Dimagrimento -10 kg in 5 settimane. Foto prima-dopo.
Ciao a tutti! Proprio ieri ho finito la dieta (una psmf modificata in stile "targeted keto diet" con 3 miniricariche di carbo settimanali solo post-wo) fatta per 5 settimane e che mi ha portato a perdere 10 kg esatti (12 in realtà, ma dopo la megaricarica di carbo di ieri, 2 kg li ho subito ripresi in un giorno per la supercompensazione di glicogeno) e oggi alla fine della ricarica ho scattato le foto.
Come allenamento, facevo 3 wo pesanti di soli pesi in full-body alla settimana. Aerobica ZERO.
Come calorie stavo sulle 600 al giorno. Nei giorni di allenamento a 1000 calorie, dato che facevo 100 gr di carbo come miniricarica subito dopo l'allenamento.
Dalle foto del prima e del dopo sembra che non ho perso un gr di massa muscolare, ma solo grasso (almeno spero). Durante la dieta, dopo l'adattamento ai corpi chetonici fame zero, molta lucidità mentale, solo un po' di stanchezza le prime ore del mattino, ma questo forse perchè non faccio colazione, ma seguo da sempre una dieta intermittent fasting 18/6 (quindi mangio solo a pranzo e a cena). Ho mantenuto gli stessi carichi e lo stesso volume di allenamento che avevo in massa.
Per quanto riguarda la dieta nello specifico, è stata questa:
cho gr 0 nei giorni riposo / gr 100 nei giorni di allenamento (tutti post-wo)
pro gr 100 (1,5 gr per kg di peso ideale al 10% bf)
fat gr 20-30 max
Dati:
anzianità di allenamento: 3 anni
24 anni
168 cm
peso attuale 66 kg (al 12% bf ?)
Ora mi fermerò per l'estate per un mesetto e mezzo, ma da settembre ricomincio con un bell'annetto di massa pulità e vediamo che ne uscirà fuori..
Volevo sapere da voi a quanto sto a occhio di bf% adesso, dato che non la so calcolare... nelle foto sono completamente da rilassato, appena sveglio, ho stimato un 12%.. se sono sotto pump e in posa si vedono perfettamente gli addominali... e se devo sgrassare ancora 1-2 kg o cominciare subito con la massa.
Come allenamento, facevo 3 wo pesanti di soli pesi in full-body alla settimana. Aerobica ZERO.
Come calorie stavo sulle 600 al giorno. Nei giorni di allenamento a 1000 calorie, dato che facevo 100 gr di carbo come miniricarica subito dopo l'allenamento.
Dalle foto del prima e del dopo sembra che non ho perso un gr di massa muscolare, ma solo grasso (almeno spero). Durante la dieta, dopo l'adattamento ai corpi chetonici fame zero, molta lucidità mentale, solo un po' di stanchezza le prime ore del mattino, ma questo forse perchè non faccio colazione, ma seguo da sempre una dieta intermittent fasting 18/6 (quindi mangio solo a pranzo e a cena). Ho mantenuto gli stessi carichi e lo stesso volume di allenamento che avevo in massa.
Per quanto riguarda la dieta nello specifico, è stata questa:
cho gr 0 nei giorni riposo / gr 100 nei giorni di allenamento (tutti post-wo)
pro gr 100 (1,5 gr per kg di peso ideale al 10% bf)
fat gr 20-30 max
Dati:
anzianità di allenamento: 3 anni
24 anni
168 cm
peso attuale 66 kg (al 12% bf ?)
Ora mi fermerò per l'estate per un mesetto e mezzo, ma da settembre ricomincio con un bell'annetto di massa pulità e vediamo che ne uscirà fuori..
Volevo sapere da voi a quanto sto a occhio di bf% adesso, dato che non la so calcolare... nelle foto sono completamente da rilassato, appena sveglio, ho stimato un 12%.. se sono sotto pump e in posa si vedono perfettamente gli addominali... e se devo sgrassare ancora 1-2 kg o cominciare subito con la massa.
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