Allenamento su 4 giorni

[sebix]

Questo allenamento era stato inizialmente studiato per 3 volte la settimana ma vorrei sapere se potrebbe andare spalmato su 4 volte lunedi martedi giovedi venerdi



A

Panca piana 4x6
Croci su piana 3x8
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

B

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Lath avanti 3x8
Trazioni 4xmax
Pressa (non faccio lo squat perchè mi fa male alle ginocchia...)
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12


Ditemi che ve ne sembra

[RAYBAN]

Se lo reggi perché non dovrebbe andare...?

Puoi provare. In caso torni a 3 volte.

[Andro92]

Se vuoi fare una split da 4 volte,dovrai cambiare abbinamenti e esercizi,non mi sembra funzionalissima questa scheda su 4 giorni.
(Oddio magari mi sbaglio è )

[sebix]

Se vuoi fare una split da 4 volte,dovrai cambiare abbinamenti e esercizi,non mi sembra funzionalissima questa scheda su 4 giorni.
(Oddio magari mi sbaglio è )

Secondo te cosa non va? sono qui per sapere

---------- Post added at 13:42:06 ---------- Previous post was at 00:09:38 ----------

up?

[Andro92]

Secondo te cosa non va? sono qui per sapere

---------- Post added at 13:42:06 ---------- Previous post was at 00:09:38 ----------

up?

Non è che non và,ma che cambierei esercizi e split se la devo impostare su 4 giorni.
Ci sono diversi post in rilievo che possono aiutarti

[sebix]

Quello che intendevo sapere io è se secondo te ci sono esercizi che magari vanno in contrasto allenando lunedi martedi giovedi venerdi...tutto qua

[Andro92]

Quello che intendevo sapere io è se secondo te ci sono esercizi che magari vanno in contrasto allenando lunedi martedi giovedi venerdi...tutto qua

Nono in contrasto non vanno.
Diciamo che se dividi questa scheda in 4 sedute rischi di fare troppo poco per i vari distretti muscolari!

[sebix]

Beh a me hanno consigliato di fare questa scheda poichè anche se mi alleno da 1 anno e mezzo solo ora sto alzando i carichi e quindi mi hanno consigliato 1/2 esercizi per gruppo muscolare...ma mi sa che comunque hai capito male xD... io intendo fare così


Lunedi A
Mar B

Giovedi A
Ven B

e poi si ricomincia settimana dopo...non è che la divido volta per volta XD

[sebix]

Ehm stavo pensando a qualche modifica dell'allenamento...dato che mi allenerò 4 volte la settimana lo schema d'allenamento sarà uguale ma cambierà negli esercizi..mi spiego


Lunedi

Panca piana 4x6
Croci su piana 3x8
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Martedi

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Lath avanti 3x8
Trazioni supine 4xmax
Pressa (non faccio lo squat perchè mi fa male alle ginocchia...)
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12

Giovedi

Panca piana 4x6
Distensioni su panca inclinata 3x8 (per far lavorare anche il pettorale alto)
Lento Dietro 4x8 (però qui chiedo consiglio perchè c'è gente che dice che il lento dietro faccia male)
Alzate frontali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° cavi 3x8
Curl bilancere "alzato" 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Venerdi

Stacchi da terra 4x4
Curl machine 3x8
Lath dietro 3x8 (consigliatemi anche qua)
Trazioni supine 4xmax
Pressa (non faccio lo squat perchè mi fa male alle ginocchia...)
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12


non cambia tantissimo però ditemi se andrebbe bene lavorare così

[sebix]

up?

[Prist]

e' troppo poco..cioè in media bisognerebbe fare almeno 3 esercizi per ogni distretto muscolare,figurarsi su 4 giorni..è pochissimo!

[sebix]

mi sa che qua tutti state pensando che divido settimanalmente ._. e dire che l'ho spiegato qualche post fa eh...

[RAYBAN]

Ehm stavo pensando a qualche modifica dell'allenamento...dato che mi allenerò 4 volte la settimana lo schema d'allenamento sarà uguale ma cambierà negli esercizi..mi spiego


Lunedi

Panca piana 4x6
Croci su piana 3x8
Lento Avanti Bilancere/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8
Curl concentrato 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Martedi

Stacchi da terra 4x4
Affondi 3x8
Lat avanti 3x8 inverti con le trazioni
Trazioni supine 4xmax
Pressa (non faccio lo squat perchè mi fa male alle ginocchia...)
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12

Giovedi

Panca piana 4x6
Distensioni su panca inclinata 3x8 (per far lavorare anche il pettorale alto)
Lento Dietro 4x8 (però qui chiedo consiglio perchè c'è gente che dice che il lento dietro faccia male)
Alzate frontali 3x8
Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° cavi 3x8
Curl bilancere "alzato" 4x8
Bicipiti Alternati 2x12

Venerdi

Stacchi da terra 4x4
Curl machine 3x8
Lat dietro 3x8 inverti con le trazioni
Trazioni supine 4xmax
Pressa (non faccio lo squat perchè mi fa male alle ginocchia...)
Leg extension 3x8
French Press 4x8
Push down 2x12


non cambia tantissimo però ditemi se andrebbe bene lavorare così

Prova.
Non uppare continuamente.

[sebix]

solo una domanda, ho notato che cmq sia i miei istruttori che voi lo fate, ma son curioso di sapere il perchè..

questi esercizi:

Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8

e:

Lat avanti 3x8
Trazioni supine 4xmax

allenano entrambe le dorsali giusto? e allora perchè metterle consecutivamente in 2 giorni diversi?

[RAYBAN]

solo una domanda, ho notato che cmq sia i miei istruttori che voi lo fate, ma son curioso di sapere il perchè..

questi esercizi:

Rematore Manubri 3x8
Alzate 90° 3x8

e:

Lat avanti 3x8
Trazioni supine 4xmax

allenano entrambe le dorsali giusto? e allora perchè metterle consecutivamente in 2 giorni diversi?

Allenano i dorsali, i delts posteriori e in generale tutta la schiena. Giusto.

Chi le inserisce consecutivamente in due giorni diversi? Io quando alleno i dorsali li faccio tutti in quella stessa seduta... non capisco...