Nuova metodologia di allenamento

[KKMeph]

ascolta:

quello che stai facendo ti da risultati? allora continua a farlo e fatti seguire da chi ti segue al momento.

quello che stai facendo non ti da risultati? allora c'è qualcosa che non va.

mi par facile da capire.

[Macsix7]

va be ormai gli utenti del forum la loro opinione te l'hanno data : scheda da rifare ( potresti cominciare una delle tante per neofiti), devi cominciare una dieta massa e lasciar perdere tutto quel cardio che non ti serve a niente. ora decidi tu se vuoi continuare a dar retta al tuo allenatore oppure al forum.........

[Manx]

"epoc."? mai sentito nominare...la scheda cmq è da rifare in toto come ti hanno già detto.

[mazzel]

epoc praticamente sarebbe quesato http://www.my-personaltrainer.it/EPOC.htm ovvero continuare a bruciare calorie anche al di fuori delle sedute di allenamento grazie proprio all'allenamento eseguito con una frequenza alternata (mi sembra che qui sul forum la definite hiit)

nn arrabbiatevi con me però vi chiedevo solo se secondo voi questo tipo di allenamento è efficace ai fini che vi chiedevo nel primo post, ovvero quello di costringermi ad introdurre più calorie!
ho capito che la mia scheda è da rifare, infatti ho proposto al mio trainer il sistema di leviatano però lui me lo ha sconsigliato nella mia situazione attuale...

[mazzel]

ecco quello che mi ha proposto il mio allenatore per la prossima scheda, ho intenzione di iniziare cosi dalla metà di agosto e tutto settembre, poi vediamo il fisico come risponde e se è il caso continuare magari implementando il lavoro sia di hiit che di pesi:

5' riscaldamento + stretching

panca piana 1x6
leg extention 1x10
addominali 1x20
curl con manubri 1x6
30'' cyclette freq card sub max
30'' riposo attivo
ripetere 3 volte il circuito senza riposare

lat machine 1x6
squat 1x12
addome 1x20
french ai cavi 1x6
30'' step
ripetere 3 volte senza riposare

alzate laterali 1x6
addome 1x20
30'' cyclette fc sub max
rip 3 volte senza riposare

8' corsa ccvv 30''/30'' lento e veloce



che ne pensate? è valido come lavoro di approccio all' hiit?? facendo questo allenamento 3 volte a settimana avrò grandi differenze rispetto al 4 volte che sto seguendo ora??

[mazzel]

oggi ero talmente curioso di provare l'allenamento che ho deciso di iniziare senza attendere la metà di agosto!
che dire... a livello di tempo sono molto soddisfatto, durante l'esecuzione degli esercizi mi sentivo veramente "crepato" (a metà del secondo circuito mi sentivo lo stomaco in gola ahahahha anche se a livello di lavoro muscolare nn mi sono affaticato troppo, domani caricherò di più)... poi quando è arrivato il momento di fare gli 8' ccvv è arrivato il bello: 30'' lento e fin qui tutto ok, 30'' veloce, mmmmm diciamo che si sentono, 30'' lento, pfiu finalmente tiro un pò il fiato; 30'' veloce: mamma mia i crampi dappertuttooooooooo ahahahha il cuore in gola ecc.... ho dovuto rallentare tutto senno mi schiantavo sul tappeto!

domani proverò con una velocità un pò più bassa alla fine e a inizio seduta farò molto stretching per i polpacci.... e poi aumenterò un pò i carichi....
a fine allenamento però, dopo fatta la doccia mi sentivo molto bene... adesso che sto a casa invece mi sento veramente veramente veramente stanco, soprattutto sento le gambe stanche.... forse ho beccato l'allenamnto giusto per me!

