Aiuto per aggiustamento dieta
Ciao a tutti
Dopo aver postato nella sezione integrazione per chiedere info su integratori e gainer, mi è stato consigliato di aprire un 3d qui per farmi mettere apposto la dieta, poi semmai pensare a gainer e varie.
per chi fosse interessato il post del quale parlo è questo
Ora passiamo alla presentazione generale :
Sono un ragazzo di 21 anni, alto 170cm e peso 49 chili. Vi avverto fin da ora che la mia alimentazione è molto irregolare cosi non avrete sorprese ( anche se il peso parla chiaro )
Il problema principale è che mi capita spesso di non riuscire a mandare giu il cibo, nemmeno sforzandomi... mangio lentamente ( se mangio velocemente dopo mi viene come una sensazione di nausea ) e cerco di bere il meno possibile durante il pasto.
Un'altro problema è l'alimentazione irregolare : salto spesso la colazione e alzandomi tardi mi trovo a pranzare alle 14-15, e ceno verso le 20-21.
L'ultimo problema ( che io reputo problema ovviamente ) è la quantità di cibo. Ieri ed oggi ho pesato quel che mangio, ed ho notato che sia a pranzo sia a cena mangio :
-almeno 100gr di pasta ( 200gr cotti ) se proprio il cibo non va giu, ma posso arrivare anche a 200gr di pasta ( 400gr cotti ) accompagnati sempre di parmigiano o grana gratuggiati ( ci vado pesante col formaggio sulla pasta ), o in alternativa pesto alla genovese o salsa di pomodoro. / in alternativa mangio tra gli 80 e i 100 gr di riso ( crudi ) e accanto ci metto sempre un po di verdure o legumi : fagioli, spinaci....
- una scatola di tonno all'olio d'oliva o una scatola di tonno ai fagioli o ai piselli della rio.... / in alternativa una bistecca di 100 grammi
-insalata verde + pomodori + sale + olio evo (+ aceto balsamico, ma cerco di evitare )
-acqua ( 30cl - 50cl ) o cocacola ( normale )
il venerdi spesso mangio pollo allo spiedo e patatine fritte visto che la mamma fa la spesa al mercato e mi porta il pollo che a me piace. quindi a pranzo solo pollo patatine e cola. riesco sempre a mangiare la metà del pollo... mai tutto intero, e le patatine anche quelle ne mangio per una quantità uguale a quella del pacchetto grande della mcdonalds
ritornando alla dieta di prima : spesso mangio 100gr di pasta ( crudi ), mi capita qualche volta di avere tanta fame e papparmi il piattone ma non sempre. comunque sia che mangi 100gr o 200gr a fine pasto sono sempre satollo e non riesco a mandare giu niente.
Come anticipato mi capita spesso di saltare la colazione che quando riesco a farla è abbastanza buona ( secondo me ) :
-3-4 uova grandi da bere ( crude ) / in alternativa 3-4 uova in padella con un filo d'olio evo
-una scatoletta di fave ( comprata al macellaio islamico per intenderci ) e ne mando giu o la metà o tutta... dipende anche li dalle volte / in alternativa un panino al formaggio
-un bicchierone ( 60cl ) di tè verde alla menta o tè nero ( twinings rosso ) al latte
Durante la giornata cerco di bere il piu spesso succhi di frutta ( aranciata, pesca, albicocca ) avendo purtroppo la bruttissima abitudine di non bere tanta acqua... il problema e che non mi sento nemmeno la sete. bevo almeno 30cl di succhi al giorno.
Gli snack che mi faccio... beh sono le merendine a dirla tutta, tipo kinder brios ecc...
Per quanto riguarda i fattori che mi inducono a non mangiare ce ne sono un pò... lo stress è uno ( per esempio ora che sono in periodo di esami universitari ), poi se mi girano i maroni li non mangio proprio un tubo anche se un secondo prima morivo di fame... mi passa del tutto l'appetito, e a questi penso vanno aggiunti gli orari totalmente irregolari dei pasti.
Posso comunque sforzarmi a mandare giu piu cibo, ma purtroppo per ora non riesco a mandare giu piu delle quantità citate sopra.
Fumavo di tanto in tanto ma non sono mai stato dipendente, poi ho smesso da 3 mesi perchè buttare i soldi nel cesso beh...non andava per niente bene.
Sarò sincero con voi, io sin dal post linkatovi sopra speravo in una specie di "polverina magica" che mi aiutasse a prendere peso in fretta. Parlavo di integratori di creatina ecc, ma in realtà intendevo parlare di gainers.
