La mia "dieta" per dimagrire

**luna80** · 20-04-2011, 08:11:47

ciao, benvenuto!

un paio di domande, quando ti alleni quanto passa dalla fine dell'allenamento al pasto (sia a pranzo che cena)?
potresti indicare anche le quantità dei secondi? (carne, tonno,...)
le minestrine o i passati sono preparati in casa oppure li prendi già preconfezionati?

**Yuri Acquistapace** · 20-04-2011, 11:36:22

ciao!
da quando finisco l'allenamento al pranzo passa circa mezzora, anche di meno..il tempo di fare la doccia e andare al bar o tornare in ufficio.
Le minestrine sono preparate in casa, o con brodo di verdure o con il classico dado. I passati invece sono preconfezionati.
per le quantità eccole qui. Alcune non sono precise perchè spesso mangio al bar ma comunque non credo si discostino molto da quelle indicate.

COLAZIONE.
Una tazza di caffelatte(200ml), un cucchiaio di miele e 6 biscotti (ed eventualmente, crusca con frutta secca, i muesli)

SPUNTINO
Caffè+1cucchiaino di zucchero
Banana(o altro frutto) o yogurt alla frutta(1 vasetto,solitamente 150g)

PRANZO:
2 volte a settimana coincide con la palestra. dopo solitamente mangio o panino (ciabatta) con bresaola rucola(circa 50g) e grana(una spolverata) o riso in bianco(60g) con tonno (riomare, sottolio d'oliva, sgocciolato 52g) e un filo d'olio(un cucchiaino)
i restanti giorni un primo solitamente pasta(60g) e tacchino (150g) con patate(poche, non saprei quantificare, non più di 100g direi) o abbondante verdura
Caffè

SPUNTINO
Yogurt o banana (o altro frutto)

CENA
1 giorno a settimana coincide con la palestra. In questo caso nel post-wo mangio un piatto di bresaola(100-150g, a seconda della generosità del barista

) con rucola, grana, un filo d'olio e qualche fetta di pane.
gli altri giorni un primo (che può essere una minestrina o un passato (250ml) ) e secondo che può variare tra carni bianche/rosse (sempre una fetta, quindi circa 150g), affettati(100g) e formaggi il tutto con abbondante insalata mista

spero di aver messo tutto ciò che serve! che te ne pare?

Grazie!
Yu

***Maab*** · 20-04-2011, 13:31:13

A mio modesto parere vedo poche proteine.ad esempio dovresti inserire una fonte proteica sia a colazione che nei due spuntini.per quanto riguarda la colazione sceglierei una fonte di carboidrati più pulita dei biscotti (bene müsli, pane e un filo di marmellata senza zuccheri o miele, crusca, frutta). No alla frutta secca a meno che non sono quelle due nocciole contate che si trovano nei bustoni di müsli

**luna80** · 20-04-2011, 14:12:20

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COLAZIONE.
Una tazza di caffelatte(200ml), un cucchiaio di miele e 6 biscotti (ed eventualmente, crusca con frutta secca, i muesli) sostituisci sempre i biscotti con cereali (i muesli vanno bene) o fette biscottate. manca una fonte proteica magra (che siano pro in polvere, affettati, albumi è indifferente ma stai circa sui 30g effettivi di proteine)

SPUNTINO
Caffè+1cucchiaino di zucchero
Banana(o altro frutto) o yogurt alla frutta(1 vasetto,solitamente 150g) lo yougurt prendilo magro, se mangi un frutto preferisci altro piuttosto che la banana, aggiungi una piccola dose di proteine anche qui

PRANZO:
2 volte a settimana coincide con la palestra. dopo solitamente mangio o panino (ciabatta) con bresaola rucola(circa 50g) e grana(una spolverata) o riso in bianco(60g) con tonno (riomare, sottolio d'oliva, sgocciolato 52g) e un filo d'olio(un cucchiaino)
i restanti giorni un primo solitamente pasta(60g) e tacchino (150g) con patate(poche, non saprei quantificare, non più di 100g direi) o abbondante verdura
Caffè
come pasto post wo non dovrebbe avere ne grassi ne verdure, quindi andrebbe bene il paninONE solo con la bresaola od il riso con il tonno ma al naturale
nei restanti giorni la pasta come la condisci? e la verdura? non usi olio?

