Salve a tutti, gente di Bodyweb!!
Mi presento con poche righe...il mio nome è Gabriele, ho 18 anni, sono abbastanza alto direi
ovvero 1.87. Peso 74,6 kg e oggi ho iniziato il 6° mese di bodybuilding ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Di seguito vi riporto la mia scheda personalizzata, anche se vorrei modificarla un po' in quanto il primo wo settimanale per me è troppo pesante da effettuare, quindi vorrei magari (insieme a voi) sistemare questa benedetta scheda!!![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Split settimanale in: A/B/C/D
Allenamento A (Pettorali - Dorsali):
Pettorali:
Panca piana= 4x6
Spinte manubri inclinati= 3x8
Croci= 3x10
Dorsali:
Trazioni 4xmax
Lat machine= 3x8
Rematore con manubrio= 4x8
Dip= 3x8
Pullover= 3x8
Allenamento B (Gambe - Addominali):
Gambe:
Squat= 4x6
Leg press= 4x8
Leg ext= 3x10
Leg curl= 3x19
Calf= 3x8
Addominali a piacere.
Allenamento C (Spalle - Trapezi)
Spalle:
Alzate laterali= 3x8
Shoulder press (o manubri)= 3x8
Lento avanti= 3x10
Lento dietro= 3x10
Alzate laterali 90°= 3x8
Trapezi:
Shrug= 3x8
Tirate al mento= 2x8
Allenamento D (Bicipiti - Tricipiti)
Bicipiti:
Curl con manubri= 3x8
Curl concentrato= 3x10
Curl a martello= 3x8
Curl panca Scott= 3x6
Tricipiti:
Push down/French press/Estensioni dietro nuca= 3x8 (3sets da 8 reps per ognuno di questi 3 esercizi).
Mi presento con poche righe...il mio nome è Gabriele, ho 18 anni, sono abbastanza alto direi
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Di seguito vi riporto la mia scheda personalizzata, anche se vorrei modificarla un po' in quanto il primo wo settimanale per me è troppo pesante da effettuare, quindi vorrei magari (insieme a voi) sistemare questa benedetta scheda!!
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Split settimanale in: A/B/C/D
Allenamento A (Pettorali - Dorsali):
Pettorali:
Panca piana= 4x6
Spinte manubri inclinati= 3x8
Croci= 3x10
Dorsali:
Trazioni 4xmax
Lat machine= 3x8
Rematore con manubrio= 4x8
Dip= 3x8
Pullover= 3x8
Allenamento B (Gambe - Addominali):
Gambe:
Squat= 4x6
Leg press= 4x8
Leg ext= 3x10
Leg curl= 3x19
Calf= 3x8
Addominali a piacere.
Allenamento C (Spalle - Trapezi)
Spalle:
Alzate laterali= 3x8
Shoulder press (o manubri)= 3x8
Lento avanti= 3x10
Lento dietro= 3x10
Alzate laterali 90°= 3x8
Trapezi:
Shrug= 3x8
Tirate al mento= 2x8
Allenamento D (Bicipiti - Tricipiti)
Bicipiti:
Curl con manubri= 3x8
Curl concentrato= 3x10
Curl a martello= 3x8
Curl panca Scott= 3x6
Tricipiti:
Push down/French press/Estensioni dietro nuca= 3x8 (3sets da 8 reps per ognuno di questi 3 esercizi).
Il mio obiettivo attuale è quello di sviluppare massa.
Vorrei modificare la scheda in modo che non mi venga troppo pesante da svolgere e poi vorrei fare 3 wo a settimana piuttosto che 4!
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