Il mio diario...sarà il migliore!!!

[Gabry_92]

Salve a tutti, gente di Bodyweb!!
Mi presento con poche righe...il mio nome è Gabriele, ho 18 anni, sono abbastanza alto direi ovvero 1.87. Peso 74,6 kg e oggi ho iniziato il 6° mese di bodybuilding

Di seguito vi riporto la mia scheda personalizzata, anche se vorrei modificarla un po' in quanto il primo wo settimanale per me è troppo pesante da effettuare, quindi vorrei magari (insieme a voi) sistemare questa benedetta scheda!!

Split settimanale in: A/B/C/D

Allenamento A (Pettorali - Dorsali):

Pettorali:
Panca piana= 4x6
Spinte manubri inclinati= 3x8
Croci= 3x10

Dorsali:
Trazioni 4xmax
Lat machine= 3x8
Rematore con manubrio= 4x8
Dip= 3x8
Pullover= 3x8

Allenamento B (Gambe - Addominali):

Gambe:
Squat= 4x6
Leg press= 4x8
Leg ext= 3x10
Leg curl= 3x19
Calf= 3x8

Addominali a piacere.

Allenamento C (Spalle - Trapezi)

Spalle:

Alzate laterali= 3x8
Shoulder press (o manubri)= 3x8
Lento avanti= 3x10
Lento dietro= 3x10
Alzate laterali 90°= 3x8

Trapezi:

Shrug= 3x8
Tirate al mento= 2x8

Allenamento D (Bicipiti - Tricipiti)

Bicipiti:

Curl con manubri= 3x8
Curl concentrato= 3x10
Curl a martello= 3x8
Curl panca Scott= 3x6

Tricipiti:

Push down/French press/Estensioni dietro nuca= 3x8 (3sets da 8 reps per ognuno di questi 3 esercizi).

Il mio obiettivo attuale è quello di sviluppare massa.

Vorrei modificare la scheda in modo che non mi venga troppo pesante da svolgere e poi vorrei fare 3 wo a settimana piuttosto che 4!

[sebix]

Prova con questa split dato che vuoi lavorare su 3 giorni


Petto Tricipiti

Dorso Bicipiti

Gambe Spalle

(Gambe spalle non è consigliatissimo ma ancora sei agli inizi quindi dovrebbe andare bene)

[Gabry_92]

Che ve ne pare di questo splittaggio?

A: Petto - Bicipiti
B: Spalle -Tricipiti
C: Dorso - Gambe

[fiocinauer]

mi segno gabry

[Gabry_92]

mi segno gabry

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Mi ricordo che da qualche parte avevo visto un topic dove all'interno vi sono presenti dei video dimostranti le pose per bb...non è che magari sai dove si trova quel 3d?

[fiocinauer]

hmm non so se intendi questo di manx http://www.bodyweb.com/threads/22207...-e-qualitative.

[Gabry_92]

hmm non so se intendi questo di manx http://www.bodyweb.com/threads/22207...-e-qualitative.

Sisi,intendevo proprio questo

[fiocinauer]

Sisi,intendevo proprio questo

facci ste foto da vero bber

[bio33]

Che ve ne pare di questo splittaggio?

A: Petto - Bicipiti
B: Spalle -Tricipiti
C: Dorso - Gambe

che non se ne può fare uno peggio

con il petto lavorano i tricipiti che vengono fatti lavorare la seduta dopo, mentre i bicipiti vengono fatti lavorare dopo 2 sedute con il dorso...

molto meglio la scheda che ti ho suggerito io...

[fiocinauer]

d' accordo con bio,se continui con la monofrequenza piuttosto fai petto-tric-spalle, dorso-bic, gambe-addome

[bio33]

quoto fiocinauer

[Gabry_92]

che non se ne può fare uno peggio

con il petto lavorano i tricipiti che vengono fatti lavorare la seduta dopo, mentre i bicipiti vengono fatti lavorare dopo 2 sedute con il dorso...

molto meglio la scheda che ti ho suggerito io...

ragazzi calmi-calmi-calmi quello splittaggio orrendo l'avevo proposto qualche giorno fa, sto seguendo la scheda che mi ha fornito bio da lunedì!!

---------- Post added at 02:34:36 ---------- Previous post was at 02:31:24 ----------

Ragazzi volevo informarvi che oggi nello squat sono arrivato a 47,5 kg

---------- Post added at 02:45:04 ---------- Previous post was at 02:34:36 ----------

ma secondo voi è vero che lo squat al mp crea problemi alle articolazioni??

(nella mia palestra c'è solo questo tipo di squat, di conseguenza devo fare obbligatoriamente questo )

[fiocinauer]

ragazzi calmi-calmi-calmi quello splittaggio orrendo l'avevo proposto qualche giorno fa, sto seguendo la scheda che mi ha fornito bio da lunedì!!

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Ragazzi volevo informarvi che oggi nello squat sono arrivato a 47,5 kg

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ma secondo voi è vero che lo squat al mp crea problemi alle articolazioni??

(nella mia palestra c'è solo questo tipo di squat, di conseguenza devo fare obbligatoriamente questo )

eheh,guarda non sono un esperto di multipower l' ho usato una volta solo, quindi risposta da inesperto : non credo che sia l' MP in sè a darti problemi alle articolazioni, bensì l' uso massiccio di macchine in generale con carichi importanti perchè non ti permettono di eseguire la traiettoria fisiologica del tuo corpo in base all' esercizio, ti "costringono" ad un movimento standard che è uguale per tutti imho, quando in realtà siamo tutti diversi.
Il risvolto della medaglia però penso sia che se non hai acquisito una buona tecnica le macchine ti salvano da infortuni,comunque non so forse bio conosce meglio l' MP e te lo dirà lui

[sebix]

sarebbe meglio farlo a corpo libero...dato che può far male alle articolazioni...

[fiocinauer]

sarebbe meglio farlo a corpo libero...dato che può far male alle articolazioni...

yes!!io fortunatamente mi alleno in casa con rack ecc,però mi accorgo che molti ragazzi qui si lamentano perchè le palestre sono provviste solo di macchinari(roba che può giusto servire da arredamento),boh!è un peccato