Ora che sapete un po di cose su di me vorrei un vostro consiglio sia sulla dieta, sia eventualmente su un gainer da prendere associato alla dieta da voi consigliata.
Se mi consiglierete un gainer potreste consigliarmene uno buono ma che non costi 40-50 euro ? Dico questo perchè attualmente le finanze sono quelle che sono e mi devo arrangiare con poco. Ho dato un'occhiata eh ho visto tanti prodotti citati nel forum come mammoth, serious mass, mass factor, real gains, real mass, cytogainer, true mass, isogainer... io sarei orientato sul mammoth ( caso mai mi diceste di prenderne uno ) visto il prezzo e la qualità che da quel che ho letto è comunque buona.
Pratico una vita sedentaria, mi muovo per fare casa-università ed uscire con gli amici un paio di volte al massimo a settimana... senno mi muovo solo per portare fuori il cane quindi esco 5 volte per 15-20 minuti e cammino lentamente.
Attività fisica ne ho praticata un po ma essendo molto "debole" mi stancavo velocemente e poi non riuscivo piu ad alzarmi quindi ho smesso, mettendomi in testa di riprendere gli esercizi a corpo libero una volta che avro preso qualche chilo.
Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a pesare almeno 60kg che penso sia il peso minimo corretto per uno della mia taglia ( 60kg praticando palestra, non con la ciccia
)
Un'ultima cosa che mi viene in mente : riesco a mandare giu piu facilmente i liquidi che i solidi. Se appena mangiato mi sento satollo posso mandare giu la quantita di una lattina di cola, mentre non potrei nemmeno mandare giu un duplo in solido...
Tendenzialmente ho piu facilità a mandare giu i cibi piu "molli" rispetto a quelli che reputo piu "pesanti" da mangiare. Mi spiego meglio : posso mangiare piu facilmente 400 grammi di insalata con pomodori ecc, piuttosto che 200 grammi ( cotti ) di riso. Non so se è perchè devo masticare meno o altro... lo stesso è con la pasta e riso : mando piu facilmente giu la pasta in quantità maggiori rispetto al riso.
Se volete sapere altro non esitate.
Grazie a tutti.
Dopo aver postato nella sezione integrazione per chiedere info su integratori e gainer, mi è stato consigliato di aprire un 3d qui per farmi mettere apposto la dieta, poi semmai pensare a gainer e varie.
per chi fosse interessato il post del quale parlo è questo
Ora passiamo alla presentazione generale :
Sono un ragazzo di 21 anni, alto 170cm e peso 49 chili. Vi avverto fin da ora che la mia alimentazione è molto irregolare cosi non avrete sorprese ( anche se il peso parla chiaro )
Il problema principale è che mi capita spesso di non riuscire a mandare giu il cibo, nemmeno sforzandomi... mangio lentamente ( se mangio velocemente dopo mi viene come una sensazione di nausea ) e cerco di bere il meno possibile durante il pasto.
Un'altro problema è l'alimentazione irregolare : salto spesso la colazione e alzandomi tardi mi trovo a pranzare alle 14-15, e ceno verso le 20-21.
L'ultimo problema ( che io reputo problema ovviamente ) è la quantità di cibo. Ieri ed oggi ho pesato quel che mangio, ed ho notato che sia a pranzo sia a cena mangio :
-almeno 100gr di pasta ( 200gr cotti ) se proprio il cibo non va giu, ma posso arrivare anche a 200gr di pasta ( 400gr cotti ) accompagnati sempre di parmigiano o grana gratuggiati ( ci vado pesante col formaggio sulla pasta ), o in alternativa pesto alla genovese o salsa di pomodoro. / in alternativa mangio tra gli 80 e i 100 gr di riso ( crudi ) e accanto ci metto sempre un po di verdure o legumi : fagioli, spinaci....
- una scatola di tonno all'olio d'oliva o una scatola di tonno ai fagioli o ai piselli della rio.... / in alternativa una bistecca di 100 grammi
-insalata verde + pomodori + sale + olio evo (+ aceto balsamico, ma cerco di evitare )
-acqua ( 30cl - 50cl ) o cocacola ( normale )
il venerdi spesso mangio pollo allo spiedo e patatine fritte visto che la mamma fa la spesa al mercato e mi porta il pollo che a me piace. quindi a pranzo solo pollo patatine e cola. riesco sempre a mangiare la metà del pollo... mai tutto intero, e le patatine anche quelle ne mangio per una quantità uguale a quella del pacchetto grande della mcdonalds
ritornando alla dieta di prima : spesso mangio 100gr di pasta ( crudi ), mi capita qualche volta di avere tanta fame e papparmi il piattone ma non sempre. comunque sia che mangi 100gr o 200gr a fine pasto sono sempre satollo e non riesco a mandare giu niente.
