dieta massa 2800 ckal richiede una valutazione pls

[let'srock1986]

buonasera,visto che siamo ancora in pieno periodo di massa ho risistemato la mia dieta visto il cambiamento di peso:
colazione :

1 cps multivit
200 gr albumi-----------2gr cho-20gr pro-0gr fat-94 ckal
70 gr farina d'avena---------51gr cho-9gr pro-5gr fat-271 ckal
15gr mandorle tritate---------3gr cho-3gr pro-8gr fat-90 ckal
250 ml latte ps------------12gr cho-8gr pro-2gr fat-100ckal
1 mela------------16gr cho-0gr pro-0 gr fat-40 ckal

spuntino :

4 fette wasa----------24gr cho-4gr pro-0gr fat-120 ckal
80 gr prosciutto crudo light-------0gr cho-18gr pro-5gr fat-117 ckal
20 gr mandorle--------4gr cho-4gr pro-11 gr fat-119 ckal

pranzo :

100 gr pasta int.---------75gr cho-13gr pro-1.5gr fat-371 ckal
150 gr pollo----------3gr cho-25gr pro-0gr fat-120 ckal
20 gr olio--------0gr cho-0gr pro-20gr fat-180 ckal

spuntino giorni on:
45 min pre wo--------8 cps nitroxy energie
30 min pre wo--------1 mela
4 cps bcaa
10 min pre wo--------1 tazza di caffè amaro

spuntino giorni off :
vedi spuntino mattina

post wo:
appena finisco------1 banana 250 ml acqua di cocco
dopo la doccia--------30 gr whey con 100 gr di acqua

cena:

70 gr riso--------55gr cho-5gr pro-0 gr fat-255 ckal
200 gr pollack--------0gr cho-39gr pro-2gr fat-184 ckal
20 gr olio----------0gr cho-0gr pro-20 gr fat-180 ckal


prenanna:

200 gr fiocchi di latte----------6gr cho-25gr pro-4gr fat-170 ckal


totale:cho 279
pro 199
fat 90.5
ckal 2767


consigli su possibili variazioni?
dimenticavo : altezza 1.71
peso 72
bf 14%
anzianità di allenamento:ho inizato a novembre
attendo giudizi

[ilcacciatore]

ma con questa dieta aumenti pulito pulito, vero?

[let'srock1986]

oddio diciamo che da novembre sono passato da 64 kg a72 e la bf è passata da 11 a 14 però non mi vedo sporchissimo a dire la verità

[sansampei]

Scusami, cos'è questo crudo light?

[let'srock1986]

è un tipo di prosciutto crudo che trovo alla lidl..spero si possa dire...della linessa

[sansampei]

è un tipo di prosciutto crudo che trovo alla lidl..spero si possa dire...della linessa

Guarda, ha dei valori un pò strani.
Di solito il prosciutto crudo, se sgrassato, arriva a 30g di proteine/100g...

[let'srock1986]

Guarda, ha dei valori un pò strani.
Di solito il prosciutto crudo, se sgrassato, arriva a 30g di proteine/100g...

ok dammi 5 minuti che vado a controllare sulla vaschetta

[sansampei]

ok dammi 5 minuti che vado a controllare sulla vaschetta

Per te, eh!
Non vorrei ti dessero a mangiare chissà cosa... Perchè, se è vero che il grasso nel crudo non è salutare, altresì basta un paio di minuti per sgrassare le 7-8 fette e si mangia un prodotto migliore (eventualmente) di questo.

[let'srock1986]

allora qua dice valori per 100 gr
proteine 24 gr
cho 1 gr
fat 3 gr
ckal 127
in effetti avevo sbagliato il conteggio

[sansampei]

allora qua dice valori per 100 gr
proteine 24 gr
cho 1 gr
fat 3 gr
ckal 127
in effetti avevo sbagliato il conteggio

Bene.
Ma lo sgrassano loro a mano?

[let'srock1986]

suppongo di si sai...boh ah è anche leggermente affumicato..a me piace da morire:P e cmq dai per 6 gr di proteine magari continuo con lui
cmq per il resto dici che può andare come è impostata?

[sansampei]

suppongo di si sai...boh ah è anche leggermente affumicato..a me piace da morire:P e cmq dai per 6 gr di proteine magari continuo con lui
cmq per il resto dici che può andare come è impostata?

Sì, figurati, non è per le proteine: più che altro, per la qualità del prodotto.
Secondo me sì, può andare.
Vediamo fino a quanto il tuo corpo regge: se vai oltre il 15-16, e ti vedi sporco (importante, questo, sul vedersi), allora vediamo di correggere il tiro.
Ma, e dico ma, se ti alleni bene, e ci dai dentro,e rispetti la dieta, non dovrebbe accadere niente di negativo.

[let'srock1986]

sisi ci sto buttando l'anima,nella dieta,e nell'allenamento
poi quando vedi i risultati sei invogliato!
grazie di tutto caro!!

[sansampei]

sisi ci sto buttando l'anima,nella dieta,e nell'allenamento
poi quando vedi i risultati sei invogliato!
grazie di tutto caro!!

Ottimo!

E di che? Solo qualche consiglio.
Ben accetti anche gli interventi altrui!

Buona crescita!

[maranzano]

Guarda, ha dei valori un pò strani.
Di solito il prosciutto crudo, se sgrassato, arriva a 30g di proteine/100g...

prosciutto crudo con 30gr di pro? sei sicuro?