SPUNTINO
Yogurt o banana (o altro frutto) come al mattino

CENA
1 giorno a settimana coincide con la palestra. In questo caso nel post-wo mangio un piatto di bresaola(100-150g, a seconda della generosità del barista

) con rucola, grana, un filo d'olio e qualche fetta di pane.
gli altri giorni un primo (che può essere una minestrina o un passato (250ml) ) e secondo che può variare tra carni bianche/rosse (sempre una fetta, quindi circa 150g), affettati(100g) e formaggi il tutto con abbondante insalata mista

post wo identico discorso del pranzo, nei giorni restanti più o meno va bene ma evita magari i formaggi. l'insalata come la condisci?

qui sopra i miei consigli e qualche altra domanda in merito all'uso dell'olio

**Yuri Acquistapace** · 20-04-2011, 18:28:01

ciao,grazie per le risposte.
sia pasta che riso sono sempre conditi con un filo d'olio. La verdura e l'insalata la condisco sempre con olio, sale e aceto.
Invece della banana..una mela, arancio, kiwi..quale dei tre è meglio? Come mai meglio evitare la banana?
Domanda "tecnica" sull'assunzione delle proteine: posso sciogliere in acqua il quantitavo giornaliero che dovrei assumere e poi bere il tutto durante il giorno?

**luna80** · 20-04-2011, 19:27:24

le pro è meglio berle appena preparate, ma in teoria le hai solo a colazione quindi non dovresti averne bisogno nel resto della giornata.
attento a non esagerare con l'olio, calcola di usarne in totale 1 cucchiaio a pranzo e 2 a cena, sempre per condire a freddo e non per cucinare. per la frutta quello che preferisci...la banana meglio di no perchè è un frutto ad alto indice glicemico e visto che nello spuntino non hai grassi che lo "abbassano" meglio optare per altri frutti.

**Yuri Acquistapace** · 20-04-2011, 20:32:08

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

le pro è meglio berle appena preparate, ma in teoria le hai solo a colazione quindi non dovresti averne bisogno nel resto della giornata.
attento a non esagerare con l'olio, calcola di usarne in totale 1 cucchiaio a pranzo e 2 a cena, sempre per condire a freddo e non per cucinare. per la frutta quello che preferisci...la banana meglio di no perchè è un frutto ad alto indice glicemico e visto che nello spuntino non hai grassi che lo "abbassano" meglio optare per altri frutti.

le proteine, in base a quello che hai suggerito, le avrei anche nei due spuntini.
Ok per olio e frutta.
In caso di forza maggiore, scambiare la pasta dal pranzo alla cena nei giorni di no-wo, è una bestemmia?
Domanda ovvia, la brasaola posso sempre sostituirla con tacchino o prosciutto crudo giusto?

Grazie mille!
yu

**luna80** · 20-04-2011, 20:43:54

le proteine degli spuntini sarebbe meglio da fonte solida, scusa...hai ragione non lo avevo scritto.

pasta alla sera no...non va bene (se non è post wo)

le sostituzioni sono ok

**Yuri Acquistapace** · 21-04-2011, 01:26:38

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

le proteine degli spuntini sarebbe meglio da fonte solida

non mandarmi a quel paese se abuso ancora della tua pazienza

da fonte solida intendi tramite alimenti e non tramite integratori? Se tramite alimenti farò il possibile anche se sarà difficile visto il lavoro che faccio..in polvere invece non ci sono problemi.

Grazie!