il petto asimmetrico non sparisce...(con immagini)

[Gordon_Shumway]

ciao a tutti, non so proprio più come fare a togliere la differenza tra il pettorale sinistro(più grosso e formato) e quello destro. ultimamente sto anche provando a usare solo manubri ma cmq sento la fatica e dolore il giorno dopo solo dal sinistro oltre che maggiore differenza tra i due pettorali... ormai mi alleno da più di due anni, cosa devo fare? grazie in anticipo

[michael lg]

scarsa qualità delle foto...ma un pochino si nota....aspetta pareri di altri...

[menez]

ci vogliono 10 anni, non di solo petto ovviamente, o circa 10.000, ore di allenamento regolare, guidato e motivato!

[Gordon_Shumway]

ci vogliono 10 anni, non di solo petto ovviamente, o circa 10.000, ore di allenamento regolare, guidato e motivato!

quindi cosa mi consigli di fare?

[The Dennis]

Mi pare ci sia l'opzione degli esercizi unilaterali comprendendo le varie panche con manubri prese in modo unilaterale. Se fossi in te eviterei gli esercizi che conivolgono contemporaneamente il pettorale o gli lascerei in fondo al wo quando il muscolo è equamente affaticato.
Su un numero di M&F ho visto la panca piana unilaterale alla smith machine, se hai a disposizione la macchina potrebbe essere un buon esercizio dato che puoi fare negative e forzate da solo.

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Mi pare ci sia l'opzione degli esercizi unilaterali comprendendo le varie panche con manubri prese in modo unilaterale. Se fossi in te eviterei gli esercizi che conivolgono contemporaneamente il pettorale o gli lascerei in fondo al wo quando il muscolo è equamente affaticato.
Su un numero di M&F ho visto la panca piana unilaterale alla smith machine, se hai a disposizione la macchina potrebbe essere un buon esercizio dato che puoi fare negative e forzate da solo.

[Gordon_Shumway]

scusa ma non ho ben capito cosa dovrei fare.

[Passapa]

Per quelli più esperti del sottoscritto...cosa ne pensate di questo esercizio? Potrebbe essere una soluzione?:

http://www.youtube.com/watch?v=-K2PqeGWrRY

Al minuto 4.40

[TomKick]

Pure io ho un'assimetria, ma fortunatamente la sto colmando.

Allenarti, concentranto molto lo sforzo sul pettorale carente.
cerca di allenare tutto il corpo in modo uniforme; piano piano l'assimetria scompare o si nota di meno.
osservati allo specchio durante l'esecuzione che deve essere uguale con entrambe le braccia.


da 2 anni che ti alleni e senza offesa non si sono visti tantissimi risultati (poi dipende dalla tua condizione di partenza e dai tuoi obbiettivi)
posta scheda e dieta nelle sezioni apposite.
se migliori lentamente ci metterai piu tempo a riempire l'asimmetria..

[Gordon_Shumway]

io sono partito totalmente da zero e di solito alternavo periodi di forza(dato che sono dovuto partire da 0) a periodi di massa, tieni conto che pesavo circa 75kg(ed ero veramente magrissimo) 3 anni fa, ora sono a 92. di schede ne ho cambiate tante adesso faccio questa:

Petto e Bicipiti

Panca piana 10-8-6-4 rec. 90"
Dips 3x8 rec. 90"
Manubri su inclinata 45° 3x8 rec. 90"
Croci manubri su panca piana 3x12 rec. 60"

Curl su panca Larry Scott 3x6 rec. 60"
Curl manubri presa martello 12-8-6 rec. 60"

Dorso e Tricipiti

Trazioni alla sbarra 4xMAX rec. 90"
Rematore bilanciere 4x6 rec. 90"
Pulley 3x8 rec. 60"
Pullover 3x8 rec 60''


French press 3x6 rec. 60"
Pull down 3x12 rec. 60"

Spalle

Lento Avanti 10-8-6-4 rec. 90''
Arnold press 3x6 rec 90''
Tirate al mento 3x6 rec. 60"
Alzate laterali 90° 3x12 rec. 60"


Gambe


Squat 10-8-6-4 rec. 90" Affondi 3x8 rec. 90"
Leg Extension 12-10-8 rec. 60"
Leg Curl 4x6 rec. 60"
Calf 4x15 60''

[TomKick]

prova a postare delle foto migliori, non sembri 92 kg, anche se non si vedono le gambe nella foto.
quanto sei alto?

[Gordon_Shumway]

sono 1.82 comunque non riesco a fare delle foto con qualità maggiore mi dispiace

---------- Post added at 14:54:46 ---------- Previous post was at 08:49:38 ----------

cmq cosa mi consigli di fare?

[TomKick]

io da cosi

Panca piana 10-8-6-4 rec. 90"
Dips 3x8 rec. 90"
Manubri su inclinata 45° 3x8 rec. 90"
Croci manubri su panca piana 3x12 rec. 60"

modificherei cosi:

spinte manubri su piana 3x6 rec. 120"
panca piana 8 8 6 4 120" (attenzione alla tecnica e a non spingere di piu col pettorale forte)
Manubri su inclinata 30° 3x8 rec. 90"
Croci manubri su panca piana 3x10 rec. 60"



prima manubri x affaticare egualmente i pettorali,
dopo panca (per tenere buona la tecnica, secondo me non deve mai mancare),
via le dip (se sei asimmetrico rischi di spingere piu con un lato del corpo e sccentuare il dislivello)

[Gordon_Shumway]

io da cosi

Panca piana 10-8-6-4 rec. 90"
Dips 3x8 rec. 90"
Manubri su inclinata 45° 3x8 rec. 90"
Croci manubri su panca piana 3x12 rec. 60"

modificherei cosi:

spinte manubri su piana 3x6 rec. 120"
panca piana 8 8 6 4 120" (attenzione alla tecnica e a non spingere di piu col pettorale forte)
Manubri su inclinata 30° 3x8 rec. 90"
Croci manubri su panca piana 3x10 rec. 60"



prima manubri x affaticare egualmente i pettorali,
dopo panca (per tenere buona la tecnica, secondo me non deve mai mancare),
via le dip (se sei asimmetrico rischi di spingere piu con un lato del corpo e sccentuare il dislivello)

ok grazie mille ma nelle spinte con manubri dovrò caricare molto o no?

[Senpai]

ok grazie mille ma nelle spinte con manubri dovrò caricare molto o no?

Ma che domanda.......e' un 3x6 lo saprai tu quanto devi caricare !!!!

[TomKick]

esatto purtroppo non posso dirtelo io
carica il peso che ti permette di fare 3x6 rep