come allenare polpacci ??

[Rocky V]

buonasera a tutti, è da 2 anni ke mi alleno e ho avuto grandi soddisfazzioni, ma sto impazzendo per sti maledetti polpacci, non crescono, faccio pure basket ma sono troppo piccoli ke fare??

[Alessandro33]

Calf alla pressa gamba singola, in piedi con sovraccarico, calf machine........

[Deste]

Calf alla pressa gamba singola, in piedi con sovraccarico, calf machine........

esatto.. per esperienza devo dire che la calf machine è ottima! ma comunque anche tutti gli es. elencati

[cutler 23]

Calf alla pressa gamba singola, in piedi con sovraccarico, calf machine........

aggiungerei la calf fatta alla macchina per hach-squat...

[Manx]

il migliore ex secondo me è al multipower, e anche alla pressa. Prova ad allenarli + volte a settimana e con range di rip 10-50.

[GS1]

non usare la forza elastica del tendine d'achille. sembra na stronzata ma prova... inoltre contrai e contrai

[VINCENT DEATHCULT]

non usare la forza elastica del tendine d'achille. sembra na stronzata ma prova... inoltre contrai e contrai

GS1 potresti fare qualche esempio? In che senso non sfruttare la forza elastica del tendine d'achille?

[wind636]

calf al multipower con rialzo mediante step , per me è meraviglioso !

[Mr. Jackson III]

io sto avendo miglioramenti tangibili da quando son passato da una a due volte a settimana, 4x15/20 una volta al MP con lo step, una volta alla pressa.

Qualche volta per variare faccio 3x1' alla pressa (usando un carico che mi permetta di fare 45/50 rip).

Nell'esecuzione il mio consiglio è di arrivare alla massima contrazione, e poi spingere ancora quel tantino in più prima di tornare in posizione di partenza, non so se si è capito

[lucav79]

stretchare bene durante il movimento. cmq io farei anche serie pesanti tipo sulle 10 reps belle caricate

[GS1]

GS1 potresti fare qualche esempio? In che senso non sfruttare la forza elastica del tendine d'achille?

durante l'inversione di movimento, fermati un secondo e poi spingi realmete coi polpacci contraendo in alto.
La maggior parte diquelli che vedo fare calf rimbalza, non contrae e scarica sulle gambe gran parte del lavoro.

[wind636]

durante l'inversione di movimento, fermati un secondo e poi spingi realmete coi polpacci contraendo in alto.
La maggior parte diquelli che vedo fare calf rimbalza, non contrae e scarica sulle gambe gran parte del lavoro.

condivido pienamente ... errore che facevo anche io e mi è stato corretto ! Certo ancora non si è mosso un ciuffolo a differenza di tutto il resto pero' è certo che il polpaccio lavori molto piu' intensamente !
Poi sappiamo tutti quanto i polpaci siano un problema da far crescere !

[paolino87]

attualmente faccio 10pesanti alla calf+20 in piedi alla MP il tutto in SS

[PrinceRiky]

extreme stretching

[GS1]

anche prince funziona molto bene, unico problema è non tutti riescono a resistere per il T sufficiente