Alimentazione massa.

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  • Alexbb89
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    • Monza, Italy, Italy
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    Alimentazione massa.

    Dunque come da precendente post torno alla mia vecchia dieta massosa, il tutto per un periodo di 3 mesi.
    Dati: anzianità allenamento 3anni e mezz, peso 71, altezza 171cm.

    Colazione
    8 fette biscottate /70gr all bran/special k (50gr cho) + 40gr whey / 330gr albumi (35gr pro) + 1 banana (cho+fibre)

    Metà mattina
    100gr prosciutto crudo affumicato (25gr pro) + 5 wasa/50gr basmati con poco olio extrav. (40gr cho) + frutta secca (grassi)
    Pranzo
    50gr basmati (40gr cho) + 150 carne trita pollo/manzo oppure petto pollo o tacchino (30/35gr pro)+ verdura con olio

    Metà pomeriggio (pre wo)

    5 wasa (30gr cho) + 30gr whey/112gr tonno nat (30gr pro)

    Cena (post wo)
    300gr patate bianche bollite (60gr cho alto ig) + 200gr carne (40/50gr pro)

    Prima di dormire
    1 mozzarella light (30gr pro + grassi 10)

    pro: 180/190 cho: 230/240 grassi: bassi, non troppo. I valori sono molto alla buona, è impossibile avere il calcolo preciso. Com'è? aumentereste i cho? Io solitamente così prendevo peso, anche se non molto in fretta...
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
  • lucav79
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    • Mar 2010
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    #2
    possiamo pero' cambiare il titolo moderatori? mi pare eccessiva la diretta richiesta...

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    • Alexbb89
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      • Oct 2009
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      #3
      Sì sarebbe bello se lo cambiassero, l'ho messo per fare in modo di non finire nel dimenticatoio..
      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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      • mascotte
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        #4
        welà alex...sei sparito come stai?
        per la dieta se l'hai già provata in passato e ti sei trovato bene non la cambierei,anche perchè mi sembra già bella pienotta

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
          Dunque come da precendente post torno alla mia vecchia dieta massosa, il tutto per un periodo di 3 mesi.
          Dati: anzianità allenamento 3anni e mezz, peso 71, altezza 171cm.

          Colazione
          8 fette biscottate /70gr all bran/special k (50gr cho) + 40gr whey / 330gr albumi (35gr pro) + 1 banana (cho+fibre)

          Metà mattina
          100gr prosciutto crudo affumicato (25gr pro) + 5 wasa/50gr basmati con poco olio extrav. (40gr cho) + frutta secca (grassi)
          Pranzo
          50gr basmati (40gr cho) + 150 carne trita pollo/manzo oppure petto pollo o tacchino (30/35gr pro)+ verdura con olio

          Metà pomeriggio (pre wo)

          5 wasa (30gr cho) + 30gr whey/112gr tonno nat (30gr pro)

          Cena (post wo)
          300gr patate bianche bollite (60gr cho alto ig) + 200gr carne (40/50gr pro)

          Prima di dormire
          1 mozzarella light (30gr pro + grassi 10)

          pro: 180/190 cho: 230/240 grassi: bassi, non troppo. I valori sono molto alla buona, è impossibile avere il calcolo preciso. Com'è? aumentereste i cho? Io solitamente così prendevo peso, anche se non molto in fretta...
          La dieta è molto bella. Due soli appunti:

          1. A pranzo aumenterei il riso a 100-150 g così da aumentare la quantità di carboidrati.

          2. Quando la cena non coincide con il post-wo io metterei della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • Alexbb89
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            #6
            Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
            welà alex...sei sparito come stai?
            per la dieta se l'hai già provata in passato e ti sei trovato bene non la cambierei,anche perchè mi sembra già bella pienotta
            Wee Sergio, tutto bene diciamo.. è che con il lavoro non avevo molto tempo di postare .. cmq si mi ci sono trovato bene, spero di prendere qualche kg di piu adesso e cominciare a tagliare i cho verso giugno (vado in vacanza a fine luglio)
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            La dieta è molto bella. Due soli appunti:

            1. A pranzo aumenterei il riso a 100-150 g così da aumentare la quantità di carboidrati.

            2. Quando la cena non coincide con il post-wo io metterei della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.
            Innanzitutto grazie mille per il complimento . Per quanto riguarda la quantità di riso, sai cosa? Avevo deciso come grammature di tenerle tutte simile sia pomeriggio che a pranzo, così da evitare picchi di glicemia. Ma dici che con 100 e piu gr non ce ne sarà poi molto di picco, o sbaglio?
            Per il secondo appunto, ok! Di solito mi faccio 3 pomodori giganti e verdura
            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
            Diario89Diario

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