Mia low carb,un'occhiata per come è impostata gentilmente :)

[LuigiBuilder]

Salve ragazzi,potete dare un'occhiata per come è stata impostata la mia low carb?
Non vorrei superare i 100g al di,con questa al massimo arrivo a 85/90!
Non effettuo nessuna ricarica nel week,perchè precedentemente con la ricarica
non ho ottenuto nex beneficio! Quindi..!
Premetto che peso 65kg,alto 1,70 circa!
Accetto consigli ,Grazie 1000 gentilissimi come sempre

Colazione 8.00
300 ml latte,30g di whey,2 fette biscottate
(carbo:25g,pro:27g,fat:5g)

Spuntino:11.00
Mela,tonno all'olio
(carbo:15,pro:15,fat:5g)

Pranzo: 13.30
50g di pasta,150g di carne;verdura
(carbo:30g,pro:25g)

Spuntino 17.00
Pre-wo: Tonno all'olio,metà mela
(carbo:6,pro:15g,fat:5g)
No-wo: 30g Whey,metà mela
(carbo:6,pro:27g)
Post-wo
2 gallette di riso,30g whey
(carbo:12,pro:27)

Cena:21.00
150/200g carne,verdura,formaggio
(pro:25g,fat:15g)

Pre-nanna
50g fiocchi di latte
(carbo:1g,fat:1g,pro:5g)

[LuigiBuilder]

My Low Carb...Accetto consigli

Salve ragazzi,potete dare un'occhiata per come è stata impostata la mia low carb?
Non vorrei superare i 100g al di,con questa al massimo arrivo a 85/90!
Non effettuo nessuna ricarica nel week,perchè precedentemente con la ricarica
non ho ottenuto nex beneficio! Quindi..!
Premetto che peso 65kg,alto 1,70 circa!
Accetto consigli ,Grazie 1000 gentilissimi come sempre

Colazione 8.00
300 ml latte,30g di whey,2 fette biscottate
(carbo:25g,pro:27g,fat:5g)

Spuntino:11.00
Mela,tonno all'olio
(carbo:15,pro:15,fat:5g)

Pranzo: 13.30
50g di pasta,150g di carne;verdura
(carbo:30g,pro:25g)

Spuntino 17.00
Pre-wo: Tonno all'olio,metà mela
(carbo:6,pro:15g,fat:5g)
No-wo: 30g Whey,metà mela
(carbo:6,pro:27g)
Post-wo
2 gallette di riso,30g whey
(carbo:12,pro:27)

Cena:21.00
150/200g carne,verdura,formaggio
(pro:25g,fat:15g)

Pre-nanna
50g fiocchi di latte
(carbo:1g,fat:1g,pro:5g)

[luna80]

il tonno all'olio non è mai di qualità...piuttosto prendilo al naturale e mettici tu sopra dell'olio evo oppure mangia al posto dell'olio della frutta secca.
come pre wo toglierei sempre il tonno all'olio e sostituiscilo con del tonno al naturale o altra fonte proteica (come pre wo niente grassi se ti alleni dopo meno di 90 minuti)
nella cena sostituirei il formaggio con dell'olio
negli spuntini dei giorni off al posto delle whey metterei un'altra fonte proteica
al pranzo mancano sicuramente dei grassi


per sicurezza....quanti anni hai?

[LuigiBuilder]

Ciao Luna...Ho 18 anni...
Perchè in off nello spuntino devo sostituire le whey con un'altra fonte pro?
Ti ricordo che effettuo anche il post wo,assumento 30g whey e 3 gallette di riso!
Poi cena con carne(200 g circa) e verdura,1 cucchiaino di olio evo
Pre nanna:fiocchi di latte (solo nei gg di allenamento)

[LuigiBuilder]

Sto in low carb...problema spuntino

Salve ragazzi di BW,sto in low carb...come spuntino va bene:
1 mela
30g di whey in acqua
arachidi?
Come posso colmare questo spuntino?

[luna80]

Ciao Luna...Ho 18 anni...
Perchè in off nello spuntino devo sostituire le whey con un'altra fonte pro?
Ti ricordo che effettuo anche il post wo,assumento 30g whey e 3 gallette di riso!
Poi cena con carne(200 g circa) e verdura,1 cucchiaino di olio evo
Pre nanna:fiocchi di latte (solo nei gg di allenamento)

per le whey perchè dove possibile è meglio inserire fonti proteiche solide
per cena 2 cucchiai di olio evo al posto del formaggio