Salve a tutti mi sono appena iscritto e avrei bisogno del vostro aiuto, da quel poco che ho letto credo sia proprio una bella community e spero di ricevere i consigli che mi servono per migliorare il mio aspetto fisico:
mi chiamo Daniele ho 25 anni, sono alto 180cm e peso 87kg, sono uno studente universitario molto sedentario, (l'attività fisica si limita solo ad una partita di calcetto a settimana), sto spesso al pc e questo mi porta frequentemente dolori alla schiena (credo problemi di postura), da quello che ho letto il mio peso ideale dovrebbe aggirarsi sui 72kg(so che è solo indicativo ma credo sia un buon riferimento per me nn mi sono quasi mai allenato in palestra), per questo mi sono posto l'obiettivo di perdere questi 15 kg, o cmq avvicinarmi a questa soglia, indicativamente per metà luglio, ovviamente anche questo è un obiettivo indicativo, in pratica vorrei fare il massimo che si può fare per salvare il salvabile prima dell'estate
.
so che dovrò impegnarmi sia sul fronte alimentare che su quello dell'allenamento per ottenere i risultati migliori e avevo pensato di organizzare la mia "settimana tipo" in questo modo:
lunedi: 1/1,5h nuoto
martedi:workout + 1h/1,5hlavoro aerobico(camminata veloce?)
mercoledi: 1/1,5h nuoto
giovedì: workout + 1h/1,5hlavoro aerobico(camminata veloce?)
venerdi:1/1,5h nuoto
sabato: workout + 1h/1,5hlavoro aerobico(camminata veloce?)
ho scritto tutto cosi da poter fornire un quadro più chiaro,ovviamente tutto questo sarà affiancato ad una buona dieta
ora le domande principali che mi sono posto sono:
potrebbe risultare un lavoro eccessivo e quindi controproducente allenarsi tutti i giorni con solo la domenica per riposare?
forse sarebbe meglio fare 3 giorni solo nuoto e 3 giorni solo workout? o magari concentrare tutto in soli 3 gg tipo workout+lavoro aerobico(quale?) e basta?
penso che degli integratori potrebbero aiutare ma il campo mi sembra abbastanza complesso, quelli che potrebbero fare al caso mio credo siano amminoacidi ramificati. proteine, carnitina,creatina,acceleratori metabolismo,ma essendo ignorante in materia non so quali potrebbero essere i tempi e le dosi di somministrazione, nè se sia possibile usarli tutti insieme, mi piacerebbe avere l'aiuto di un esperto visto che neanche nelle varie palestre(non tutte ovviamente) credo ci sia una conoscenza e una consapevolezza adeguata sull'argomento.
ho letto che allenarsi di mattina a Digiuno potrebbe risultare vantaggioso per un lavoro Aerobico di 30-40min, magari nn è indicato per quello che è nelle mie intenzioni, voi che dite?.
ultima domanda,visto che il mio obiettivo principale è il dimagrimento per quanto riguarda le sedute di pesi, che cmq da quello che ho letto sono fondamentali anche per chi vuole tonificare e dimagrire,potrei secondo voi organizzarmi in casa con qualche manubrio e una panca adatta? potrebbe bastare per semplici workout? chiedo perchè in questi mesi dovrò anche seguire i corsi e dovendomi già recare ogni volta in piscina vorrei ottimizzare i tempi in questo modo.
Ho scritto tutto qui per non aprire troppi post contemporaneamente essendo appena iscritto e avere delle indicazioni generali, ma forse mi conviene chiedere per ogni argomento nella sezione apposita?
scusate la lunghezza del primo post ma il mio il cambiamento totale del mio stile di vita porta con se molti dubbi
spero possiate aiutarmi e soprattutto spero di rimanere con voi per molto tempo(vorrà dire che non mi sarò afflosciato di nuovo
).
mi chiamo Daniele ho 25 anni, sono alto 180cm e peso 87kg, sono uno studente universitario molto sedentario, (l'attività fisica si limita solo ad una partita di calcetto a settimana), sto spesso al pc e questo mi porta frequentemente dolori alla schiena (credo problemi di postura), da quello che ho letto il mio peso ideale dovrebbe aggirarsi sui 72kg(so che è solo indicativo ma credo sia un buon riferimento per me nn mi sono quasi mai allenato in palestra), per questo mi sono posto l'obiettivo di perdere questi 15 kg, o cmq avvicinarmi a questa soglia, indicativamente per metà luglio, ovviamente anche questo è un obiettivo indicativo, in pratica vorrei fare il massimo che si può fare per salvare il salvabile prima dell'estate
.so che dovrò impegnarmi sia sul fronte alimentare che su quello dell'allenamento per ottenere i risultati migliori e avevo pensato di organizzare la mia "settimana tipo" in questo modo:
lunedi: 1/1,5h nuoto
martedi:workout + 1h/1,5hlavoro aerobico(camminata veloce?)
mercoledi: 1/1,5h nuoto
giovedì: workout + 1h/1,5hlavoro aerobico(camminata veloce?)
venerdi:1/1,5h nuoto
sabato: workout + 1h/1,5hlavoro aerobico(camminata veloce?)
ho scritto tutto cosi da poter fornire un quadro più chiaro,ovviamente tutto questo sarà affiancato ad una buona dieta
ora le domande principali che mi sono posto sono:
potrebbe risultare un lavoro eccessivo e quindi controproducente allenarsi tutti i giorni con solo la domenica per riposare?
forse sarebbe meglio fare 3 giorni solo nuoto e 3 giorni solo workout? o magari concentrare tutto in soli 3 gg tipo workout+lavoro aerobico(quale?) e basta?
penso che degli integratori potrebbero aiutare ma il campo mi sembra abbastanza complesso, quelli che potrebbero fare al caso mio credo siano amminoacidi ramificati. proteine, carnitina,creatina,acceleratori metabolismo,ma essendo ignorante in materia non so quali potrebbero essere i tempi e le dosi di somministrazione, nè se sia possibile usarli tutti insieme, mi piacerebbe avere l'aiuto di un esperto visto che neanche nelle varie palestre(non tutte ovviamente) credo ci sia una conoscenza e una consapevolezza adeguata sull'argomento.
ho letto che allenarsi di mattina a Digiuno potrebbe risultare vantaggioso per un lavoro Aerobico di 30-40min, magari nn è indicato per quello che è nelle mie intenzioni, voi che dite?.
ultima domanda,visto che il mio obiettivo principale è il dimagrimento per quanto riguarda le sedute di pesi, che cmq da quello che ho letto sono fondamentali anche per chi vuole tonificare e dimagrire,potrei secondo voi organizzarmi in casa con qualche manubrio e una panca adatta? potrebbe bastare per semplici workout? chiedo perchè in questi mesi dovrò anche seguire i corsi e dovendomi già recare ogni volta in piscina vorrei ottimizzare i tempi in questo modo.
Ho scritto tutto qui per non aprire troppi post contemporaneamente essendo appena iscritto e avere delle indicazioni generali, ma forse mi conviene chiedere per ogni argomento nella sezione apposita?
scusate la lunghezza del primo post ma il mio il cambiamento totale del mio stile di vita porta con se molti dubbi
spero possiate aiutarmi e soprattutto spero di rimanere con voi per molto tempo(vorrà dire che non mi sarò afflosciato di nuovo
).
di solito:
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