allenamento al mattino

[iron 92]

allenarsi al mattino è un ottima soluzione per bruciare i grassi... spesso si fa in definizione... poichè dato che si è a stomaco vuoto invece di bruciare carbo si bruciano grassi... la mia domanda è... allenandosi al mattino a stomaco vuoto non porta anke a bruciare muscolo e proteine? poichè non ci sono abbastanza carbo in circolo?

[munky]

allenarsi con i pesi a digiuno è sbagliato, se invece intendi fare attività aerobica, il rischio di bruciare massa magra esiste ma può essere controllato...

[iron 92]

in ke modo?

[luca_skizzato91!]

Beh ad esempio potresti fare uso di BCAA subito pre wo in buone dosi, aiutano a preservare la massa magra usati prima dell'allenamento, presi nel post aiutano il recupero ed in dosi elevate potrebbero avere una funzione plastica.

[RAYBAN]

allenarsi con i pesi a digiuno è sbagliato, se invece intendi fare attività aerobica, il rischio di bruciare massa magra esiste ma può essere controllato...

Quoto.

in ke modo?

Assumendo BCAA e gluta oppure degli EAA.

[iron 92]

bcaa in ke dosi? io uso pastigliette da 2 grammi.. quante ne dovrei prendere come pre work e quante dopo? peso 74 kg x 1.80 di altezza

[menez]

sono d'accordo con gli amici.
allenarsi a digiuno completo non è una buona idea.
vi sono delle considerazioni speciali da fare:
1) militari e professionisti dei reparti speciali devono allenarsi anche a digiuno e post wo sottoprsi a test dell'attenzione.
2) bber in rifinitura quando si trovano a loro agio possono dedicare alcuni minuti all'aerobica a digiuno, ma ovviamente non sono tutti
3) blocchi di allenamento per chi compete in gare di lunga durata, in questo caso ci si allena più che a digiuno con bassissime scorte di carbo, colazione molto leggera, per ottenere energia lipidica, molto importante per chi gareggia in maratone e ultramaratone.
in definitva uno sforzo a digiuno totale non andrebbe mai fatto salvo casi particolari, al limite una colazione frugale e poi via, questo si.

[iron 92]

ok afferrato grazie mille ragazzi

---------- Post added at 21:43:21 ---------- Previous post was at 21:02:38 ----------

per far crescere meglio il muscolo bisogna dare il max in ogni serie arrivando al ultima ripetizione a esaurimento, o invece arrivare al max solo nel ultima serie... per esempio io quando ho 3 serie per 8 rip in ogni serie arrivo al ottava rip ke il muscolo è stremato.. giusto cosi o sbagliato?

[Manx]

tu fai 3 serie da 8...e ogni serie a cedimento? allora a meno che tu non faccia recuperi di 5-6 minuti ti dovrebbe venire fuori un (es.) 8 6 5 o 8 7 5...impossibile un 3x8... Sono varianti che vanno alternate. Prova ad usare un piramidale semmai, sia diretto che indiretto.

[menez]

che significa stremato? devi arrivare all'ultima serie faticando da solo a completarla, ma non stremato.
vi sono molti approcci all'allenamento con pesi.
esiste una gradualità esecutiva, è evidente che arrivare allo stremo delle forze è allenamento ma non da neofiti, da atleti esperti, sotto controllo, in un certo periodo dell'anno, per certe esigenze particolari.
se ti ritrovi in questo elenco allora va bene così

[AndroSfinge]

Scusate, una domanda:

Se attività di Aerobica sono preferite a digiuno (Prima della colazione), per meglio mobilitare i grassi; Perché gli allenamenti in palestra non possono essere fatti a stomaco vuoto per eliminare i grassi in maniera prepotente?
Forse perché intacca troppo la massa muscolare? O forse perché non si dispone delle giuste energie?

[menez]

il discorso è prettamente energetico. Un lavoro con pesi è molto coinvolgente in termini di energie immediate, un allenamento a digiuno potrebbe essere fatale, come lo è (qualcuno lo sta provando ) quando si è in dieta.
se mancano le energie non si possono impengare i muscoli per lavori giudicati gravosi come il sollevamento pesi (intendo in senso generico ovviamente), il nostro muscolo va in deficit energetico e non produce più forza.Attenzione perchè potresti anche trovarti bene nelle prime sedute, tanto da rfarti credere che prevalga lo stesso rendimento, ma non sarà così, perchèla sommazione degli allenament condotti in deficit energetico conduce inevitabilmente all'esaurimento.

[Manx]

il discorso è prettamente energetico. Un lavoro con pesi è molto coinvolgente in termini di energie immediate, un allenamento a digiuno potrebbe essere fatale, come lo è (qualcuno lo sta provando ) quando si è in dieta.
se mancano le energie non si possono impengare i muscoli per lavori giudicati gravosi come il sollevamento pesi (intendo in senso generico ovviamente), il nostro muscolo va in deficit energetico e non produce più forza.Attenzione perchè potresti anche trovarti bene nelle prime sedute, tanto da rfarti credere che prevalga lo stesso rendimento, ma non sarà così, perchèla sommazione degli allenament condotti in deficit energetico conduce inevitabilmente all'esaurimento.

allusione non casuale

[AndroSfinge]

Molto chiaro grazie!

Una domanda: Il problema energetico potrebbe essere bi-passato assumendo BCAA, 2 tazzine di caffè e Creatina mezzora prima dell'allenamento, per sfruttare l'allenamento anaerobico a stomaco vuoto? Oppure è totalmente indifferente e quindi sconsigliato?

[menez]

manx-->sdsrulez