Salve ragazzi.. Sono un novizio in materia di 19 anni ma la mia fissazione per avere un fisico da urlo mi sta portando ad uno stress psicologico... Da diverso tempo che pratico esercizi fisici fai da te ma i risultati non arrivano... Purtroppo le mie scarse disponibilità economiche mi impossibilitano nel poter andare in una palestra...
Il mio modello di riferimento a livello fisico è il seguente
Sono alto 1.67 e peso 65kg circa..
L'allenamento che eseguo è il seguente:
Flessioni 3x10
Croci su panca 3x8
Bench Press con Manubri 3x8 (Diminuisco il peso piu sento la fatica)
Curl con Manubri 3x10
Hummer Curl 3x10 (Diminuisco il peso piu sento la fatica)
Concentrati dietro al collo 3x8
Alzate laterali (3x10)
Rematore con manubro 3x10
Superset
Crunch 3x25
Reverse Crunch 3x20-15-15
Asta appoggiata sui trapezi e 300 ripetizioni di rotazione del busto.
Ci impiego 1.30 quasi 2 ore per fare il tutto.
Il giorno seguente o vado a correre oppure faccio degli affondi 3x10 + Squat senza pesi 3x10 e gli addominali prima esposti solo che a differenza delle rotazioni del busto per 300 volte faccio 3x10 alzando le gambe a 90° con le braccia ad angelo e porto le gambe tese a sinistra e a destra.
Il giorno seguente se non sento stanchezza faccio nuovamente flessioni, croci ecc che prima ho elencato... Domenica assoluto riposo...
Solo che i risultati non si vedono... Gli addominali inferiori non vogliono proprio uscire... Sto diventando un semi pazzo... Ogni fine pasto vado a pesarmi... da un giorno all'altro passo da 64kg a 66kg e viceversa... Non riesco a capire il perchè... Non seguo diete particolari... Mangio una banana verso le 11.00 a pranzo ciò che mi viene preparato perchè purtroppo sempre per via delle mie scarse esigenze economiche non posso permettermi che mi venga preparato un piatto apposito... (L'unica cosa che posso fare è poter mangiare un panino con la carne in alternativa alla pasta). Poi non mangio più nulla (anche se ho molta fame) sino alla sera (in cui mangio solitamente una fettina di carne) per aver paura di ingrassare ancora e gli addominali quindi non uscire per nulla... Non mangio più dolci nè altre schifezze... Anche se il desiderio, purtroppo, è molto forte...
Ah si al momento non possiedo una panca piana ma sto provvedendo per averne una magari a basso prezzo... Eseguo gli esercizi che necessitano della panca piana su una sorte di sgabello (dritto almeno) in cui riesco ad appoggiare la schiena dalle spalle fino a prima del sedere... La testa la appoggio su un Kangaroo ( Gia è umiliante dirlo, uno di quelle palle magiche enormi su cui i bambini saltano).
Inoltre non capisco perchè ma vado in bagno per fare il cosidetto "bisogno grande" ogni 3-4 giorni con punte di 6 giorni...
Vi prego qualcuno con TANTISSIMA pazienza mi assista..
Le mie richieste sono le seguenti:
Come faccio a far uscire sti santi addominali inferiori?
Faccio un buon allenamento? Se non è buono mi consigliare qualcosa alla mia portata? (Tenendo conto che riesco ad alzare sino a 10Kg per il momento) La corsa è fondamentale per poter raggiungere quel modello di fisico che ho postato? Mi consigliate un alimentazione alle mie esigenze economiche?
Come mai non digerisco regolarmente? Rimedi? Perchè il mio peso da un giorno all'altro cambia?
Vi prego aiutatemi... E' molto imbarazzante per me avervi esposto le mie problematiche spero in aiuti sinceri...
Il mio modello di riferimento a livello fisico è il seguente
Sono alto 1.67 e peso 65kg circa..
L'allenamento che eseguo è il seguente:
Flessioni 3x10
Croci su panca 3x8
Bench Press con Manubri 3x8 (Diminuisco il peso piu sento la fatica)
Curl con Manubri 3x10
Hummer Curl 3x10 (Diminuisco il peso piu sento la fatica)
Concentrati dietro al collo 3x8
Alzate laterali (3x10)
Rematore con manubro 3x10
Superset
Crunch 3x25
Reverse Crunch 3x20-15-15
Asta appoggiata sui trapezi e 300 ripetizioni di rotazione del busto.
Ci impiego 1.30 quasi 2 ore per fare il tutto.
Il giorno seguente o vado a correre oppure faccio degli affondi 3x10 + Squat senza pesi 3x10 e gli addominali prima esposti solo che a differenza delle rotazioni del busto per 300 volte faccio 3x10 alzando le gambe a 90° con le braccia ad angelo e porto le gambe tese a sinistra e a destra.
Il giorno seguente se non sento stanchezza faccio nuovamente flessioni, croci ecc che prima ho elencato... Domenica assoluto riposo...
Solo che i risultati non si vedono... Gli addominali inferiori non vogliono proprio uscire... Sto diventando un semi pazzo... Ogni fine pasto vado a pesarmi... da un giorno all'altro passo da 64kg a 66kg e viceversa... Non riesco a capire il perchè... Non seguo diete particolari... Mangio una banana verso le 11.00 a pranzo ciò che mi viene preparato perchè purtroppo sempre per via delle mie scarse esigenze economiche non posso permettermi che mi venga preparato un piatto apposito... (L'unica cosa che posso fare è poter mangiare un panino con la carne in alternativa alla pasta). Poi non mangio più nulla (anche se ho molta fame) sino alla sera (in cui mangio solitamente una fettina di carne) per aver paura di ingrassare ancora e gli addominali quindi non uscire per nulla... Non mangio più dolci nè altre schifezze... Anche se il desiderio, purtroppo, è molto forte...
Ah si al momento non possiedo una panca piana ma sto provvedendo per averne una magari a basso prezzo... Eseguo gli esercizi che necessitano della panca piana su una sorte di sgabello (dritto almeno) in cui riesco ad appoggiare la schiena dalle spalle fino a prima del sedere... La testa la appoggio su un Kangaroo ( Gia è umiliante dirlo, uno di quelle palle magiche enormi su cui i bambini saltano).
Inoltre non capisco perchè ma vado in bagno per fare il cosidetto "bisogno grande" ogni 3-4 giorni con punte di 6 giorni...
Vi prego qualcuno con TANTISSIMA pazienza mi assista..
Le mie richieste sono le seguenti:
Come faccio a far uscire sti santi addominali inferiori?
Faccio un buon allenamento? Se non è buono mi consigliare qualcosa alla mia portata? (Tenendo conto che riesco ad alzare sino a 10Kg per il momento) La corsa è fondamentale per poter raggiungere quel modello di fisico che ho postato? Mi consigliate un alimentazione alle mie esigenze economiche?
Come mai non digerisco regolarmente? Rimedi? Perchè il mio peso da un giorno all'altro cambia?
Vi prego aiutatemi... E' molto imbarazzante per me avervi esposto le mie problematiche spero in aiuti sinceri...
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