Risultati a confronto

[BIONIC]

Ciao a tutti, circa un'anno fa mi sono iscritto a questo forum, ma solo quest'anno sono riuscito ad allenarmi con una certa continuita', esattamente ho iniziato a febbraio, in questi 4 mesi ho ottenuto risultati che dalle foto postate potete valutare anche voi, la scheda che ho usato credo non vi piacera' molto, magari potrebbe essere modificata da voi....in tal caso ve ne sarei grato.......

PETTO

3x8-8-8 con manubri panca piana 60 kg.
3x8-8-8 con manubri panca inclinata 60 kg.
3x8-8-8 croci con manubri 40 kg.

TRICIPITI

3X10-8-6 push down
3x10-10-10 french press con bil. 40 kg.
3x8-8-8 estensioni sopra testa con manubrio 14 kg. singolo braccio

SCHIENA

3X MAX trazioni alla sbarra
3x8-8-8 vogatore al cavo 80 kg.
3x6-6-6 dumbell row kg. 50

BICIPITI

3x10 lento con manubrio 20 kg.
3x10-10-10 curl con bil. 40 kg.
3x8-8-8 hammer alternato da seduto 14kg per parte

per le gambe con un po' di squat e salite in bici ho ottenuto quello che volevo

un problema ad una spalla non mi permette di sviluppare questo gruppo muscolare

http://img293.imageshack.us/img293/3596/dscn1688.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/687/dscn0008ix.jpg/

[Alessandro33]

Ma ti sei allenato in palestra? Spero di no...

[BIONIC]

No....ho una palestrina a casa, che ho gia' descritto in altri thread

[Alessandro33]

Capito, quanti giorni a week ti alleni?

[BIONIC]

cerco di rispettare le frequenze LUN-MERC-VENER non sempre riesco, a volte arrivo a 4 settimanali con richiamo petto-tric...visto la carenza.....tieni conto che ho 49 anni e faccio fatica a crescere anche se in 4 mesi mi ritengo sufficentemente soddisfatto, sono alto 1.78 e a oggi peso 78 kg.

[luca_skizzato91!]

Non male dai, occhio alla bf...

[Jin81]

ma non male è dir poco, in 4 mesi ha fatto molto bene invece,continua così

[BIONIC]

ma non male è dir poco, in 4 mesi ha fatto molto bene invece,continua così

considerando che questa scheda e' piu' o meno la stessa che usavo alcuni anni fa, ho notato che le braccia rispetto al passato a parita' di carico sono quelle che nel complesso crescono di meno rispetto agli altri gruppi muscolari

[luca_skizzato91!]

Non ti preoccupare, ci sono sempre gruppi muscolari che fanno fatica a crescere, quello che posso dirti è di non fissarti a fare 100.000 serie di curl vari ecc ma molto meglio concentrarsi su trazioni, rematori ecc ecc, apparte ovviamente allenarli sempre bene in modo "diretto"!

[BIONIC]

Non ti preoccupare, ci sono sempre gruppi muscolari che fanno fatica a crescere, quello che posso dirti è di non fissarti a fare 100.000 serie di curl vari ecc ma molto meglio concentrarsi su trazioni, rematori ecc ecc, apparte ovviamente allenarli sempre bene in modo "diretto"!

forse mi sono spiegato male, intendevo dire che qualche anno fa la crescita era percentualmente abbastanza omogenea per tutti i gruppi muscolare, in questi 4 mesi invece le braccia faticano molto ad aumentare, rispetto al petto ad esempio, che ha raggiunto un discreto spessore, paragonabile a quello di qualche anno fa quando mi allenavo piu' o meno allo stesso modo...

[Jin81]

forse mi sono spiegato male, intendevo dire che qualche anno fa la crescita era percentualmente abbastanza omogenea per tutti i gruppi muscolare, in questi 4 mesi invece le braccia faticano molto ad aumentare, rispetto al petto ad esempio, che ha raggiunto un discreto spessore, paragonabile a quello di qualche anno fa quando mi allenavo piu' o meno allo stesso modo...

Capisco,cmq concordo con luca io toglierei molti esercizi che fai per i bicipiti e inserirei inserirei trazioni alla sbarra e rematore bilanciere e poi a bicipiti stanchi fare un curl semplicissimo in 3x8 e con poca pausa dall'ultimo esercizio con rematore.

[Alessandro33]

considerando che questa scheda e' piu' o meno la stessa che usavo alcuni anni fa, ho notato che le braccia rispetto al passato a parita' di carico sono quelle che nel complesso crescono di meno rispetto agli altri gruppi muscolari

Allore visto che vuoi dare più importanza alle braccia dedica un wo a loro, magari con uno splittaggio del tipo petto/gambe-addome/braccia/dorso-spalle

[BIONIC]

Capisco,cmq concordo con luca io toglierei molti esercizi che fai per i bicipiti e inserirei inserirei trazioni alla sbarra e rematore bilanciere e poi a bicipiti stanchi fare un curl semplicissimo in 3x8 e con poca pausa dall'ultimo esercizio con rematore.

tipo 3 x max trazioni prone
3 x 8-8-8 rematore bil
3 x 8-8-8 curl bil
dici che sia sufficente?

[Alessandro33]

Scusami bionic, ma cosa vorresti migliorare? Se le braccia allora, come già detto, fa un wo dedicato interamente a loro.....

[BIONIC]

Scusami bionic, ma cosa vorresti migliorare? Se le braccia allora, come già detto, fa un wo dedicato interamente a loro.....

ho solamente risposto a Jin81 in base a quello che ha proposto nello specifico