Dieta massa consigli?

**CercasiCavieUmane** · 21-05-2011, 15:19:14

Come struttura la dieta non è male:

Nello spuntino di metà mattina porta l'affettato a 100 gr. e inserisci della frutta secca (10gr.)

Se il pasto del pomeriggio coincide con il post-wo allora sostituisci il pane integrale con pane bianco (o 1-2 banane) e in più calzerebbero a pennello le proteine in polvere.

Prima di andare a letto 80 gr. di muesli sono davvero troppi. Magari porta il latte a 300 ml e togli il muesli.

**Guy_81** · 21-05-2011, 15:56:23

Grazie, proverò ad apportare i tuoi consigli.
Ho anche aggiunto i totali delle grammature dei macroalimenti e delle calorie giornaliere per essere più precisi.

Secondo te tenendo questa dieta per 6-8 settimane poi potrei cominciarne una di mini-definizione per il mese di agosto, oppure per il mio peso è consigliato tenere una dieta massa per un periodo più prolungato e poi eventualmente passare alla definizione?

**CercasiCavieUmane** · 23-05-2011, 02:47:30

Io ti consigliere di mettere su prima un 7-8 chili di massa...e poi pensare alla definizione, per quest'estate mi sembra presto.

**Guy_81** · 23-05-2011, 12:32:48

Ok, grazie ancora.

**CercasiCavieUmane** · 24-05-2011, 13:01:24

Prego e buona massa!

**Alain22** · 31-05-2011, 10:43:32

io aumentere le proteine a cena invece di 100gr fare 200 o 250gr di pollo, e si le proteine in polvere le devi mettere.

**Guy_81** · 31-05-2011, 16:51:13

Si nel giorno del wo assumo ca 30g di proteine whey. (3 volte in settimana) Ho aggiornato il primo messaggio.

Mi piacerebbe sentire anche qualche parere sulla "qualità" delle proteine presenti nella mia dieta perchè sono abbastanza ignorante in materia.

Le pro della carne e del pesce hanno un'assimilazione diversa rispetto a quelle della soia? Hanno anche altre controindicazioni per la costruzione del muscolo rispetto a quelle animali?

**CercasiCavieUmane** · 01-06-2011, 00:01:11

Le proteine animali hanno un alto valore biologico, quelle della soia basso.
Le proteine contenute nell'uovo hanno il più alto VB.

**Guy_81** · 01-06-2011, 20:09:48

Mi son dato una letta a questo articolo http://www.my-personaltrainer.it/int...eine-soia.html
Mi sembra di capire (correggimi se sbaglio) che per le pro della soia è fondamentale la complemetrarità di altre forme proteiche (es. i cereali) per colmare le carenze aminoaidiche che la sola soia avrebbe.
Contestualizzando, per la mia dieta sarebbe meglio quindi assumere derivati della soia assieme ad altri alimenti proteici (es. la pasta) piuttosto che in pasti a piatto unico....
Tradotto --> meglio il pesce la sera e la "soia" a pranzo??

Ho detto una cavolata?

**CercasiCavieUmane** · 01-06-2011, 21:18:37

Tecnicamente si...i legumi meglio abbinarli ai cereali, quindi nel tuo caso a pranzo.
Si cerca sempre di prediligere fonti proteiche complete, con tutti gli aminoacidi essenziali.

**Guy_81** · 01-06-2011, 22:24:38

Modificato anche questo.

Per il pasto pre-nanna non riesco a togliere completamente i muesli altrimenti mi sveglio la notte per la fame e mi ingozzo di biscotti e schifezze varie...
Al momento sto provando a usarne il meno possibile.