Aiuto alimentazione estiva

[umby90]

Salve ragazzi,
premetto che il titolo può alludere a qualcosa di sbagliato ma vi pongo subito qual'è il mio obiettivo.
Innanzitutto vi posto una foto, e poi vi chiedo: E' giusto asciugare per cominciare a mettere massa pulita da settembre??

http://img35.imageshack.us/img35/8202/20110422105757.jpg

Sono alto 1,76 m per 67 chili quindi la proporzione penso sia un pò malaccio...per questo chiedo a voi se per dimagrire sul girovita sia giusto continuare a scendere di peso; Come vedete nella zona petto o braccia sono abbastanza magro, idem per le gambe che sono molto magre anche se non si vede dalla foto.

Ho messo un post su "allenamento"...quindi immagino qualcuno mi consiglierà se sia giusto correre o meno. Riguardo l'alimentazione posto qui cos'ho seguito fin ora.


COLAZ= una tazza di latte con cereali integrali. A volte prendevo 50 gr di riso + 200 ml di bianco d'uovo ma ho cambiato perchè a lungo andare non riuscivo +

SPUNTINO= 80 gr fesa

PRANZO= 50 gr riso + 200 gr di carne o pollo o pesce + insalata

SPUNTINO= 20 gr di riso + 30 gr di proteine (nei giorni in cui mi alleno questo è il post wo. Non faccio pre wo perchè mi alleno un'oretta dopo il pranzo)

CENA 200 gr di carne o pollo o pesce + insalata


Se può servire mi alleno 3 volte a settimana.

[torcy83]

Colazione senza bianki d'uovo e' troppo priva di fonte proteica...se nn ce la fai cn gli albumi,utilizza pro in polvere,affettati o yogurt greco.Spuntino manca fonte d carbo(a meno che nn sei in cheto,e grassi).Pranzo puo' andare,puoi pure scendere a 180 g.Per il resto piu o meno va bene...nn vedo legumi importantissimi a mio avviso e le fonti d grassi nn sono presenti in nessun pasto.Se riesci a mangiare in questo modo e' un passo molto avanti...poi il prossimo step sara quello di saper scegliere le fonti di carbo adatti durante la giornata.

[VinDieselNa]

Salve ragazzi,
premetto che il titolo può alludere a qualcosa di sbagliato ma vi pongo subito qual'è il mio obiettivo.
Innanzitutto vi posto una foto, e poi vi chiedo: E' giusto asciugare per cominciare a mettere massa pulita da settembre??

http://img35.imageshack.us/img35/8202/20110422105757.jpg

Sono alto 1,76 m per 67 chili quindi la proporzione penso sia un pò malaccio...per questo chiedo a voi se per dimagrire sul girovita sia giusto continuare a scendere di peso; Come vedete nella zona petto o braccia sono abbastanza magro, idem per le gambe che sono molto magre anche se non si vede dalla foto.

Ho messo un post su "allenamento"...quindi immagino qualcuno mi consiglierà se sia giusto correre o meno. Riguardo l'alimentazione posto qui cos'ho seguito fin ora.


COLAZ= una tazza di latte con cereali integrali. A volte prendevo 50 gr di riso + 200 ml di bianco d'uovo ma ho cambiato perchè a lungo andare non riuscivo + fonte proteica??(fai 200ml albumi 200 ml latte e 4-5 fette bisco integrali)


SPUNTINO= 80 gr fesa aggiungi grassi e un po' di carboidrati

PRANZO= 50 gr riso + 200 gr di carne o pollo o pesce + insalata può andare, ma varia gli alimenti

SPUNTINO= 20 gr di riso + 30 gr di proteine (nei giorni in cui mi alleno questo è il post wo. Non faccio pre wo perchè mi alleno un'oretta dopo il pranzo) il post wo aumenta i carboidrati(1 banana può andare e 5-6 gallette di riso)+ le proteine ovviamente
CENA 200 gr di carne o pollo o pesce + insalata diminuisci a 120g la carne o il pesce(affettati magri/tonno in scatola)+ Olio extravergine d'oliva


Se può servire mi alleno 3 volte a settimana.

Per quanto riguarda il post wo e il pre wo??
Riesci a tenere questo regime alimentare senza fare nessun tipo di sgarro??

edit: le risposte in neretto

[umby90]

hmmm si si, come l'hai rifatta te dovrei riuscirci, certo!!