Forse non ci siamo capiti:
1) Questo thread è una raccoltà di schede dell'utente 4Fitman.
2) Ho già avvisato più volte che non è possibile fare domande che non siano DIRETTAMENTE collegate alle schede postate.
3) Non sono ammesse neanche domande che necessitino di più di quello che è un "botta e risposta".
4) Alle eventuali domande cerchiamo di attendere - sapendo aspettare e pazientare - l'intervento di risposta di "4FITMAN".
5) Solo qualora quest'ultimo non risponda in un tempo ragionevole (diciamo nell'arco di un 7-10 giorni) è possibile per gli altri utenti intervenire a supporto di "4FITMAN" (utenti però che siano in linea con il pensiero di "4FITMAN"). Interventi che non dovranno innescare a loro volta un ciclo di domande.
Se ultimamente ci siamo passati sopra limitandoci a cancellare i posts non in linea con quanto previsto, ora passeremo ad infrazionare senza alcun tipo di "sconto"(con cartellino rosso).
RAYBAN e lo Staff.
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L'altro mio thread è stato chiuso da sean ...che approfitto per ringraziare per il lavoro svolto e i numerevoli interventi che come si può notare sn stati vani x causa di alcuni utenti poco corretti e che nn sn stati inerenti al thread.Per questo ho deciso di riaprire un altro thread dove spero che le regole siano mantenute cioè quella di nn postare schede da modificare (per quelle ci sn thread apposta) e di nn fare domande inutili o che nn siano inerenti con i link.
di seguito posterò le nuove schede .
P.S le schede sono di mia creazione e quindi nn sono basate su di un determinato fisico o per una determinata persona. Si possono copiare o modificare a seconda del proprio bisogno. Per il resto risponderò solo alle domande di schede da me postate (chiarimenti ..spiegazioni) ovviamente nn stupide ES. come si effettua lo stacco?
ringrazio nuovamente sean e gli utenti che mi hanno dato fiducia.
REGOLAMENTO
COSE CHE NN BISOGNA FARE :
_nel thread nn vanno piani o esigenze personali
_post che chiedono schede da zero
COSE CHE SI POSSONO FARE:
_post che servono da chiarimento o arricchimento della discussione, con inviti/domande/questioni che hanno come riferimento le schede postate e che si mantengono sull'oggetto generale (la scheda stessa).
_post utili a tutti, per spiegare meglio funzioni e scopi di determinate schede
_questioni generali inerenti le schede
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THE NEW WORKOUT
modellino
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''
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SCHEDA NUMBER 2
panca 45° MP 6 6 8 8 10 1'45''
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca 20° p neutra 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''
t-bar 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
rematore al cavo tensione e lavoro continuo 2x15
traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''
french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''
curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''
squat 6 6 8 8 12 12 15 15 18 20 20 1'30''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''
lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''
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SCHEDA NUMBER 3
panca piana manubri 5 5 8 8 12 1'45''
panca 45°MP 4x6/8-50%max 90''
croci panca 20° SS panca 30° bilanciere 3x8+6/8 90''
croci ai cavi 3x10/12 60''
french press panca 30° 8x6/8 90''
push down asta+spinte strette MP+push down asta 3x8+6+max 90''
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 90''
t-bar 5 5 8 8 12 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley triangolo 3x8-50%max 90''
curl bilanciere 8x6/8 90''
curl hammer + curl ai cavi p inversa + curl hammer 3x6+10+max 90''
squat 5 5 8 8 12 1'45''
affondi ss hack squat singolo 4x6+10/12 90''
leg press 4x6-50%max 90''
calf MP ss calf pressa 3x8+15 60''
lento manubri 5 5 8 8 12 1'45''
alz lat ss tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 90''
alz 90° su panca ss croci inverse ai cavi 3x8+10/12 60''
1) Questo thread è una raccoltà di schede dell'utente 4Fitman.
2) Ho già avvisato più volte che non è possibile fare domande che non siano DIRETTAMENTE collegate alle schede postate.
3) Non sono ammesse neanche domande che necessitino di più di quello che è un "botta e risposta".
4) Alle eventuali domande cerchiamo di attendere - sapendo aspettare e pazientare - l'intervento di risposta di "4FITMAN".
5) Solo qualora quest'ultimo non risponda in un tempo ragionevole (diciamo nell'arco di un 7-10 giorni) è possibile per gli altri utenti intervenire a supporto di "4FITMAN" (utenti però che siano in linea con il pensiero di "4FITMAN"). Interventi che non dovranno innescare a loro volta un ciclo di domande.
Se ultimamente ci siamo passati sopra limitandoci a cancellare i posts non in linea con quanto previsto, ora passeremo ad infrazionare senza alcun tipo di "sconto"(con cartellino rosso).
RAYBAN e lo Staff.
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L'altro mio thread è stato chiuso da sean ...che approfitto per ringraziare per il lavoro svolto e i numerevoli interventi che come si può notare sn stati vani x causa di alcuni utenti poco corretti e che nn sn stati inerenti al thread.Per questo ho deciso di riaprire un altro thread dove spero che le regole siano mantenute cioè quella di nn postare schede da modificare (per quelle ci sn thread apposta) e di nn fare domande inutili o che nn siano inerenti con i link.
di seguito posterò le nuove schede .
P.S le schede sono di mia creazione e quindi nn sono basate su di un determinato fisico o per una determinata persona. Si possono copiare o modificare a seconda del proprio bisogno. Per il resto risponderò solo alle domande di schede da me postate (chiarimenti ..spiegazioni) ovviamente nn stupide ES. come si effettua lo stacco?
ringrazio nuovamente sean e gli utenti che mi hanno dato fiducia.
REGOLAMENTO
COSE CHE NN BISOGNA FARE :
_nel thread nn vanno piani o esigenze personali
_post che chiedono schede da zero
COSE CHE SI POSSONO FARE:
_post che servono da chiarimento o arricchimento della discussione, con inviti/domande/questioni che hanno come riferimento le schede postate e che si mantengono sull'oggetto generale (la scheda stessa).
_post utili a tutti, per spiegare meglio funzioni e scopi di determinate schede
_questioni generali inerenti le schede
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THE NEW WORKOUT
modellino
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
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SCHEDA NUMBER 2
panca 45° MP 6 6 8 8 10 1'45''
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca 20° p neutra 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''
t-bar 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
rematore al cavo tensione e lavoro continuo 2x15
traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''
french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''
curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''
squat 6 6 8 8 12 12 15 15 18 20 20 1'30''
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lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
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SCHEDA NUMBER 3
panca piana manubri 5 5 8 8 12 1'45''
panca 45°MP 4x6/8-50%max 90''
croci panca 20° SS panca 30° bilanciere 3x8+6/8 90''
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french press panca 30° 8x6/8 90''
push down asta+spinte strette MP+push down asta 3x8+6+max 90''
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 90''
t-bar 5 5 8 8 12 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley triangolo 3x8-50%max 90''
curl bilanciere 8x6/8 90''
curl hammer + curl ai cavi p inversa + curl hammer 3x6+10+max 90''
squat 5 5 8 8 12 1'45''
affondi ss hack squat singolo 4x6+10/12 90''
leg press 4x6-50%max 90''
calf MP ss calf pressa 3x8+15 60''
lento manubri 5 5 8 8 12 1'45''
alz lat ss tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 90''
alz 90° su panca ss croci inverse ai cavi 3x8+10/12 60''
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