allenamento in definizione

[mr. ciuf ciuf]

posto la mia scheda da tenere per 8 settimane. sono in definizione. graditi consigli.


addominali 2 volte a settimana
30' attivita aerobica il mercoledi e la domenica in fascia lipo.



LUNEDI

SQUAT 4x6
LEG EXT. 3x10
PRESSA 6x10-8
LEG CURL 6x8
GLUTEI M. 3x15
CALF IN PIEDI 5x12
CALF SEDUTO 5x10


MARTEDI

DIST. MAN. PIANA 4x8
CROCI PIANA 4x10
DIP 3xmax
CROCI CAVI ALTI 3x15

SS BIC. BIL ANG 3x8
TRI. BIL ANG

ss BIC. MAN. S. 3x12
TRIC. CORDA

GIOVEDI

LENTO AVANTI 4x8
ALZ. LAT SING 4x10-8
ALZ FRON SING 4x8
ALZ. 90 3x10

REM. BIL 5x8
PULLEY BASSO 4x10
LAT MACH DIETRO 5x10


VENERDI

PECT. MACH 2x15
CROCI P.ALTA 5x8
DIST. P. ALTA 4x8
CHEST PRESS 3x12

BIC. P. SCOTT 4x8
BIC. CON MAN. 4x10
BIC. CONCENTR 3x12


TRIC ALLA COMBINATA 4x10
TRIC. CAVI ALTA SING. 2x15

[Luigi 87]

direi molto sbilanciata verso il petto (e le braccia.....!), se non hai carenze in particolare fanne una più equilibrata, in una 4 split il dorso lo allenerei sempre da solo...

gambe-addominali
spalle-polpacci
-
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

[mr. ciuf ciuf]

vorrei incrementare maggiormnete petto e braccia: per questo due volte a settimana.

[Luigi 87]

così ti ritrovi gobbo fra 2 mesi... il dorso è già enorme?
e poi non è detto che allenando due volte tu abbia risultati superiori come massa.