Dieta per definizione, la mia prima volta!!

[dademilano]

Ciao a tutti questa estate vorrei provare a definirmi...

http://www.bodyweb.com/thread...-SPINGO-RIPOSO

qui nel mio diario trovate tutti i miei dati...

Cosa devo modificare? Avevo intenzione di prendere anche qualche termogenico...non ho mai provato a definirmi seriamente diciamo...ora sono bf 12%...gli addominali solo 4 sono abbastanza in vista... ( posterò foto a breve )

Ragazzi ditemi voi =)

[luna80]

ciao
nella tua dieta non c'è ombra di olio, non lo usi neanche per condire insalata/verdura?
ad ogni modo per semplicità posta dati e dieta qui che è meglio

[dademilano]

Età: 20 Anni
Peso: 85kg
Altezza: 1.90
Bf: 12% ( Misurata circa due mesi fa...non so quanto sia reale )

Il mio obbiettivo è MASSA ma voglio provare a tirarmi un pò quindi DEFINIZIONE!

Attualmente nei giorni in cui mi alleno seguo questa dieta:


Mattino
200 ml di albumi con un tuorlo
60 gr di gallette di riso oppure due banane

Spuntino
100 gr di pane
70 gr di crudo / tonno / tacchino
20gr di arachidi

Pranzo
200 gr di pasta
200 gr di pollo/ tacchino / pesce / carne rossa

Spuntino
100 gr di pane
70 gr di crudo / tacchino / tonno

Cena
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce

Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte

Invece i giorni che non mi alleno la dieta è uguale cambio solo questi tre pasti...

Pranzo
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata

Spuntino
50 gr di pane
70 gr di crudo / tacchino / tonno
20 gr frutta secca

Cena
100 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata

Chiedo scusa ma non ho messo le quantità di olio extra vergine di oliva....forse ne uso "troppo" ma mi piace!!!

Ne metto 2 cucchiai grandi nel insalata a volte anche 3
E poi nella pasta ne mentto altri 2 cucchiai.

Questo sia a pranzo che a cena!!!!

[max_power]

1. La colazione può andare.

2. A pranzo togli sia il pane che le arachidi e metti un frutto a basso IG.

3. A cena togli la pasta e inserisci 70 g di pane di segale. Consiglierei anche la verdura, condita con l'olio extravergine d'oliva. Occhio però a non abusarne

4. Allo spuntino togli il pane e metti 20 g di frutta secca.

5. A cena togli la pasta. Metti della verdura, condita con dell'olio extravergine d'oliva.

[dademilano]

1. La colazione può andare.

2. A pranzo togli sia il pane che le arachidi e metti un frutto a basso IG. scusa max_pover ma non ho pane e aracchidi a pranzo cosa intendevi lo spuntino?

3. A cena togli la pasta e inserisci 70 g di pane di segale. Consiglierei anche la verdura, condita con l'olio extravergine d'oliva. Occhio però a non abusarne che verdura consigli? gr?

4. Allo spuntino togli il pane e metti 20 g di frutta secca. quindi passo da 20 gr di frutta secca e 40? nello spuntino pomeridiano ok?

5. A cena togli la pasta. Metti della verdura, condita con dell'olio extravergine d'oliva.verdura va bene insalata? oppure? aumento le pro?

GRAZIE in anticipo =)

---------- Post added at 14:35:53 ---------- Previous post was at 14:27:19 ----------

un altra INFO...è meglio abbassare i carbo in maniera meno drastica no?? cioè per esempio la prima settimana nello spuntino pomeridiano abbasso i carbo a 50gr...e alla cena abbasso la pasta a 70 gr...e poi dopo una settimana così faccio come mi hai detto tu...puo andare? o è una stronz****

[max_power]

1. Intendevo lo spuntino, ho sbagliato.

2. Consiglio 100-150 g di verdura a foglia (lattuga, radicchio, rucola, indivia ecc), alternata a verdura arrostita (peperoni, melenzane ecc)

3. No, togli solamente il pane, non avevo visto i 20 g di frutta secca.

4. A cena le proteine vanno bene. Come verdura va benissimo l'insalata

[dademilano]

1. La colazione può andare.

2. A pranzo togli sia il pane che le arachidi e metti un frutto a basso IG.

3. A cena togli la pasta e inserisci 70 g di pane di segale. Consiglierei anche la verdura, condita con l'olio extravergine d'oliva. Occhio però a non abusarne

4. Allo spuntino togli il pane e metti 20 g di frutta secca.

5. A cena togli la pasta. Metti della verdura, condita con dell'olio extravergine d'oliva.

scusa ho un dubbio...hai detto 2 volte a cena...la prima intendevi dire pranzo???

---------- Post added at 23:17:59 ---------- Previous post was at 23:09:41 ----------

quindi diventa così....

Mattino
200 ml di albumi con un tuorlo
60 gr di gallette di riso oppure due banane

Spuntino
Una Mela
70 gr di crudo / tonno / tacchino
20gr di arachidi

Pranzo
200 gr di pasta
200 gr di pollo/ tacchino / pesce / carne rossa

Spuntino
Una mela
70 gr di crudo / tacchino / tonno
20 gr frutta secca

Cena
70 gr pane di segale
200 gr di pollo / tacchino / pesce

Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte

Invece i giorni che non mi alleno la dieta è uguale cambio solo questi tre pasti...

Pranzo
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata

Spuntino
Mela
70 gr di crudo / tacchino / tonno
20 gr frutta secca

Cena
70 gr di pane di segale
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata



con una dieta del genere conviene che mi allendo circa due ora dopo il pranzo giusto??? almeno riesco a spingere...visto che mangio 200gr di pasta....