Consiglio Dieta

**Andry85** · 30-06-2011, 14:37:52

up

**Penny85** · 30-06-2011, 15:17:43

Se non è un problema provo a darti qualche consiglio io, solo perchè vedo che non ti ha risposto ancora nessuno di più "navigato". Conta che ho poca esperienza, sono una nutrizionista ancora in fase di "studi".

Originariamente Scritto da Andry85 Visualizza Messaggio

ciao sono Andrea ho 25 anni e sono 1.83 x 72kg
intendo mettere su un po di massa, sto iniziando a seguire questo piano di allenamento

Scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/303521-Scheda?p=6917474#post6917474

Ciao ragazzi apro questo post dopo aver letto un po il forum cercando di capire come fare una scheda a me congeniale e che possa eseguire a casa con manubri e bilancieri. mi date qualche dritta? sono 1.83 per 72 kg Lunedi Petto Ripetizioni Recupero Panca Piana 5x5 2' Distensione Manubri 4x8 90''

dopo vari schede fatte "in casa" un po cosi...

vorrei anche sistemare il cibo che è la cosa fondamentale vi posto quello che mangio abitualmente (anche se ogni tanto sgarro con cene...1 a settimana)

mangio quasi sempre la stessa cosa con poche varianti per 5 gg a settimana lavorando in ufficio

colazione 7:30

250gr latte parzialmente scremato con caffe+ 1 cucchiaino di zucchero
50gr fiocchi di frumento integrali
5 fette biscottate integrali
5 cucchiaini di marmellata (i cereali e le fette biscottate sono alternative o le consumi nello stesso pasto? io farei o l'uno o l'altro)

spuntino 10:00

85gr tonno in scatola
2 fette pane itegrale
1 frutto (banana o albicocca o mela)

pranzo 12:30

100/120gr di pasta integrale/normale

con sugo pomodoro/broccoli/ricotta o zucchine

100gr contorno di verdura come spinaci/ piselli o insalata

un filo di olio

spuntino 16:10

85gr fesa di tacchino arrosto oppure mangio ancora il tonno
2 fette pane integrale
1banana ( sostituirei con della frutta secca, così potresti tamponare la fame prima dell'allenamento)

cena 19:45

200gr tacchino/pollo/tonno rosso
100gr verdura
1 panino medio tipo michetta

pre nanna

non so cosa mangiare ho provato il burro di arachidi ma non lo digerisco bene,
mangio la frutta ma non mi riempie tanto, non so come pre-nanna ti consiglierei del grana o 150 g di fiocchi di latte, eviterei la frutta anche perchè ne assumi già tanta nel corso della giornata)

ho notato che prima di fare esercizi quindi verso le 18:30 ho fame (ho il metabolismo molto veloce)

prima di mettermi in testa di fare palestra mangiavo come un ***** sempre primo e secondo con contorno e frutta in grosse quantità e non sono mai aumentato di 1 etto....

Francamente non mi fanno impazzire i quantitativi di pane e di altri carboidrati ad alto indice glicemico, ma visto che sei in massa e hai il "metabolismo felice", si può fare, magari cerca di variare un po' sostituendo ogni tanto la pasta con l'orzo, kamut, riso integrale (anche se a IG siamo sempre lì). Per quanto riguarda il pane integrale, spero non sia quello della mulino bianco! Se ti va sostituiscilo ogni tanto con quello di segale.
Non mi piacciono gli alimenti in scatola e gli insaccati tutti i giorni: Cerca di trovare un'alternativa
Supplementazione proteica? niente? Penso che sia piuttosto importante per chi vuole crescere, ma per questo lascio la parola agli esperti!

---------- Post added 28-06-2011 at 13:02:22 ---------- Previous post was 27-06-2011 at 21:13:13 ----------

nessuno mi sa essere di aiuto?

---------- Post added 29-06-2011 at 12:59:19 ---------- Previous post was 28-06-2011 at 13:02:22 ----------

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**Andry85** · 30-06-2011, 20:53:55

intanto ti ringrazio per la risposta almeno 1...

mi sono preso le whey e adesso ne assumo 36g la sera prima di andare a dormire con del latte 250 ml
e la mattina sempre insieme al latte

il pane è della mulino bianco perchè fa male?
di insaccati non ne mangio, se ti riferisci al tacchino è fresco

**Penny85** · 01-07-2011, 10:29:47

Il pane della mulino bianco è sconsigliato perchè contiene una miriade di conservanti e di porcherie varie ed è in oltre addizionato con zuccheri. Ci sarebbe anche da fare un discorso sui prodotti industriali defininiti "integrali". Il novanta percento delle volte non vengono utilizzate farine integrali in senso stretto (ossia farine con tasso di estrazione del 100% che comprendano anche la crusca), ma bensì vengono utilizzate farine bianche CON AGGIUNTA di crusca in separata sede (pare che economicamente sia più conveniente per l'azienda). Vedi bene che tutto il discorso sull'indice indice glicemico va a farsi benedire.
Insomma, per farla breve, quello della mulino bianco è un integrale "finto". Un buon pane integrale deve contenere solo farina integrale, acqua, lievito, sale e al massimo olio. So che è decisamente più scomodo, ma se riesci a trovare quello "vero" è meglio

Al limite ne prendi un po' e una parte lo metti affettato nel freezer, così ti ritrovi subito le fette pronte esattamente come col mulino bianco

.
Se la fesa è fresca allora ok. Dimenticavo una cosa: Di pesce mangi solo tonno? Sarebbe bello variare un po' la carne che assumi la sera con un bel pescione azzurro o dei crostacei, magari anche in sostituzione di tutto quel tonno in scatola...Contenendo metalli pesanti la sua assunzione giornaliera non è raccomandata. Potresti alternare con la simmental che è ugualmente comoda da consumare come spuntino.