[Udonis]

[/COLOR]riferendomi al link dove c'è la scheda proposta da Leviatano89 ho pensato di iniziare già da agosto a seguire quel suo schema di allenamento, visto che così mi avete consigliato. Però volevo sapere se secondo voi una scheda impostata in questa maniera va bene per raggiungere quel famoso scopo di cui vi ho parlato fino alla nausea e a cui ancora nessuno si è riferito...
cmq ecco come ho pensato di allenarmi a partire dalla prox scheda, ditemi un pò:
SCHEMA A-B-A-C

lunedi A
6:00 cyclette
7:00 tapis
mobilizzazione arti e colonna
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
stretching a terra
5:00 cyclette
12:00 tapis
3:00 cyclette
stretching finale

martedi B
6:00 cyclette
7:00 tapis
mobilizzazione arti e colonna
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
stretching a terra
5:00 cyclette
12:00 tapis
3:00 cyclette
stretching finale

giovedi A
venerdi C
6:00 cyclette
2:00 step
7:00 tapis
mobilizzazione arti e colonna
5x20 addominali alti su panca inclinata con carico
5x20 addominali bassi su panca inclinata
3x15 addominali obliqui
3x25 laterali
se ce la faccio aggiungo altre serie random di alti e bassi
stretching a terra
30:00 tapis
stretching finale


la corsa sia sul tapis che sulla bici la farò con il metodo di alternare l'intensità ogni minuto

però ho qualche dubbio: per gli addominali come mi comporto?? il giorno b faccio solo una tipologia di esercizio e il giorno c tutti quanti con molte ripetizioni? è un lavoro corretto secondo voi??
la seduta di allenamento cosi' impostata non rischia di essere ancora più lunga di quelle che già seguo??
poi la cosa più importante: ma allora con sto allenamento riuscirò ad aumentare il mio consumo di calorie durante la giornata??? o serve solo a farmi aumentare la forza in previsione di un futuro approccio da bodybuilder (cosa che assolutamente nn mi interessa)??

se vuoi aumentare la massa muscolare (secondo me dovresti) devi seguire una scheda da neofiti, questa ad esempio va più che bene ma togli tutto quel cardio che non ti serve a nulla ed elimina l'allenamento del giorno c e sostituiscilo con l'allenamento che fai il giorno a (a-b-a; settimana successiva b-a-b etc...). Che cosa vuoi bruciare scusa? Sei 68 kg su 1e85!!!!! Potrai incominciare a sentirti in colpa quando sarai 100kg, fino ad allora mangia e spingi un po' di ghisa!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mazzel]

fino ad oggi (sto al terzo allenamento) ho notato la differenza rispetto al metodo precedente, quasi tutto in meglio: è aumentata la fame (cosa che volevo fortemente), sembrerà strano visto che sto solo alla terza volta, forse è una mia impressione ma mi vedo anche più grosso a livello di petto e bicipiti, poi ho costantemente le vene gonfie sulle braccia (non so cosa significhi ma credo sia un indizio del fatto che il cuore sta pompando di più e quindi il tutto funziona a meraviglia), le sedute in palestra mi sfiancano il triplo ma durano la metà, la stanchezza post allenamento si sente eccome ma non è accompagnata dai dolori vari di prima... fino a ui ho elencato mi sembra tutti i lati positivi....

l'unica nota negativa è questa: mi vedo l'addome meno definito, prima avevo un accenno di tartaruga, adesso proprio no, solo se mi tasto gli addominali sento i segni dei muyscoli, ma allo specchio nn si vedono più.... a cosa sarà dovuto?? al fatto che faccio meno corsa rispetto a prima? (ma possibile che già abbia messo su tutto sto grasso??) oppure semplicemente al fatto che adesso li alleno di meno e quindi si sono rilassati un pochino???

[Alessandro33]

fino ad oggi (sto al terzo allenamento) ho notato la differenza rispetto al metodo precedente, quasi tutto in meglio: è aumentata la fame (cosa che volevo fortemente), sembrerà strano visto che sto solo alla terza volta, forse è una mia impressione ma mi vedo anche più grosso a livello di petto e bicipiti, poi ho costantemente le vene gonfie sulle braccia (non so cosa significhi ma credo sia un indizio del fatto che il cuore sta pompando di più e quindi il tutto funziona a meraviglia), le sedute in palestra mi sfiancano il triplo ma durano la metà, la stanchezza post allenamento si sente eccome ma non è accompagnata dai dolori vari di prima... fino a ui ho elencato mi sembra tutti i lati positivi....

