Il mio diario

[Giulio85]

Ciao a tutti, sono Giulio ho 25 anni e vivo a Roma.
Mi sono appena iscritto e non sapendo dove presentarmi apro direttamente un diario.
Vi riassumo in breve il mio stato di allenamento, molto in breve dato che non è un granché..
Mi alleno in maniera incostante da quando avevo 18 anni, l'ultimo stop è stato a luglio (causa incidente in moto);
ho ricominciato ad allenarmi, in maniera costante, da metà febbraio.
Un saluto a tutti

---------- Post added 10-06-2011 at 15:35:21 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 22:34:48 ----------

qusti giorni ho letto un pò di discussioni sul sito, intanto posto un pò di dati che sinceramente spero di migliorare..

altezza 183 cm
peso 93 kg
collo 41 cm
vita 106 cm
polso 18.5 cm
massa grassa 29% (oddio fa impressione a scriverlo)

a breve vorrei postare la mia scheda attuale per qualche consiglio.
ciao ciao

[Giulio85]

in questi giorni sono stato bravo..
nuovi dati
peso 91.3 kg
vita 102
massa grassa 26%

solo un dubbio, io per il calcolo della bf uso le tabelle, però non so quanto possano essere affidabili..
meglio una visita plicometrica??

[Giulio85]

up
peso 89.6 kg
vita 98
massa grassa 24%

[Giulio85]

è un po che non aggiorno..

intanto questa è la dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/308031-dieta-massa-chi-mi-aiuta

al momento sono 1.83cm per 85kg bf 20%

al momento mi alleno così

LUNEDì 20.00/21.30 kick boxing

MARTEDì 18.30/20.00
squat 5x6
leg extention 3x8
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 3x8
shoulder press 5x6
french press 4x6-8
calf 4xmax

VENERDì 20.00/21.30 kick boxing

SABATO 10.00/11.30
stacchi 6x4
leg curl 3x8
trazioni prone 5x6
rematore bil. 4x8
croci 90 4x8
tirate al mento 2x8
curl bilancere 4x6-8

[DanielSan]

Ciao Giulio,
se hai intenzione di scrivere su questo benedetto diario (scrivi un post ogni 2 mesi ) mi segno!
Per l'allenamento non ti dico nulla, io causa stop e riprese, in 2 anni ho solo fatto programmi per forza.
Se posti la dieta anche quì posso darti una mano.

P.S. sei in def o no adesso? Ricordo che c'erano un po' di dubbi in merito

[Giulio85]

è non si segnava nessuno lo tenevo solo tipo agendina xD
sono sempre in def
finisco ottobre poi pensavo di farmi un paio di cicli di forza, poi BF permettendo iniziare massa verso gennaio..

[DanielSan]

è non si segnava nessuno lo tenevo solo tipo agendina xD
sono sempre in def
finisco ottobre poi pensavo di farmi un paio di cicli di forza, poi BF permettendo iniziare massa verso gennaio..

Se l'ipo è leggera, potresti farlo un ciclo di forza. Carichi alti ti aiutano a bruciare di più (rep basse) ed in più ti prepari alla massa avendo dei carichi maggiori. Io faccio questo ogni volta, mi manca lo step successivo

In pratica dovresti mettere in pratica l'idea di menez con una scheda di forza di leviatano. E' ovvio che se fai la fame ti risulterà difficile aumentare i carichi.

[Giulio85]

la dieta sto intorno alle 1900kcal di base e sulle 2100kcal quando mi alleno in sala pesi.
i carichi anche se con i loro tempi continuano a salire, quindi credo che vada bene..
per ottobre penso di fare un ciclo con la 3split di Reg Park che mi attira parecchio, l'unico dubbio è vedere se reggo anche 2 sessioni di kick e se recupero abbastanza..
poi pensavo anche di passare sulle 2200/2300kcal..

[DanielSan]

beh, a kcal non sei messo male. Cmq come è impostata la scheda, in termini di forza dovrebbe aiutarti ugualmente. Mi ero dimenticato della kick

[Giulio85]

ho aperto un post per impostare un ciclo di forza, se vuoi dacci un'occhiata

http://www.bodyweb.com/threads/313571-Impostiamo-un-ciclo-forza?p=7098048#post7098048

[Alessandro33]

Eccomi, presente! Mi segno dai.....buon pomeriggio a te....

[Giulio85]

bravo almeno iniziamo a popolare un pò!
che ne pensi dell'allenamento che vorrei iniziare a novembre?

[Nausicaa_]

Cavolo, ho il polso due cm più piccolo del tuo! auhauhauah

[Giulio85]

è ma sono pure 22cm più alto però..

[Nausicaa_]

Non mi far pensare a questi dettagli uff! L'altezza non si può migliorare e la cosa mi infastidisce! ahahah