scheda massa aba bab consigli

[Giulio85]

ciao a tutti, mi volevo portare un pò avanti e prepararmi il lavoro per settembre.
pensavo di lavorare un 3 sedute (appunto aba bab)
l'idea era quella di splittarla in spinta/trazione, è fattibile questa scheda in aba bab?

A
squat 5x6
leg extention 3x8
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 3x8
shoulder press 5x6
french press 4x6
calf 4xmax

B
stacchi 5x6
leg curl 3x8
trazioni prone 5x6
rematore manubrio 4x8 (meglio bilancere?)
croci 90 4x8
curl bilancere 4x6

addome su quale lo inserisco?
che dite può andar bene? o mi sono scordato qualche muscolo?
grazie

[Jay Cutler 880]

per le spalle mancano il lento avanti e le tirate al mento.....l'addome puoi metterlo nella scheda A

[Alessandro33]

ciao a tutti, mi volevo portare un pò avanti e prepararmi il lavoro per settembre.
pensavo di lavorare un 3 sedute (appunto aba bab)
l'idea era quella di splittarla in spinta/trazione, è fattibile questa scheda in aba bab?

A
squat 5x6
leg extention 3x8
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 3x8
shoulder press 5x6 military
french press 4x6
calf 4xmax

B
stacchi 5x6
leg curl 3x8
trazioni prone 5x6
rematore manubrio 4x8 (meglio bilancere?) bilanciere
croci 90 4x8
curl bilancere 4x6

addome su quale lo inserisco? indifferente, a o b
che dite può andar bene? o mi sono scordato qualche muscolo?
grazie

vedi

[Giulio85]

per le spalle mancano il lento avanti e le tirate al mento.....l'addome puoi metterlo nella scheda A

il lento avanti l'ho tralasciato, non mi piace e mi da sempre doloretti alla spalla, facendo spinte inclinate e shoulder press non lavora a sufficienza il deltoide??
le tirate al mento le inserisco dopo le croci 90 o prima? in caso faccio 3x8 di croci e 3x8 di tirate?

[Alessandro33]

il lento avanti l'ho tralasciato, non mi piace e mi da sempre doloretti alla spalla, facendo spinte inclinate e shoulder press non lavora a sufficienza il deltoide??
le tirate al mento le inserisco dopo le croci 90 o prima? in caso faccio 3x8 di croci e 3x8 di tirate?

Allora vai di shoulder press e le tirate dopo le croci

[Giulio85]

in linea di massima non avevo fatto proprio un disastro..
comunque a settembre la provo la military e vediamo che succede.
per quanto riguarda serie e rip è corretto?

[Alessandro33]

Va bene

[Giulio85]

l'ultimo dubbio che mi rimane sullo split in aba bab, dato che ho sempre fatto una scheda splittata in 3 o 4, devo fare un giorno si e uno no tipo lun-mer-ven o posso fare anche lun-mar-gio o lun-mer-gio?
il fatto è che spesso il venerdì e il sabato sono fuori città, e quindi mi risulterebbe scomoda da seguire.
Grazie a entrambi per i consigli

[Alessandro33]

Se hai problemi fa così tranquillamente, l'importante è rispettare lo spli

[Giulio85]

sisi 3 frequenze a settimana sono sicure!

[Alessandro33]

sisi 3 frequenze a settimana sono sicure!

Allora buon allenamento!

[Jay Cutler 880]

l'ultimo dubbio che mi rimane sullo split in aba bab, dato che ho sempre fatto una scheda splittata in 3 o 4, devo fare un giorno si e uno no tipo lun-mer-ven o posso fare anche lun-mar-gio o lun-mer-gio?
il fatto è che spesso il venerdì e il sabato sono fuori città, e quindi mi risulterebbe scomoda da seguire.
Grazie a entrambi per i consigli

l'ideale sarebbe far riposare il muscolo visto ke alleni le spalle e subito dopo il dorso....però se non puoi può andare così