l'unica nota negativa è questa: mi vedo l'addome meno definito, prima avevo un accenno di tartaruga, adesso proprio no, solo se mi tasto gli addominali sento i segni dei muyscoli, ma allo specchio nn si vedono più.... a cosa sarà dovuto?? al fatto che faccio meno corsa rispetto a prima? (ma possibile che già abbia messo su tutto sto grasso??) oppure semplicemente al fatto che adesso li alleno di meno e quindi si sono rilassati un pochino???

l'addome lo definisci con la santa e benedetta dieta, allenarlo sempre nn serve assolutamente a niente...

[mazzel]

il fatto è che mangio sempre uguale... cioè da venerdì scorso a oggi cosa può essere cambiato? l'unica variazione nella mia vita in questi ultimi 4 giorni c'e' stata proprio nell'allenamento...

[Udonis]

l'addome allenalo come gli altri muscoli 1 o 2 volte a settimana, fai crunch a terra con un disco da 5 kg dietro alla testa in 4x10!

[mazzel]

si ma seguendo questa scheda non posso allenarlo come dici tu, altrimenti dovrei proprio cambiare metodo perchè per mettere in atto questa scheda devo stare sempre in movimento ed è stata concepita proprio in quella maniera.... dovrei sostituire gli addominali con qualcos'altro...... boooooo

[Udonis]

si ma seguendo questa scheda non posso allenarlo come dici tu, altrimenti dovrei proprio cambiare metodo perchè per mettere in atto questa scheda devo stare sempre in movimento ed è stata concepita proprio in quella maniera.... dovrei sostituire gli addominali con qualcos'altro...... boooooo

scusa ma non ho capito il tuo ragionamento, al termine della scheda b, ad esempio, inserisci il crunch sovraccaricato in 4x10-12...

[mazzel]

aaaaa ecco perchè! no c'e' stato un fraintendimento.... adesso sto seguendo questo allenamento qua:

ecco quello che mi ha proposto il mio allenatore per la prossima scheda, ho intenzione di iniziare cosi dalla metà di agosto e tutto settembre, poi vediamo il fisico come risponde e se è il caso continuare magari implementando il lavoro sia di hiit che di pesi:

5' riscaldamento + stretching

panca piana 1x6
leg extention 1x10
addominali 1x20
curl con manubri 1x6
30'' cyclette freq card sub max
30'' riposo attivo
ripetere 3 volte il circuito senza riposare

lat machine 1x6
squat 1x12
addome 1x20
french ai cavi 1x6
30'' step
ripetere 3 volte senza riposare

alzate laterali 1x6
addome 1x20
30'' cyclette fc sub max
rip 3 volte senza riposare

8' corsa ccvv 30''/30'' lento e veloce



che ne pensate? è valido come lavoro di approccio all' hiit?? facendo questo allenamento 3 volte a settimana avrò grandi differenze rispetto al 4 volte che sto seguendo ora??

non seguo più quello splittato a b a c

scusa se sono stato poco chiaro prima!

[mazzel]

ieri ho comperato un cardiofrequenzimetro perchè lo ritengo necessario in questo tipo di allenamento ed ho notato che durante il lavoro in palestra ho tenuto una frequenza che andava all'incirca dai 150 (ma quando proprio dovevo tirare il fiato qualche sec anche 140, ma per pochissimo tempo) agli oltre 170... cmq buttando l'occhio sul ricevitore ho visto che quasi sempre stavo sui 158/162 cose così.... premesso che ho 22 anni, quindi freq max = 220 - 22 = 198, questo ritmo va bene o sto sbagliando??

lo chiedo a voi perchè in questo periodo la palestra è senz istruttori, solo aperta al pubblico, e nn so a chi rivolgermi per risposte serie, in quanto lavorando a sti ritmi mi sento proprio crepatooooo!!! (pero' quanto me piaceee) l'unica cosa col caldo nn vorrei andare incontro a qualche problema hihihihi