**Andry85** · 01-07-2011, 14:30:23

lo so quello che dici è vero ma è tutto piu scomodo il tonno è comodo come il pane della mulino bianco ^^

per il pane vedo se riesco a fare come dici ma per il tonno come faccio?

con cosa posso sostituirlo? che mi dia lo stesso apporto di proteine e ugualmente comodo?

**Penny85** · 02-07-2011, 13:48:48

Purtroppo mi viene in mente solo la simmenthal

**Andry85** · 04-07-2011, 14:57:02

mi è sorto un dubbio non è che prendo troppe proteine?

sto prendendo le whey 30g + latte 250ml + frutto (banana o mela) in un frullato la mattina al posto dei cereali e la sera prenanna

**Andry85** · 06-07-2011, 14:21:27

Spuntino Pre-nanna

io di solito prima di andare a dormire mi faccio un frullato con:

250ml latte+30g whey+50gr mirtilli/o una banana

va bene o devo apportare delle modifiche?

di solito lo prendo 1 ora prima di andare a dormire va bene?

grazie

***santib*** · 06-07-2011, 14:28:19

Originariamente Scritto da Andry85 Visualizza Messaggio

io di solito prima di andare a dormire mi faccio un frullato con:

250ml latte+30g whey+50gr mirtilli/o una banana

va bene o devo apportare delle modifiche?

di solito lo prendo 1 ora prima di andare a dormire va bene?

grazie

secondo me è sbagliato, ci vogliono proteine a lento rilascio un pò di grassi e niente carbo

P.S.= te lo diranno i mod.......fai un serch ci sono mille post

**Andry85** · 06-07-2011, 14:58:39

aggiorno la mia dieta:

colazione
5 fette biscottate
5 cucchiaini di marmellata Zuegg
30g whey
250ml latte parzialmente scremato

spuntino

80gr tonno
2 fette pane integrale
2 albicocche

pranzo
100gr pasta integrale con ricotta o sugo pomodoro o con verdura
50 gr fagioli cannellini (on )
50 gr verdura (off)
conditi con 1 filo olio

spuntino
50gr fesa di tacchino
2 fette pane integrale
1 mela (on)
1 banana (off)

cena
200gr pollo/tacchino/tonno/manzo
2 patate lessate con 1 filo olio

pre nanna
200gr fiocchi di latte/ grana

va bene ?

***Ozn*** · 06-07-2011, 15:23:14

Originariamente Scritto da Andry85 Visualizza Messaggio

aggiorno la mia dieta:

colazione
5 fette biscottate
5 cucchiaini di marmellata Zuegg
30g whey
250ml latte parzialmente scremato

spuntino

80gr tonno al naturale
2 fette pane integrale
2 albicocche
Mancano i grassi (olio evo o frutta secca)

pranzo
100gr pasta integrale con ricotta o sugo pomodoro o con verdura Condimenti
semplici...niente ricotta
50 gr fagioli cannellini (on )
50 gr verdura (off) Sulla quantità di verdura (legumi e patate a parte) mi farei pochi problemi. A pranzo manca una fonte proteica
conditi con 1 filo olio 1/2 cucchiai da minestra di olio evo

spuntino
70/80gr fesa di tacchino
2 fette pane integrale
1 mela (on)
1 banana (off)
Io farei solo pane o solo frutto. Meglio a basso indice glicemico

cena
200gr pollo/tacchino/tonno/manzo
2 patate lessate con 1 filo olio 2 cucchiai da minestra di olio evo

pre nanna
200gr fiocchi di latte/ grana (grana 40/30 g)

va bene ?

In che orari ti alleni? Qual'è il pasto pre e post wo?

**Andry85** · 06-07-2011, 17:32:39

mi alleno verso le 18:40

spuntino 16:30

cena appena finito quindi 20:10

a pranzo non so che fonte proteica mangiare nel senso che mangio in ufficio e scaldarmi la bistecca nel microonde mi fa schifo ^^

come posso sostituirla?

il tonno al naturale cosa intendi? tonno senza olio? in salamoia?

***Ozn*** · 06-07-2011, 17:37:52

Se ceni subito dopo l'allenamento allora (solo quando ti alleni) niente verdure e niente grassi. Ok per le patate, altrimenti anche riso, gallette, pane bianco
Di sostituti della bistecca, come dici tu, ce ne sono un'infinità: albumi, affettati magri, pesce, ecc...
Per tonno al naturale intendo quello...al naturale! Ossia senza olio