Suggerimenti...

[smith35]

Ciao ragazzi...volevo chiedere un consiglio...
qualche dato: sono 1,80mt...peso 74kg...37anni..fisicamente sono abbastanza asciutto...

-La situazione e' questa : mi ritrovo due giorni a settimana (lavoro permettendo) che una volta effettuato lo spuntino pomeridiano (che e' anche il Post workout nei giorni in cui vado in palestra) verso le ore 16.00 / 16.30....la sera ho lezione di arti marziali alle 20.30....
quindi spesso e volentieri non so cosa mangiare nel tempo dallo spuntino all'inizio della lezione... e mi ritrovo che quando torno a casa verso le 22.45 ho una fame.....

Premetto che curo molto l'alimentazione..quando torno, in questo periodo sto mangiando 100g di cotto, 100g fesa tacchino con un paio di gallette di riso....solo che con questi affettati mi sto un po stufando....
Prima e dopo la lezione prendo bcaa 4compresse prima e 4 dopo....

Grazie per eventuali suggerimenti....

[luna80]

potresti scriverci tutta la dieta e rispettivi orari?

[smith35]

ok...dunque iniziamo..
premetto che da qualche settimana ho abbassato un po i carbo...
-COLAZIONE: ore 8.30
200ml latte parzialmente scremato con 30gr proteine, 40gr di corn flakes o 2formelle wetabix(circa 40gr) o 40gr di cereali Kamut, + 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero.+ multivitaminico+20gr glutammina

Lo spuntino a meta' mattina, se faccio colazione alle 8.30 non lo faccio, altrimenti se vado al lavoro la colazione si sposta alle 6.00 e lo Spuntino consiste in : 100gr fesa tacchino o 80gr bresaola, o 80 gr prosciutto cotto o crudo + 10 mandorle,noci o altra frutta secca.....

PRANZO: ore 12.00/12.30 80gr riso o pasta (in bianco con olio o con un po di sugo semplice sempre con olio e un po di grana)+ fonte proteica :140gr tonno naturale o 130/150 pesce,tacchino o 7/8 uova sode solo albumi e un tuorlo,+verdura+un frutto di stagione + un caffe' con un paio di gocce di TIC....

alle 14.00/14.30 in palestra....fino alle 16.00circa....

POST WORKOUT: 16.00/16.30
4bcaa+30gr proteine+20gr glutammina+10 mandorle noci+1banana....quando mi alleno..oppure affettato sui 100gr di fesa,crudo,cotto,o bresaola + una decina di mandorle,noci....+ 1banana +20gr glutammina...

CENA: 20.00/2030..
150gr pesce o tacchino o pollo o 6/7 uova (albume +un tuorlo)+verdura olio...frutto di stagione caffe..

PRE NANNA : 23.30/24.00
un po di frutta secca o 30gr grana o 30 gr proteine+ 20 gr glutammina....

Questo e' un giorno normale ...poi quando ho lezione la sera in pratica mi ritrovo che dalle 16.30 piu' o meno fino all'inizio cioe 20.30senza toccare nulla e cosi' fino alle 22.30 quando torno a casa senza toccare cibo..
Ad esempio stasera sono tornato e ho mangiato con 100gr di prosciutto cotto....

GRAZIE per eventuali consigli.....

[smith35]

Up..

[blindevil7]

post w.o. è sbagliato... non bisogna assumere grassi ( o perlomeno limitarli al massimo ), togli via quelle mandorle & company quando ti alleni, invece puoi lasciarli quando non ti alleni

[luna80]

spezzerei in due lo spuntino delle 16 (magari anche aggiungendo qualche kcal visto che non sei in definizione)...il secondo lo faresti verso le 19-19:30


comunque anche io mi associo a blindevil, niente grassi posto wo

[smith35]

Grazie...ok nel togliere la frutta secca dopo il wo... Però come posso suddividerlo in due...

[luna80]

boh come suddividerlo vedi tu...ad esempio 50g di affettato+frutto+frutta secca nel primo spuntino e 50g di affettato+frutto nel secondo

[smith35]

ok...potrebbe essere una soluzione....vi ringrazio siete sempre gentili e disponibili....

[luna80]

figurati, prova e poi facci sapere come ti trovi

[smith35]

Ciao...scusate se approfitto della vostra pazienza....
rileggendo la discussione, volevo chiedervi cosa posso modificare nell'alientazione per cercare di fare un po piu' di definizione (non molto altrimenti sparisco... )....GRAZIE

[blindevil7]

secondo me più che definizione dovresti fare massa pulita, dovresti riempirti un pò

[smith35]

e quindi come dovrei comportarmi...mangiare di piu'....

[blindevil7]

non posso dirtelo io. Prova a seguire l'alimentazione che hai postato per un- due settimane, vedi come reagisce il tuo corpo e ti regoli: se il peso scende, aumenti le kcal, se rimani stabile idem, se aumenti di peso ( in modo controllato e graduale, non eccessivo ) lasci stare così finchè la strategia funziona

[smith35]

ok....vediamo un po che succede...grazie!!!