Riciao a tutti,
mi sono presentato nel thread Palestra-e-alimentazione della sezione Dimagrimento.
Posto nella sezione corretta l'allenamento che ho seguito per il primo mese di palestra (4 volte a settimana):
20min di cyclette
3x10 Leg Extension
3x15 Crunch
3x20 Rev Crunch
3x10 alzate laterali
3x10 Pectoral mach.
3x10 Chest Press
3x10 Lat mach. (dorsali)
3x10 Vertical row
3x10 Bicipiti manubri
3x10 Tricipiti lat
25/30 min rotex cardio (ellittica)
Come ho già scritto, non è che mi aspettassi di ottenere dei risultati in così poco tempo. Vorrei solo sapere cosa potrei fare per sfruttare al massimo questo tempo. Sono disposto a cercare di modificare i miei regimi alimentari, anche se so che mi costerà molta fatica
Di costituzione ho la gabbia toracica un po' sporgente, e pettorali praticamente inesistenti, quindi probabilmente la pancia si nota un po' di più anche per questo.
Consigli per gli sviluppi futuri?
---------- Post added at 22:25:46 ---------- Previous post was at 22:25:00 ----------
Ho provato a fare una scheda per il secondo mese di tipo A-B. Che ve ne pare?
A
20min di cyclette
3x15 Crunch
3x20 Rev Crunch
3x10 Leg Extension
3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 shoulder press
3x10 Bicipiti manubri
3x10 Bicipiti macchina army
25/30 min rotex cardio (ellittica)
B
20min di cyclette
3x15 Crunch
3x20 Rev Crunch
3x10 Pectoral mach.
3x10 Aperture Panca Orizz.
3x10 Chest press
3x10 Lat mach. (dorsali)
3x10 Vertical row
3x10 Tricipiti lat
3x10 Tricipiti macchina army
25/30 min rotex cardio (ellittica)
Potrebbe andar bene?
Qualche consiglio?
mi sono presentato nel thread Palestra-e-alimentazione della sezione Dimagrimento.
Posto nella sezione corretta l'allenamento che ho seguito per il primo mese di palestra (4 volte a settimana):
20min di cyclette
3x10 Leg Extension
3x15 Crunch
3x20 Rev Crunch
3x10 alzate laterali
3x10 Pectoral mach.
3x10 Chest Press
3x10 Lat mach. (dorsali)
3x10 Vertical row
3x10 Bicipiti manubri
3x10 Tricipiti lat
25/30 min rotex cardio (ellittica)
Come ho già scritto, non è che mi aspettassi di ottenere dei risultati in così poco tempo. Vorrei solo sapere cosa potrei fare per sfruttare al massimo questo tempo. Sono disposto a cercare di modificare i miei regimi alimentari, anche se so che mi costerà molta fatica
Di costituzione ho la gabbia toracica un po' sporgente, e pettorali praticamente inesistenti, quindi probabilmente la pancia si nota un po' di più anche per questo.
Consigli per gli sviluppi futuri?
---------- Post added at 22:25:46 ---------- Previous post was at 22:25:00 ----------
Ho provato a fare una scheda per il secondo mese di tipo A-B. Che ve ne pare?
A
20min di cyclette
3x15 Crunch
3x20 Rev Crunch
3x10 Leg Extension
3x10 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 shoulder press
3x10 Bicipiti manubri
3x10 Bicipiti macchina army
25/30 min rotex cardio (ellittica)
B
20min di cyclette
3x15 Crunch
3x20 Rev Crunch
3x10 Pectoral mach.
3x10 Aperture Panca Orizz.
3x10 Chest press
3x10 Lat mach. (dorsali)
3x10 Vertical row
3x10 Tricipiti lat
3x10 Tricipiti macchina army
25/30 min rotex cardio (ellittica)
Potrebbe andar bene?
Qualche consiglio?
Commenta