempo...ti basi piu' sull anzianita'(se si quanti anni grosso modo?) o sui carichi ?

secondo me per te che magari sei neofita con 9 mesi di allenamenti sarebbe ideale tenere una scheda almeno un mese.. se lavori bene nn penso che non vedi risultati in termini di crescita. Ti faccio un esempio. BigPaschi ha iniziato seguito da Dorian che gli preparava la split tutte le volte e lui la teneva un mesetto e in quel mese concentrava tutto se stesso senza stancarsi! In quel mese di scheda lui dava il tutto e per tutto per alzare carichi ecc.. e guarda i risultati oggi

[zuse]

secondo me per te che magari sei neofita con 9 mesi di allenamenti sarebbe ideale tenere una scheda almeno un mese..

beh certo! io sarei propenso piu' per le 3 max 4 settimane

quello che vorrei capire e' se la scheda fissa per tot settimane ha piu' lo scopo ''preparativo'' per poi passare ad un allenamento piu' vario oppure e' un metodo che si puo' seguire anche in fase avanzata..e che, quindi, costituisce semplicemente una scuola di pensiero diversa da quella dell'allenamento vario.


ah, ho finito i thanks, non ti posso ringraziar per quello

[RyanX]

beh certo! io sarei propenso piu' per le 3 max 4 settimane

quello che vorrei capire e' se la scheda fissa per tot settimane ha piu' lo scopo ''preparativo'' per poi passare ad un allenamento piu' vario oppure e' un metodo che si puo' seguire anche in fase avanzata..e che, quindi, costituisce semplicemente una scuola di pensiero diversa da quella dell'allenamento vario.


ah, ho finito i thanks, non ti posso ringraziar per quello

non preocc figurati

ascolta io oltre il mese in passato non ho mai variato, anche perche cambiando scheda ogni 4 week io avevo davvero stimoli diversi

[Manx]

ma i vantaggi legati all'uso della stessa scheda per piu' settimane (oltre che per i neofiti che cosi' hanno modo di migliorar carichi ed imparare le basi senza variare troppo), sono unicamente legati alla praticita'(facilita' nel monitorar sensazioni carichi etc) oppure anche sulla crescita vera e propria ? Esempio( sparo a caso eh) : per stimolare un determinato muscolo e farlo crescere esso ha bisogno che un dato stimolo venga dato piu' volte prima di ''cambiarlo''



Manx, come si definisce un intermedio? (so che non e' il mio caso eh, in quanto agli inizi)

dando per scontato che uno abbia fatto palestra con criterio per tot tempo...ti basi piu' sull anzianita'(se si quanti anni grosso modo?) o sui carichi ?

ma guarda....io mi baserei sulla "persona"...anche a livello caratteriale...tu ti alleni da meno di un anno, ma mi sembra tu abbia non solo un discreto fisico in costante miglioramento (non vorrei sbagliarmi, ma non hai appena postato le tue foto che ho commentato?), ma anche l'approccio mentale giusto per non cadere in panico se oggi ti faccio fare la panca in 4 6 6 8 a 120" e giovedi prossimo 5 5 5 5 a 40" di recupero...ne sono convinto.

[RyanX]

Manx ho sempre da imparare con te

[zuse]

ma guarda....io mi baserei sulla "persona"...anche a livello caratteriale...tu ti alleni da meno di un anno, ma mi sembra tu abbia non solo un discreto fisico in costante miglioramento (non vorrei sbagliarmi, ma non hai appena postato le tue foto che ho commentato?), ma anche l'approccio mentale giusto per non cadere in panico se oggi ti faccio fare la panca in 4 6 6 8 a 120" e giovedi prossimo 5 5 5 5 a 40" di recupero...ne sono convinto.

si, sono quello delle foto.

Ti ringrazio Manx, detto da te il complimento vale doppio!

Per il resto, chiarissimo come sempre