Come anticipato mi capita spesso di saltare la colazione che quando riesco a farla è abbastanza buona ( secondo me ) :
-3-4 uova grandi da bere ( crude ) / in alternativa 3-4 uova in padella con un filo d'olio evo
-una scatoletta di fave ( comprata al macellaio islamico per intenderci ) e ne mando giu o la metà o tutta... dipende anche li dalle volte / in alternativa un panino al formaggio
-un bicchierone ( 60cl ) di tè verde alla menta o tè nero ( twinings rosso ) al latte
Durante la giornata cerco di bere il piu spesso succhi di frutta ( aranciata, pesca, albicocca ) avendo purtroppo la bruttissima abitudine di non bere tanta acqua... il problema e che non mi sento nemmeno la sete. bevo almeno 30cl di succhi al giorno.
Gli snack che mi faccio... beh sono le merendine a dirla tutta, tipo kinder brios ecc...
Per quanto riguarda i fattori che mi inducono a non mangiare ce ne sono un pò... lo stress è uno ( per esempio ora che sono in periodo di esami universitari ), poi se mi girano i maroni li non mangio proprio un tubo anche se un secondo prima morivo di fame... mi passa del tutto l'appetito, e a questi penso vanno aggiunti gli orari totalmente irregolari dei pasti.
Posso comunque sforzarmi a mandare giu piu cibo, ma purtroppo per ora non riesco a mandare giu piu delle quantità citate sopra.
Fumavo di tanto in tanto ma non sono mai stato dipendente, poi ho smesso da 3 mesi perchè buttare i soldi nel cesso beh...non andava per niente bene.
Sarò sincero con voi, io sin dal post linkatovi sopra speravo in una specie di "polverina magica" che mi aiutasse a prendere peso in fretta. Parlavo di integratori di creatina ecc, ma in realtà intendevo parlare di gainers.
Ora che sapete un po di cose su di me vorrei un vostro consiglio sia sulla dieta, sia eventualmente su un gainer da prendere associato alla dieta da voi consigliata.
Se mi consiglierete un gainer potreste consigliarmene uno buono ma che non costi 40-50 euro ? Dico questo perchè attualmente le finanze sono quelle che sono e mi devo arrangiare con poco. Ho dato un'occhiata eh ho visto tanti prodotti citati nel forum come mammoth, serious mass, mass factor, real gains, real mass, cytogainer, true mass, isogainer... io sarei orientato sul mammoth ( caso mai mi diceste di prenderne uno ) visto il prezzo e la qualità che da quel che ho letto è comunque buona.
Pratico una vita sedentaria, mi muovo per fare casa-università ed uscire con gli amici un paio di volte al massimo a settimana... senno mi muovo solo per portare fuori il cane quindi esco 5 volte per 15-20 minuti e cammino lentamente.
Attività fisica ne ho praticata un po ma essendo molto "debole" mi stancavo velocemente e poi non riuscivo piu ad alzarmi quindi ho smesso, mettendomi in testa di riprendere gli esercizi a corpo libero una volta che avro preso qualche chilo.
Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a pesare almeno 60kg che penso sia il peso minimo corretto per uno della mia taglia ( 60kg praticando palestra, non con la ciccia
)Un'ultima cosa che mi viene in mente : riesco a mandare giu piu facilmente i liquidi che i solidi. Se appena mangiato mi sento satollo posso mandare giu la quantita di una lattina di cola, mentre non potrei nemmeno mandare giu un duplo in solido...
Tendenzialmente ho piu facilità a mandare giu i cibi piu "molli" rispetto a quelli che reputo piu "pesanti" da mangiare. Mi spiego meglio : posso mangiare piu facilmente 400 grammi di insalata con pomodori ecc, piuttosto che 200 grammi ( cotti ) di riso. Non so se è perchè devo masticare meno o altro... lo stesso è con la pasta e riso : mando piu facilmente giu la pasta in quantità maggiori rispetto al riso.
Se volete sapere altro non esitate.
Grazie a tutti.
perché poi?
ma se mi fermo e proprio perchè sono ormai satollo. quanto vorrei avere lo stomaco che faccia il doppio delle dimensioni... ). 
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