DUbbio scheda lee

[lee91rs]

ciao ragazzi mi chiamo ANgelo e ho 20 anni mi alleno da più di 1 anno .. anche se ho avuto problemi

sono alto 1.74 x 69 kg

devo mettere una mia foto?

ho dei dubbi riguardo la mia scheda

lascio i commenti a voi .. credo che non va bene

1 GIORNO

Spinte Panca Piana 10 8 6 (90' recupero)
Panca inclinata con bilanciere 8 6 6 (90' recupero)
Croci Piana 8 6 6 (90' recupero)

Croci ai cavi 15 12 10
SUPERSET (90' recupero)
Panca Reclinata con manubri 10 8 6


Polpacci seduto 4x20
SUPERSET (90' recupero)
Polpacci in piedi 4x12



2 GIORNO

SQUAT 10 8 6 6 (90' recupero)
PRESSA 10 8 6 6 (90' recupero)

LEG ESTENSION 15 12 10
SUPERSET (90' recupero)
HACK SQUAT 10 8 6


Mezzi stacchi alla rumena 10 8 6 15 (90' recupero)

Polpacci in piedi 40 30 20 15 12 10 (40' recupero)


3 GIORNO

Lento avanti con bilanciere in piedi 10 8 6 15 (90' recupero)
Tirate al mento con bilanciere 10 8 6 (90' recupero)
Alzate laterali in piedi 8 6 5 (60' recupero)
panca piana presa stretta 8 6 6 (90' recupero)
DIP alle parallele 8 6 6 (90' recupero)
French press 10 8 6 (90' recupero)

4 GIORNO

Rematore con bilanciere 8 6 6 15 (90' recupero)
Lat machine avanti (al petto) 10 8 6 (90' recupero)
Rematore con manubri 8 6 6 (90' recupero)
Lat machine presa inversa 10 8 6 (90' recupero)
Bicipiti in piedi con bilanciere 8 6 6 (90' recupero)
Bicipiti panca inclinata (60 gradi) 8 6 6 (90' recupero)
Panca scott 3x6/8 (60'/90' recupero)

[RAYBAN]

1 GIORNO

Spinte Panca Piana 10 8 6 6 (120-180'' recupero)
Panca inclinata con bilanciere 8 6 6 (90'' recupero)
Panca Reclinata con manubri 10 8 6 (90'')

Croci Piana 8 6 6
SUPERSET (60'' recupero)
Croci ai cavi 15 12 10

Polpacci seduto 4x20
SUPERSET (90' recupero)
Polpacci in piedi 4x12

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2 GIORNO

SQUAT 10 8 6 6 (120-180'' recupero)
PRESSA 10 8 6 6 (90' recupero)

HACK SQUAT 10 8 6
SUPERSET (90' recupero)
LEG ESTENSION 15 12 106

Mezzi stacchi alla rumena 10 8 8 6 (90'' recupero)
leg curl 3*8-10 (60'')
Polpacci in piedi 40 30 20 15 12 10 (40' recupero)

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3 GIORNO

Lento avanti con bilanciere in piedi 10 8 6 6 120-180'' recupero)
Tirate al mento con bilanciere 10 8 6 (90' recupero)
Alzate laterali in piedi 12 10 8 (60' recupero)
panca piana presa stretta 8 6 6 (90' recupero)
DIP alle parallele 8 6 6 (90' recupero)
French press 10 8 8 (60' recupero)
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4 GIORNO

Stacco 4*4-6 reps 120-180''
Trazioni sbarra 4*6-8 reps 120''
Rematore con bilanciere 8 8 6 6 (90' recupero)
Lat inversa o rematore manubrio 2*8 (90'')
pulley 2*12-15 (60'')
Bicipiti in piedi con bilanciere 8 6 6 (90' recupero)
Bicipiti panca inclinata (60 gradi) 8 6 6 (90' recupero)
Panca scott 3x6/8 (60'/90' recupero)

nelle quote